Psyllium люспи за отслабване - опит и приложение

Черупката на псилиума се състои от около 80% водоразтворими фибри, поради което помага срещу диария и запек и е често предписвано билково лекарство. В допълнение към храносмилателната регулация, люспите на псилиум ви помагат да се наситите по-бързо и да останете пълни по-дълго, така че можете да ги използвате в диетата си, за да постигнете и поддържате комфортното си тегло.

В допълнение към фактите за малките семенни шушулки, ще получите и вкусни рецепти как най-добре да вземете безвкусните шушулки и важна информация, така че нищо да не се обърка, когато ги приемате (ключова дума: образуване на запушалки, алергия).

Отслабнете с люспите на псилиум - как действа?

Без да искат да демистифицират бълхите: люспите на псилиум не са чудодейно лекарство да отслабнете.
Два механизма обаче благоприятстват регулирането на теглото ви, когато включвате люспи от псилиум в диетата си:

Консумацията на надути люспи от псилиум ще ви засити. Ако ядете люспите на псилиум 15 минути преди да ядете, ще ядете по-малко, защото ще се чувствате по-бързо сити Усещам.

Високото съдържание на фибри забавя изпразването на стомаха ви, от една страна, вие оставате сити по-дълго от друга страна, предотвратява повишаването на нивото на кръвната захар толкова бързо след хранене. Това означава, че има по-малко глад.

Ще бъдете успешни в загубата на тегло само ако люспите на псилиум са малка част от вашата диета. Ако адаптирате диетата си към енергийните си нужди и се уверите, че имате разнообразна и балансирана диета. И не забравяйте да спортувате редовно, ако искате постоянно да поддържате комфортното си тегло и да остарявате здравословно.

Как работи най-добре с приема?

Мога само да препоръчам да започнете с люспите на псилиум постепенно и да увеличавате количеството всяка седмица. Ако започнете с прекалено много, ще изпитате леки странични ефекти: леко главоболие или коремна болка, леко гадене, газове, запек и/или повишено изхождане.

Ако включите в диетата си люспи от псилиум, просто добавете чаена лъжичка към всяко хранене. Купата се нуждае от много течност и поне 10 минути, за да набъбне, преди да ги изядете. Ако консумирате люспи от псилиум няколко пъти на ден, за да отслабнете, не забравяйте да пиете повече от обикновено през целия ден!

Поради това често е по-добре да не разбърквате люспите на псилиума директно в храната (освен ако не е супа, мюсли, смутита и др.), А по-скоро да ги оставите да киснат в чаша вода или сок и да ги изпият четвърт час преди ядене. В допълнение към водата от люспи на псилиум, изпийте още една чаша вода след това. Ако шушулките не са се подули достатъчно, преди да стигнат до червата ви, в най-лошия случай ще настъпи запушване, изхожданията ви ще спрат и ще трябва да посетите лекар.

Има ли алергия към псилиум?

В много редки случаи има хора, които са алергични към люспите на псилиум. След това има алергични реакции с хрема, конюнктивит, кашлица, кожни реакции или астматични оплаквания. Ако забележите обрив или сърбеж в устата или гърлото след приемането му, моля, посетете лекар. Това може да изясни дали сте имали алергична реакция към протеин в псилиума - или обвивките от псилиум, които сте използвали, са били замърсени и сте били алергични към замърсяването.

Алергичната реакция е наистина рядка и като почти 99% от всички употребяващи люспи от псилиум, единственият първи страничен ефект, който ще имате, е запек, защото не приемате сериозно съвета ми да пиете достатъчно вода;-)

екскурзия в ботаниката

Дори ако името „люспи на псилиум“ може да създаде асоциация с досадни насекоми, забравете за това отново. Този чудесен източник на фибри няма нищо общо с бълхите освен името. Очевидно растителният род е получил името си от узрелите семена, които изскачат от плодовата капсула като бълхи. Освен това удължените овални семенни шушулки със своя бледорозов до червеникавожълт цвят показват известно сходство с паразитите. Но това беше всичко - сега да забравим веднага за скачащите паразити.

