Проверка на калориите 2020
Проверка на калориите - здравословно тегло
Проверката на калориите на уебсайта на NHS е бърз и лесен начин да получите калориите на 150 000+ различни храни и напитки.
Запазете тази страница като приложение на началния екран на мобилното ви устройство за бърз достъп до контролера за калории в движение.
Онлайн броячите на калории са един от най-лесните начини да проследите калориите си, когато следвате плана за отслабване на NHS.
Използвайте контролера за калории, за да разберете приема на калории за деня си и добавете тази информация към вашата храна и таблица за активност (вижте примерния PDF, 545 kb).
В нашата база данни с над 150 000 калорични пулове ще намерите съдържанието на калории и мазнини на:
- Дженерици
- Маркови продукти
- Хранене от цял свят
- алкохолни напитки
- Ресторантски ястия, включително вериги за бързо хранене
Вашият дневен калориен прием по плана за отслабване на NHS е 1900 kcal за мъже и 1400 kcal за жени.
Ако искате по-личен препоръчителен прием на калории, съобразен с вашите индивидуални обстоятелства, използвайте калкулатора на ИТМ.
Също така е добре да свикнете да четете етикетите на храните, за да разберете съдържанието на калории в пакетираните храни и напитки.
Ако търсите идеи за висококалорични рецепти, можете да изпробвате безплатното приложение Easy Meals от iTunes и Google Play.
Преброяване на калории на практика
Няколко практически примера могат да ви помогнат да определите съдържанието на калории във вашите ястия, закуски и напитки.
Закуски
Лесно е да разберете съдържанието на калории в голямо разнообразие от закуски. Използвайте тези примери за помощ.
банан
Използвайте онлайн брояч на калории, за да разберете съдържанието на калории в плодовете. Тестерът за калории на уебсайта на NHS посочва, че банан с размер на дете (100 g), претеглен с кожа, съдържа 51 kcal (213 kJ).
Kit Kat
Използвайте етикетите на храните, за да определите съдържанието на калории в пакетираните храни. Потърсете числото "на бар" или "на пакет". KitKat с 2 пръста съдържа 106 kcal (443 kJ).
Питка
Ако кифлите, сладкишите и кифлите са в опаковка, използвайте етикета на храните. Някои кафенета и ресторанти имат етикети за калории в магазина, в менюто или онлайн.
Обядвам
Често пъти, когато обядвате в движение, това е поредица от пакетирани храни, които могат да бъдат придружени от парче плод.
Например можете да изберете сандвич, бутилка портокалов сок и банан.
Просто използвайте етикетите на храните и онлайн брояч на калории, за да намерите съдържанието на калории във всяка част от вашия обяд.
Сандвич с пилешка салата Tesco Healthy Living: 294 kcal (1 243 kJ)
Общо = 341 kcal (1439 kJ)
Закупуването на хранителни стоки от работната ви столова или кафене може да затрудни изготвянето на калории.
Някои кафенета и ресторанти имат етикети с калории в магазина, в менюто или онлайн.
Готвене от нулата
Готвенето от нулата може да ви помогне да изчислите общите калории, като добавите калоричното съдържание на всяка съставка.
Ще трябва да използвате етикети на храни, кухненски везни за претегляне на съставките и онлайн брояч на калории.
Да предположим, че правите спагети болонезе за 4 души. Използвайте незалепващ тиган, така че се нуждаете само от супена лъжица олио, за да изпържите съставките.
Сосът Болонезе съдържа постно говеждо месо, лук, нарязани домати, моркови, зеленчуков бульон, зехтин и билки и подправки.
- 280 g сушени пълнозърнести спагети: 975 kcal (4,075 kJ)
- 200 g постно говеждо месо: 342 kcal (1,429 kJ)
- 2 кутии 400 g нарязани домати: 192 kcal (802 kJ)
- 1 глава лук: 55 kcal (230 kJ)
- 2 моркова: 70 kcal (292 kJ)
- супена лъжица зехтин: 119 kcal (497 kJ)
- Зеленчуков бульон, билки и подправки: съдържанието на калории е почти нула и може да се игнорира
Общото съдържание на калории по тази рецепта е 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1,753 kcal (7 327 kJ).
Ако ядете една четвърт (1 порция), консумирате 1,753/4 = 438 kcal (1,831 kJ).