Протеинова диета (високо протеинова диета със сашета)
Този тип диета изисква заместване на конвенционалните храни с заместители на хранене (обикновено сашета), съдържащи почти изключително протеини: индустриални сашета с високо съдържание на протеини (прахове или диетични напитки, които съдържат около 80% протеини, много малко въглехидрати и липиди). Можете да допълвате протеинова диета със зелени зеленчуци (сурови или варени), салати, супи и витаминни добавки.
Консумирайки почти изключително протеинови храни, вие изключвате липидите и въглехидратите, така че принуждавайте тялото си да използва своите запаси от мазнини.
По този начин основното хранене (протеини, витамини и минерали) остава гарантирано, за да предотврати загубата на мускули, докато приемът на калории намалява едновременно (около 600 калории на ден) по време на високо протеинова диета със сашета. Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден, за да можете да елиминирате протеиновите отпадъци.
Предлага се голямо разнообразие от сашета с високо съдържание на протеини. Както при повечето диети, препоръчваме да се консултирате със семейния си лекар, фармацевт или диетолог (за да разберете за противопоказанията, да наблюдавате страничните ефекти, да осигурите психологическа подкрепа, ако е необходимо), преди, по време или дори след вашата протеинова диета. проблем с недохранването).
В миналото протеиновата диета се препоръчваше на хора със затлъстяване (ИТМ> 30) да отслабнат много бързо за медицински цели (например преди операция). Тази диета може да загуби до 5 килограма през първата седмица и 12 килограма за един месец. Не трябва обаче да спазвате тази диета повече от 4 последователни седмици.
Ето 4-те фази на високо протеинова диета със сашета:
- Активна фаза: това е съществена стъпка, която трябва да се спазва стриктно. Продължава 3 дни в размер на 4 или 5 сашета на ден.
Защо е от съществено значение? По време на този етап ще изчерпите запасите си от захар, преди да започнете кетоза (или по-скоро кетоацидоза). Кетозата превръща мастните киселини в хранителните ви запаси в захар. По този начин той генерира вещество, наречено кетонни тела (осигуряващо засищащ ефект). - Селективна фаза: можете отново да започнете да консумирате бавни захари като хляб, ориз, тестени изделия, картофи и т.н.
След това смесвате 2 или 3 сашета с 1 или 2 хранения (състоящи се от месо или риба, зеленчуци, млечни продукти, лишени от мазнини).
Постепенно замествате торбите с домашни птици, риба, яйца и т.н. - Стабилизираща фаза: това е най-важната от 4-те фази. Не трябва да пропускате тази фаза, ако искате да избегнете увеличаване на теглото (йо-йо ефект).
- Фаза хранителен баланс: трябва да възобновите здравословна и балансирана диета.
Може да чуете и за друг тип високо протеинова диета (това, което току-що описахме, е версията, базирана на индустриални сашета), която работи - от своя страна - с храни, естествено богати на протеини (следователно без сашета). С този тип диета се занимаваме на друга страница.
Кутия сашета, обикновено използвани по време на протеинова диета
Можете да отслабнете много бързо (четири до пет килограма през първата седмица) с високо протеинова диета със сашета. Загубата на тегло е средно осем до дванадесет килограма за три до четири седмици.