Семената на бълхите принадлежат към рода от семейство живовляк. По принцип видовете бълхи семена са много сходни на вкус. Като билкар, разбира се, веднага се замислих дали семената на местния ребрист могат да се използват като заместител. Подобно на семената на европейската - черна - бълха, живовлякът съдържа и много по-малко слуз (арабиноксилани) и следователно не е добър заместител на индийския роднина, който съдържа 20-30% слуз.

Ако търсите семена от бълхи в магазини за здравословни храни, дрогерии и т.н., затова често ще намерите черупките на светлите индийски семена от бълхи. Семената на бълхите от Индия и Пакистан постигат резултат с по-високата си способност на набъбване и следователно работят най-добре. Люспите на псилиум се получават от този сорт. Прахът от псилиум, който се състои от смлени люспи от псилиум, също се предлага на пазара. Това е по-лесно да се разбърква в храната, отколкото цели купи.

Разлика между люспите на псилиум и псилиум

Psyllium се състои както от черупката, така и от сърцевината. Сърцевината съдържа мазнини и протеини.
Люспите на псилиум са тънката обвивка на ядрото, която има огромна способност за набъбване. Колко ефективни са някои диетични фибри, се определя от броя на подуване. Числото на подуване показва обема в милилитри, който достига един грам семена от бълхи (люспи) след накисване във вода в продължение на 4 часа. Броят на подуване на псилиум е 9, броят на подуване на люспите на псилиум е 40!
Това също означава, че люспите на псилиум имат по-бърза или по-добра ефективност при напр. Може да се постигнат храносмилателни проблеми.

хранително съдържание на малките семенни шушулки

Семената на бълхите като цяло съдържат много алфа-линоленова киселина и лигнани, които са вторични растителни вещества, в своята сърцевина.

Въпреки това, слузът, така наречените арабиноксилани, са от особено значение. Европейската обвивка на псилиум съдържа десет до дванадесет процента от това, докато индийската обвивка се удвоява до три пъти повече! Тези слузи имат успокояващ ефект, поради което бълхите се препоръчват в диетата при различни стомашно-чревни оплаквания. Този ефект е удостоверен и от Европейската агенция по лекарствата в „Билкова монография на ЕС“.

Люспите на Psyllium без богата на протеини и мазнини сърцевина имат висок дял на фибри, които могат да свържат повече от 50 пъти количеството вода и по този начин да имат положително влияние върху обема и консистенцията на изпражненията ви.!
Можете да разберете защо фибрите под всякаква форма са толкова важни за вашето здраве в тази статия в блога.

СРАВНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ НА 100G LT. LMIV:

Бълхите съдържат 16 g протеин, 8 g мазнини, 6 g въглехидрати и 60 g фибри, така че осигуряват само 14 килокалории на чаена лъжичка (около 5 грама).

Люспите на псилиум съдържат само 1 g протеин, по-малко от 1 g мазнини, 8 g въглехидрати и съдържанието на фибри се увеличава до 81 g без сърцевина. Това означава, че те осигуряват само 2 килокалории на чаена лъжичка (около 2 грама) .

фибрите подобряват консистенцията на изпражненията ви

Това, че люспите на псилиум трябва да помагат както при диария, така и при запек, в началото звучи малко парадоксално. Независимо от това, Хилдегард фон Бинген вече е знаела за полезността на люспите на псилиум през 12 век и ги е препоръчала при диария, запек и метеоризъм. В днешно време всеки, който страда от редовни стомашно-чревни оплаквания или трябва да се придържа към ограничение на количеството на пиенето, разбира се, трябва да получи мнение от лекар, преди да започне самолечението с люспи от псилиум.

Нека разгледаме по-отблизо тяхната ефективност: Както вече сме чували, люспите на псилиум са изключително подути. В случай на диария, чревното съдържимо е течно и може да се свърже бързо, това се отнася и за всички токсини от бактерии. Изпражненията възвръщат формата си и поради това отнема повече време, за да преминат през червата.

В случай на запек, слузът, съдържащ се в люспите на псилиум, омекотява изпражненията и увеличава количеството на изпражненията, което улеснява дефекацията. По този начин химическите лаксативи със странични ефекти могат или да се откажат изцяло, или дозата да се намали значително. Това също е голямо предимство по време на бременност и кърмене например.

