Протеинови мюсли с; овесени ядки и протеин на прах

Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт

Смес от обогатени с протеини зърнени храни за наистина пълна закуска.

Много „хрупкава“, поднесена в мляко или с 0% извара. За разлика от търговските смеси с мюсли, тази смес е с особено ниско съдържание на бързи захари и високо съдържание на протеини.

Хранителни стойности за купа от приблизително 120 ml: 251 калории, 19,8 g протеин, 28 g въглехидрати, 0,8 g захар и 7,3 g мазнини.

Съставки

За около 8 порции:
▪ 2 чаши овесени ядки (480 ml)
▪ 3 лъжички суроватъчен или соев протеин с вкус на шоколад или ванилия (използвайте лъжичката, предоставена в пакета с протеини, това обикновено е лъжичка от 60 ml)
▪ 4 големи яйчни белтъка (или 2 цели яйца)
▪ 60 мл фъстъчено масло
▪ Спрей от олио за готвене

Бележки

▪ За измерване на чаши и лъжици използвам мерни лъжици от този тип:

---