Quark ленено семе; л крем с вал; сладка

Снимка: Надин Хютенраух

quark

Quark осигурява важни протеини, които в комбинация с мазнините от ленено масло се метаболизират особено добре.

Рецепта за закуска: ценни протеини и здравословни мазнини с крема за закуска според Dr. Будвиг. Вкусът му е особено добър с орехов хрущял!

Съставки за 2 порции:

  • 300 г нискомаслена кварка
  • 3 супени лъжици ленено масло
  • 50-100 мл вода
  • 3-4 ч. Л. Кленов сироп (или мед)
  • 1 шепа орехи
  • 1 банан
  • 1/2 чаена лъжичка ванилия на прах

На порция за:

  • 384 ккал
  • 20 г мазнина
  • 27,7 г въглехидрати
  • 21 g протеин

Време за подготовка:

И така се прави

  1. Нарежете на едро орехите. Печете в тиган без мазнина за около 2-3 минути, добавете 1 чаена лъжичка кленов сироп, карамелизирайте за 2-3 минути и след това оставете настрана.
  2. Поставете кварка, лененото масло, 50 мл вода и ванилия на прах в купа и разбъркайте добре, докато не се вижда повече ленено масло. Ако консистенцията е твърде твърда, добавете още малко вода. Разделете крема от кварка и лененото масло между две купи.
  3. Нарежете грубо банана и го разпределете върху крема от кварка и лененото масло заедно с карамелизираните орехи.

Още повече здравословни мазнини:

Суперхрани

Какво всъщност са суперхрани? В нашата галерия ги представяме подробно и обясняваме какво могат да направят и какви са евтините алтернативи на скъпите екзотични.

Този уебсайт използва бисквитки. Бисквитките гарантират пълната функционалност на нашата оферта, позволяват персонализиране на съдържанието и могат да бъдат използвани за показване на реклама или за целите на анализа. Моля, прочетете и нашата декларация за защита на данните!