По-мекото изхождане също има положителен ефект върху симптомите, причинени от хемороиди и анални фисури. Моля, не забравяйте да пиете достатъчно, когато приемате семена от бълхи. На супена лъжица люспи от псилиум също трябва да се изпие поне една чаша вода.

Че люспите на псилиум са полезни при чревни проблеми и са безопасни, официално сертифицирани от Европейската агенция по лекарствата в Лондон през 2006 г. Междувременно обаче сме почти сигурни, че семената с високо съдържание на фибри могат да направят много повече - люспите на псилиум също ви помагат да отслабнете.

Помощ при синдром на раздразнените черва и IBD (хронично възпалително чревно заболяване)

Става особено неудобно, ако последователно не знаете дали можете да стигнете до най-близката тоалетна достатъчно бързо и след това да произведете само твърди, бучки изпражнения с усилие, предизвикващо потта. Вашите храносмилателни органи са снабдени с гъста мрежа от нерви и могат да реагират много чувствително на емоции като страх, стрес, нервност или скръб. Ако не се установят физически причини за чести коремни болки, редуващи се диария и запек и/или метеоризъм, може да има синдром на раздразненото черво. Точната причина за това все още не е проучена адекватно, но е ясно, че червата на засегнатите са по-чувствителни! Пациентите с IBS усещат движенията на тънките черва, газовете и т.н. като болка. Това заболяване е психологически много стресиращо, но психиката не е спусъкът, синдромът на раздразнените черва е нещо истинско, измеримо!

Ако страдате от честа диария поради синдром на раздразнените черва, червата ви вече не могат да използват правилно усвоените хранителни вещества. В дългосрочен план това може да доведе до симптоми на дефицит. Подутата обвивка на псилиум в червата свързва течността, чревното съдържимо остава в червата по-дълго и по този начин хранителните вещества отново се усвояват по-добре. Според настоящите доклади пациентите с раздразнени черва се възползват главно от промяна в качеството на фибрите, т.е. когато приемът на зърнени влакна е намален, но се консумират по-разтворими фибри, като тези, съдържащи се в люспите на псилиум.

Има и положителни съобщения за употребата на люспи от псилиум за възпалителни заболявания на червата като болестта на Crohn. Допълнителните фибри имат положителен ефект върху състава на чревните бактерии и в червата се произвеждат повече късоверижни мастни киселини. Вашата чревна бариера е подсилена и възпалителните реакции са повлияни положително.

Къде да купя? Който трябва да внимава?

любимец

Къде можете да си купите малките семена?

Какво да внимавате и ясни противопоказания за употреба

Използването на люспи от псилиум обикновено е неусложнено и се понася добре. Ако се появят странични ефекти, това се дължи най-вече на факта, че се пие твърде малко течност. Ако семената нямат течност за набъбване, те ще изтеглят вода от изпражненията, което я втвърдява. Това от своя страна може да причини силна коремна болка и запек. Ако приемате люспи от псилиум дълго време, без да пиете достатъчно, дори рискувате чревна непроходимост!

Ако трябва да приемате лекарства, не трябва да го правите с люспите на псилиум, а по-скоро около 30 минути преди или след това. Чревната абсорбционна способност може да бъде намалена от псилиума.

5 причини да бъдете внимателни с люспите на псилиум. По-добре да избягвате твърде много фибри във вашата диета, ако:

поради предишно заболяване (напр. бъбречна дисфункция ) разрешено е да пиете само ограничени количества.
някога чревна обструкция имали или са познавали стесняване на стомаха/червата или хранопровода.
В случай на заболявания с проблеми с вниманието, особено внимание трябва да се обърне на това дали семето на бълхите може да се погълне и количеството консумирана вода се следи внимателно (ако пациентът вече не може да направи това сам).
при бебета и малки деца Също така бих внимавал да използвам люспи от псилиум, за да облекча изпражненията им с малки деца в начална училищна възраст, тъй като те обикновено не пият достатъчно и това често влошава запека.
ако имате инсулин трябва, помислете за забавеното храносмилане, причинено от употребата на люспи от псилиум! Тук може да се наложи да коригирате периода на действие, ако обогатите вашите рецепти с богат на фибри прах.

