Това помага, ако сте гладни, когато диетата ви се промени

Така успокоявате тялото, главата и душата си, когато сте вие

трудно ям по-малко *

Онзи ден получих помощен имейл от клиент, който преди две седмици започна да сменя храната си според моите предложения.

Първата седмица беше минала доста добре. Изпитвам това доста често. Мотивационната люлка гарантира, че е доста лесно да почистваме ежедневието си. Работата с новите метли: зеленчуците изведнъж са наистина вкусни - свежи и свежи. И в тази „фаза на медения месец“ вече не можете да разберете защо някога сте имали сладки зъби. Плодовете са много по-добри ....

Промяна след операция за затлъстяване

Разбира се, така наречената диетична структура обикновено отнема малко повече от седмица. Често първо сте били помолени да ядете течност в продължение на 2 седмици и кашисто ястие за още две седмици. И разбира се фокусът тук е върху богатите на протеини храни. Но „усещането за меден месец“ е много подобно: мотивирано за нов старт!

Но през втората седмица имаше аларма. Наистина с усещане за тяло, което крещеше ГЛАД ГЛАД ГЛАД. И това доведе до това тя да продължи да се храни според плана, за който се договорихме по това време. Но: наистина беше изтощително. Стомахът висеше в задната част на коленете. Някои дори се замайват или главоболие. И това се чувства напълно глупаво: правиш нещо добро за себе си и трябва да страдаш така? Така добре ли е? Наистина разочароващо, цялото нещо!

И тъй като може да сте започнали (добра) диета или по-скоро промяна в диетата преди няколко седмици, аз просто разширих малко съветите си от отговора по имейл и се надявам те също да са ви от полза.

И тъй като при вас може да е така, че сте започнали (добра) диета или по-скоро промяна в диетата преди няколко седмици, аз просто разширих съветите си от отговора по имейл и се надявам те също да ви бъдат от полза.

Физически глад след операция за затлъстяване: да, има!

Едно от големите обещания за намаляване на стомаха е, че ще бъдете сити само след няколко хапки. Същото е и с много. Но за съжаление няма гаранция за това. Така че, ако се чувствате същото като моя неопериран клиент, това е добре и разбира се можете да използвате и съветите по-долу!

Можете да направите това, когато тялото ви плаче ГЛАД.

Тялото ви е в постоянен обмен с главата/ума и с душата. В добър случай те общуват помежду си по такъв начин, че да формират екип. Надяваме се, че със съветите ще постигнете подобрение както за глада на тялото, така и за „привързаните“ мисли и чувства.

На първо място е добре действително да възприемате чувството на глад възможно най-неутрално.

Просто възприемайте и наблюдавайте тялото си. Това помага

ДА ДИША. Издишайте дълбоко.

Поне три пъти. В този момент можете също да се срутите в себе си с издишването, да закръгнете гърба си и да оставите главата си да виси надолу. Наистина преувеличете. След това обикновено не можете да не напълните дробовете си с въздух и да се изправите. Може би накрая главата ви дори ще се издигне отново.

Наблюдавайте каква поза приемате в края на съзнателното дишане. В идеалния случай, когато оценявате мисли и чувства, които ви хрумнат, можете просто да ги регистрирате. Можете също така просто да опишете в съзнанието си какво чувствате („стомахът ми вдига шум. Нещо се стяга под ребрата ...“) и тогава можете да действате.

Купете си време

Нахранете главата си с информация, че гладът ще изчезне след 15 минути - и душата ви с обещанието, че ще бъде чута. Представете си хронометър (внимание, а не таймера;)) и съзнателно направете нещо друго. Ако има нещо хубаво като да чуете любима песен или две от вашия плейлист, чудесно. Но почистването на хартия или пране също работи. Във всеки случай се махнете от хладилника и кошчето за хляб. Проверете хронометъра след известно време. Когато изтекат 15 минути, отново застанете неподвижни и изправени и усетете тялото си.

Когато наистина сте гладни за тялото

Ако ядете значително по-малко от вашата диета, отколкото тялото ви е свикнало, чувството на глад е напълно нормално. Тялото ви забелязва, че нещо е различно от преди и ви уведомява. Прекрасно, работи! И че той може да не е направил това при първоначалната еуфория от първата седмица, също не е необичайно. "Хормоните на медения месец" все още бяха активни;). Ако сте гладни, можете отново да различите този, който се появява от време на време, и общото усещане, което идва с всяко хранене.

Това ще ви помогне при остър глад

Ако наистина сте гладни физически, можете накратко да помислите коя „здравословна“ храна обикновено ви дава добро чувство за ситост. За мен това са бадеми или ядки, така че специално добавям малка (!) Шепа с малко плодове. Може би имате 1/2 филия хляб със сирене и морков ... Изберете нещо, което наистина трябва да дъвчете.

Допълнително приятен протеин?

След операцията вероятно вече сте добре обучени винаги да ядете първо нещо, богато на протеини. И така: няколко кубчета сирене или месо. По-късно може би (фъстъци) и ядки. Само ако ви е доказано, че имате хипогликемия, трябва да обсъдите с вашия диетолог дали трябва да ядете въглехидрати в такава ситуация.

