Наклонете се през работния ден
Преминаване на купата с винената дъвка - невъзможно. Освен това по-голямата част от деня се прекарва седнал. Хората, които вършат заседнала работа като офис или шофиране на камиони, са особено изложени на риск да напълнеят. Малко време за хранене поради стрес в ежедневната работа засилва това явление. След напрегнат работен ден диванът е и много по-изкусителен от кростренажора. За да останете здрави и във форма в дългосрочен план обаче, е много важно редовно да преодолявате по-слабото си Аз.
Глад за храна, причинен от лоши хранителни навици
Дилемата започва малко след ставане. Много хора трябва да си тръгнат рано сутринта. Често няма време за обилна закуска. Тогава работата започва веднага, въпреки че енергийните резерви все още не са попълнени. Това прави тялото по-податливо на глад за храна. Всеки, който мине покрай купичката с бонбони, която се намира в почти всеки офис, ще стигне до тях по-рано и по-често от някой, който е закусил пълноценно. На обяд в столовата currywurst изглежда много по-вкусен от чинията за салата, а вечер у дома се чувствате толкова изтощени, че е по-добре да поставите пицата във фурната, отколкото да размахвате дървената лъжица сами.
Това поведение обаче е точно погрешният начин да останете стройни в ежедневната работа. Всеки, който просто крамтира всичко, което е бързо достъпно от глад, стрес или изтощение, увеличава теглото си. За да не напълнее, трябва да се спазва дисциплина в хранителното поведение. Това звучи по-трудно, отколкото е. Почти всеки знае кои храни са полезни за тялото: плодове, зеленчуци, постно месо и риба, пълнозърнести храни и мазни храни в умерени количества. Трябва също така да се храните редовно, за да предотвратите апетита за храна и да се чувствате добре. Напитките без захар са и най-здравословните. Ако искате да останете стройни, трябва да пиете вода и неподсладен чай вместо лимонади и плодови сокове.
Наклонете се чрез осъзнаване на здравословното хранене
Ако свикнете да отделяте половин час за закуска преди работа, бързо ще забележите положителния ефект: Вие също се чувствате добре в началото на деня и в резултат работите много по-ефективно. Сутрин продуктите, богати на въглехидрати като пълнозърнест хляб или мюсли, са особено подходящи за попълване на собствените енергийни запаси на организма. Обядът в столовата не трябва да се избира само въз основа на вкуса. Ако искате да останете стройни, трябва да ядете колкото се може повече зеленчуци, постно месо и нискокалорични сосове, например сосове на доматена основа. Разбира се, това не означава, че калорийните бомби като currywurst с пържени картофи или лазаня никога повече не трябва да присъстват в менюто. Бързата храна става угояване само когато се консумира на едро, вместо в умерени количества.
Друго угояване е стресът. Особено в забързаната ежедневна работа хората са склонни да консумират храна твърде бързо. За да останете стройни, препоръчително е да се храните бавно. Усещането за ситост настъпва с изоставане във времето. Който преглъща, често яде повече, отколкото му е необходимо, за да бъде сит. Стресът обаче не само създава забързано темпо, но и има много изтощителен ефект. Въпреки това е важно да спортувате редовно. Спортът не само създава баланс, но и изгражда мускули чрез него. Чрез това тялото изгаря повече мазнини и освен това изглежда не само тънък, но и добре оформен.
Дългосрочна промяна в диетата срещу йо-йо ефекта
Тези, които вече са надвишили удобното си тегло, трябва по-скоро да стоят далеч от диетите. Те обикновено водят само до краткосрочен успех. Веднага щом хората се хранят нормално отново, болезнено изгладненото хип злато се завръща - в по-голямо количество от преди. За да се избегне прословутия йо-йо ефект, се препоръчва дългосрочна промяна в диетата. По-конкретно, това означава много плодове и зеленчуци, постно месо и постна риба, някои пълнозърнести продукти и, разбира се, мазни продукти като сирене в умерени количества. За тези, които искат да отслабнат, има прост и гарантиран успешен метод: Консумирайте по-малко калории, отколкото използвате. За някой, който върши предимно заседнала работа, се прилага следното правило за изчисляване на дневните нужди от калории: 30, умножено по собственото ви тегло. Всеки, който яде 300 до 400 по-малко калории на ден, отколкото тялото консумира, не трябва да гладува и да отслабва непрекъснато в дългосрочен план.
Има и няколко добри съвета, които да ви помогнат да се почувствате сити по-рано. Ако имате апетит, първо трябва да изпиете голяма чаша тиха вода. Хората често бъркат глада и жаждата, а водата изпълва стомаха за кратко. Супата преди хранене също означава, че се консумира по-малко от основното ястие и се спестяват калории. Фактът, че окото яде, също може да се използва: Ако използвате по-малки чинии, имате чувството, че ядете повече, тъй като същата порция изглежда по-голяма на чиния за торта, отколкото на чиния за вечеря. Също така е важно да не забраните напълно закуската, тъй като това почти неизбежно ще доведе до ненаситен гладен пристъп. Чипсът и шоколадът се допускат умерено. Като лека закуска между работата обаче плодовете и зеленчуците, нарязани на малки парченца, са особено подходящи.
Интегрирайте малките спортни единици в ежедневната работа
Положителните ефекти от спорта вече бяха споменати. Движението е идеално не само за поддържане на линия, но и за създаване на баланс към забързаната ежедневна работа. Малко време не е оправдание. Малките спортни единици могат лесно да бъдат включени в ежедневната работа. Ако използвате стълбите вместо асансьора, сте се преместили малко повече. Ако някой зависи от обществения транспорт, има възможност и да слезе една или две спирки по-рано. Останалата част от пътя след това може да бъде измината пеша. В зависимост от това колко далеч е работното място и дали времето го позволява, колоезденето е чудесен начин да комбинирате пътуването до работното място с упражненията.
Ако предпочитате да прекарвате времето си на дивана след работа, вместо във фитнес центъра, пак можете да направите нещо за тялото си с малко самоконтрол. Много упражнения могат да се правят, докато гледате телевизия. Поне в рекламата кляканията, лицевите опори или коремните преси осигуряват малко движение. Друга идея за интегриране на спорта в ежедневието е да го правите заедно със семейството и приятелите си. Мотото е да отидете на джогинг, вместо да пиете кафе. Фактът, че не можете да проведете добър разговор, е оправдание. Всеки, който е толкова без дъх, че вече не може да говори с партньора си по тренировка, просто тича твърде бързо.