Протеинова диета менюто

Бихте ли искали да отслабнете, но не сте готови да понесете уморено чувство на глад? Може би менюто с протеинова диета ще ви хареса! Той включва активен прием на протеини и намален прием на въглехидрати. Не е тайна, че тялото ни получава основната си енергия от въглехидратите и когато те липсват, процесът на разграждане на старите мастни запаси започва активно. Само за няколко седмици можете да свалите 3-8 килограма при такава диета, в зависимост от първоначалното ви тегло.

Меню след диетата: функции

Протеиновата диета за отслабване не описва стриктно менюто, но лесно можете да си го направите сами от списъка на предлаганите ястия. Основното е, че можете да го използвате правилно. Запомнете следните правила:

На ден трябва да се храните 4-5 пъти на малки порции.
Можете да си позволите малко сложни въглехидрати (каша от елда, черен хляб и др.) До 14 часа.
След 14:00 в менюто трябва да присъстват само зеленчуците без скорбяла, т.е. картофи, царевица, боб.
Плодовете се предлагат само сутрин: това могат да бъдат ябълки, портокали, мандарини или грейпфрути.
Вашата протеинова храна трябва да е с ниско съдържание на мазнини - не повече от 40-50 грама мазнини на ден (този калкулатор може да бъде отчетен от броячи на калории, които е лесно да се намерят в интернет).
На ден са необходими 2-2,5 литра течност, т.е. да пия. 8-10 чаши вода. Не пренебрегвайте това правило, или диетата може да стане опасна за здравето на бъбреците ви!

Протеиновата диета поставя значителен стрес върху цялото тяло и ако имате някакви хронични заболявания, особено тези, свързани с бъбреците, струва си да се консултирате с лекар, преди да започнете практиката. Между другото, ако харесвате фитнеса, тогава трябва да знаете, че предложеното меню от протеиновата диета е подходящо за спортисти.

Протеинова диета: менюто

Протеиновата (протеинова) диета има много разнообразно меню и най-вероятно няма да се чувствате неудобно от тази храна. Приблизително диетично меню включва храни, препоръчани за закуска, обяд и вечеря, но е възможно например да се замени една опция за обяд с друга.

Така че, помислете за менюто с протеинова диета за една седмица. През първите четири дни трябва да се придържате към даденото меню, а през следващите три дни можете да изберете всяко меню според вашите нужди.

закуска - Кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, ориз с калмари или скариди, филия черен хляб;
втора закуска - ябълка, чай без захар;
вечеря - Зеленчукова салата, ухо, ябълка;
Закуска за обяд - Ябълка, кисело мляко без мазнини;
вечеря - порция нискомаслена извара или кисело мляко.

Втори ден

закуска - Кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, порция протеинов омлет;
втора закуска - ябълка, чай без захар;
вечеря - 100 г варено телешко месо, украсете с елда;
Закуска за обяд - Ябълка, кисело мляко без мазнини;
вечеря - Грейпфрут и парче пиле на фурна.

трети ден

закуска - Кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, кисело мляко без мазнини, филия черен хляб;
втора закуска - ябълка, чай без захар;
вечеря - риба на пара, зеленчукова гарнитура без картофи;
Закуска за обяд - Ябълка, кисело мляко без мазнини;
вечеря - Телешко, печено на фурна, карфиол.

закуска - Кафе или чай без захар, ориз с постна риба, филия черен хляб;
втора закуска - ябълка, чай без захар;
Обядвам - Салата от пресни зеленчуци, варени пилешки гърди;
Закуска за обяд - Ябълка, кисело мляко без мазнини;
вечеря - порция извара без мазнини.

Менюто с протеинова диета винаги се състои от малко количество гарнитура и добра порция месо, птици или риба. По ваша преценка, аналогично на посоченото меню, можете да създадете удобна опция за всеки 2 седмици.