Ако работите с хранителен план, можете да закусите допълнително между храненията. Калориите са предимно между 250 kcal и 300 kcal (разбира се, съответно по-малко след намаляване на стомаха). Седнете на спокойствие, дайте си разрешение да ядете това сега (общите ви калории на ден вероятно все още са доста под това, което сте яли, преди да смените диетата си !) и му се насладете. След половин час можете да го проследите отново. Описах как работи това в един от видеоклиповете ми с опит *. Можете да го гледате тук в Youtube.

(Видеоклиповете са направени по време на последния ми курс за отслабване в Хамелн през пролетта на 2018 г. Точно като участниците, аз се придържах към хранителен план и писах за него във видео дневник на страницата си във Facebook. Ако не сте във Facebook, просто ги проверете Видеоклипове като този в моя канал в YouTube.)

Това ще помогне, ако сте гладни при всяко хранене

Ако при всяко хранене имате чувството, че имате твърде малко в чинията си - и след 1/2 час все още е (вижте видеото по-горе), може да е, че порциите, които сте избрали сами или вашият хранителен план е твърде голяма промяна, за да направи тялото ви добро.

След това можете да наблюдавате кои части от вашата храна увеличавате малко. Ако стомахът ви все още е в обем, повече зеленчуци ще ви помогнат. Ако не сте се наситили достатъчно дълго, можете също да увеличите съдържанието на протеин или да умерите съдържанието на въглехидрати (или - ако още не сте го направили - да преминете към пълнозърнести храни). Понякога се нуждаете от малко (!) Повече мазнини, за да подобрите усещането за уста и ситостта.

Планирайте допълнително хранене?

През първите няколко месеца много хора, които са били оперирани, могат да ядат само мини порции. Ако ви е неудобно да увеличавате порциите, моля, планирайте допълнително хранене. Няма убедителна причина да се придържате към насока като „само 3 хранения“, когато ви е по-удобно. За да не се подхлъзнете в „паша“, помага да настроите 30-минутния таймер за напитки в края на храненето.

За съжаление няма ЕДИН трик за всички. Ако имате някакви въпроси, с удоволствие ще разгледаме вашите минути в личен разговор. Тук можете да резервирате час за безплатна проверка по телефона или да увеличите.

Това помага, когато гладът идва от главата или душата

Може би вече сте забелязали, че зад вашето усещане за глад се появява чувство - или дори няколко. Когато участвах в собствения си курс за отслабване в Хамелн, бях наистина очарован от мислите за липса, желания за утеха или надежди за преодоляване на разочарованието, които се появиха в мен. От десетилетия се занимавам професионално със загуба на тегло и мога да ви обещая две неща:

стари, дори неприятни чувства продължават да се оглеждат зад ъгъла. Все едно да посетите стари приятели.
Колкото по-дълго се справяте със себе си приятелски, толкова по-често в главата ви се появяват други, хубави мисли. Бих искал да споделя един с вас, с който много се забавлявах. Може би и вие можете да направите нещо с него.

„О, страхотно, гладен съм. Това означава, че тялото ми вече може да отиде в "килера" = моята резервна възглавница, за да отговори на своите нужди. Чудесно, за това служат резервите - дори не е нужно да ги трупам! Той ще разбере как да го направи през следващите няколко дни. Разбира се, това не се случва веднага. Вратата на килера определено ще трябва да свикне да се отваря отново. "

Каква е вашата стратегия срещу глада?

Надявам се, че тези съвети ще ви дадат малко нова информация, идеи и положително чувство, дори ако в момента сте във фазата на смяна на храната. Между другото, все още ли се нуждаете от помощ за планиране, защото искате да го направите сами? Можете да изтеглите Планера за по-добро хранене от тук:

Тъй като има толкова много повече възможности, разбира се, ще се радвам, ако споделите личния си съвет за управление на глада с нас в коментарите.

(* Забележка: при преразглеждане през март 2109 г. на някои места вмъкнах кутии, които отчитат специалните условия след операция със затлъстяване. Въпреки че много теми и препъни камъни не са толкова различни, винаги има нещо, което е за оперираните нещо е различно.)

Искате да се храните спокойно след Операция за затлъстяване?

UU Регистрирайте се и получавайте последните актуализации в моя бюлетин!

Като благодарност получавате безплатното Контролен списък „Арест на теглото след операция със затлъстяване“ - за да знаете откъде да започнете (да продължите) да се храните добре.

Пиша личен имейл на всеки една до две седмици (понякога дори по-често за събития) с опит и предложения от моята консултантска практика. С това бих искал да ви подкрепя: да решите дали операцията за затлъстяване е вашият начин. Или при преодоляване на мисловни бариери преди, вместо или след операцията. А понякога и с много практични, ежедневни ястия, пазаруване и оставащи въпроси. Посочването на собственото име, разбира се, е доброволно. Тук можете да прочетете информацията за защита на данните. Можете да се отпишете от бюлетина по всяко време.