Това всъщност прави план за хранене
Нисковъглехидратни, кето, FDH - сега има безброй диети, които имат една цел: да намалят теглото и да се подготвят. За съжаление повечето хора се провалят след известно време, защото им липсва воля и амбиция да го приложат. Строг хранителен план може да помогне?
На първо място, трябва да изясните какво е хранителен план и как да го създадете. Трябва да се определят базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. Това означава: калориите, които тялото консумира в покой, плюс калориите, които тялото изгаря по време на ежедневни дейности и спорт. Това води до общ оборот, въз основа на който се определя хранителен план.
След като базалният метаболизъм е изчислен, трябва да определите целта си: Искам ли да отслабна? Или дори да наддават на тегло и да изграждат мускули? Въз основа на това се определят редица калории, които можете да ядете ежедневно. Освен това се определят необходимите макро и микроелементи. Вземат се предвид и дневните нужди от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и вода.
Всеки, който сега има хранителен план, печели ежедневни награди за консумираните калории. Записва се информация за храната и съответните порции (в грамове и милилитри). След това се получава общ преглед, който трябва да ви помогне да следите приема на калории. Тези, които не надвишават дневните си калории, също поддържат теглото си. Който мине през него, наддава, който лежи под него, отслабва. Принципът е много прост и вече е помогнал на много хора с проблеми с теглото.
Хранителен план - полезен или не?
Планът за хранене има напълно смисъл в очите на медицинските специалисти. Не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да имат по-добър преглед на своите калории и хранителни вещества. Не е препоръчително обаче да имате прекалено строга диета. Тъй като изключенията са позволени при всяка диета и не трябва да бъдат значителни. Ако обаче си запишете „греховете“, като вземете предвид шоколада и сладоледа, може да не са ви необходими следващия път. Друг недостатък е необходимото време: Редовното спазване на хранителен план изисква време и прецизност. Всеки, който обикновено се храни здравословно и има общ преглед на храненията си, може уверено да се справи без хранителен план. Ако обаче се борите с това, хранителен план може да ви бъде от голяма помощ.
Хранителен план обикновено се създава от вашия семеен лекар или диетолог. Те създават смислен хранителен план въз основа на вашите продажби. Сега бихме искали да ви запознаем с няколко книги, които се занимават интензивно с темата за хранителния план:
„Диета с план“ от Джаспър Кавен
Тази книга ще ви помогне да извлечете максимума от начина си на живот. Как да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, да адаптирате диетата си към вашите дейности и накрая да се чувствате добре, ще научите в „Диета с план“.
"Моят план за хранене"
Тук можете да запишете всичко, което сте изяли за един ден. Плюс: Можете да въведете всички хранителни продукти, от които все още се нуждаете, в интегрирания списък за пазаруване.
„Ниско съдържание на въглехидрати за работещите хора“ от Food Revolution
Как да успеете да издържите на хляб, тестени изделия и ориз в стресиращото ежедневие в офиса, ще разберете в това ръководство с ниско съдържание на въглехидрати. Научете колко разнообразно, вкусно и в същото време здравословно, нисковъглехидратно готвене може да бъде. Книгата съдържа и 14-дневен хранителен план, който да ви помогне да промените диетата си и да отслабнете.
„Готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати“ от специалисти по рецепти
Тази книга също се занимава интензивно с нисковъглехидратна кухня. Прочетете в това информативно ръководство защо протеините и мазнините са толкова важни и защо не намаляването на въглехидратите е полезно за всички нас. Плюс: С помощта на 30-дневен хранителен план винаги можете да наблюдавате приема на калории.
„Хранителен план“ от Джулиан Нойман
Това ръководство е безплатно за потребители на Amazon Kindle! Независимо дали искате да отслабнете или да отслабнете, ще научите всичко за храненето и фитнеса в това практическо ръководство. Той ви помага да постигнете вашата индивидуална цел и да я запазите!
Тази статия е създадена с редакторска независимост. Като партньор на Amazon обаче печелим от квалифицирани продажби. Цените могат да варират ежедневно.