Пулс, за да отслабнете - променете тялото си

Добре дошли в моя уебсайт. Казвам се Ромен, на 27 години съм и съм отслабнал за повече от 30 килограма за постоянно. За да научите повече за пътуването ми, следвайте тази връзка. Желая ви приятно посещение и добро четене !

пулс

Пулсът е броят на сърдечните удари в минута. По време на физическа активност сърдечната честота се увеличава, за да задоволи увеличените нужди на мускулите от кислород за натоварване.

Пулсът се използва за измерване на интензивността на усилието. За да отслабнете, идеалният пулс съответства на този, за който мускулите произвеждат аеробни усилия с кислород и мазнини като гориво.

Изчислете пулса си, за да отслабнете

Пулсът, съответстващ на аеробни усилия, се изчислява въз основа на максималния пулс (HRMax). Следователно първо ще изчислите своя FCMax, като използвате формулата на Astrand и Ryhming:

Аеробният пулс е 65% от HRMax (тук се нарича HR65). Ще го изчислите със следната формула:

Много атлетичните хора (3 до 5 часа упражнения на седмица в продължение на поне 2 години) ще могат да изчислят сърдечната честота, съответстваща на техния праг на липолиза, използвайки формулата на Karvonen. Тази формула се основава на максималния пулс, измерен по време на тренировка, и пулса в покой, измерен сутрин при събуждане. Ето формулата:

Изчисляването с формулата на Karvonen задължително ще изисква строг протокол за измерване под наблюдението на спортен лекар или квалифициран треньор.