Ако имате някакви притеснения или въпроси, моля, свържете се с лекуващия Ви лекар или предприемете индивидуална хранителна терапия в иск

Обобщение на люспите от семена на бълхи:

билков оток агент
регулира консистенцията на изпражненията и увеличава обема на изпражненията
действа срещу запек и диария
насърчават растежа на полезните чревни бактерии
положителен ефект върху възпалителните процеси в стомашно-чревния тракт
леко понижаващ холестерола
забавят изпразването на стомаха и по този начин имат положителен ефект върху повишаването на кръвната захар (по-малко апетита)
водят до бързо усещане за ситост и по този начин насърчават загубата на тегло

Инструкции за дозиране:

Дали в крайна сметка предпочитате да използвате семена от бълхи, люспи или прах от псилиум зависи от вас. Опитайте се, ако имате добър високоефективен миксер у дома, винаги можете да направите прах сами от шушулките или семената и да спестите пари.
Следното се отнася за дозировката: 1 чаена лъжичка псилиум е приблизително еквивалентна на половин чаена лъжичка люспи от псилиум. Обърнете внимание на пропорциите на течност към псилиум върху опаковката, която купувате.

В случай на диария и запек, препоръчително е да разбърквате 1 чаена лъжичка люспи от псилиум в 1/8 литра течност три пъти на ден и да оставяте да набъбне за 10 минути, разбъркайте отново и пийте бързо. В идеалния случай трябва да изпиете допълнителна чаша вода, особено ако имате запек, за да можете да се възползвате оптимално от подутината.

При синдром на раздразнените черва започвате бавно с една чаена лъжичка на ден и увеличавате до 3 чаени лъжички на ден в зависимост от вашата поносимост. Тук, разбира се, същото важи и за четвърт литър вода.
За да намалите чувството на глад при отслабване, можете да консумирате количество от 10 до максимум 40 g люспи от псилиум дневно. Докато обръщате внимание на количеството, което пиете, можете лесно да правите това за по-дълъг период от време.

Рецепти и идеи за люспи от псилиум

Можете да включите псилиум в почти всяко ястие. От класическия спред за липтауер, който сгъстявате с малко пудра, до крем за торти:-) Осмелете се да експериментирате. Предупреждение, ако готвите предварително за следващия ден, не добавяйте псилиума към храната, докато се загрее, в противен случай той ще свърже твърде много течност през нощта и може да имате супа от боб в тенджерата, която да разрежете, вместо да слагате лъжица.

Имам няколко предложения за рецепти за вас събрани заедно за понижаване на прага на инхибиране на семената на бълхи в кухнята. Забавлявайте се опитвайки!

вкусен хляб с много фибри и т.н. също и люспи от псилиум: рецепта тук
смути на прах от люспи от псилиум, което много харесвам
Шоколадов пудинг с люспи от псилиум
Намазан плод от малина с прах от люспи на псилиум

Заключението ми за люспите на псилиум

Люспите на псилиум са чудесно допълнение към балансираното хранене. Особено под формата на прах, можете лесно да ги разбърквате в много ястия.

Те помагат при храносмилателни проблеми и облекчават симптомите на синдром на раздразнените черва, както и IBD, хиперхолестеролемия, хемороиди и хроничен запек.
Можете да имате поддържащ ефект, когато отслабнете, напълните много хора по-бързо - ядете малко по-малко. Те също така работят срещу апетита за храна, като регулират нивата на кръвната захар.

Когато купувате, обърнете внимание на доброто качество, с BIO шофирате най-добре!
Пийте много вода и дайте време на храносмилателния тракт да свикне с новите фибри; леки храносмилателни проблеми като газове са нормални.

Enojy вашата храна! Сменете диетата си стъпка по стъпка, наслаждавайте се, яжте разнообразно, което е полезно за тялото и душата ви. Включете във вашата диета само елементи, които можете да внедрите в ежедневието в дългосрочен план.