Протеините не ви карат да дебелите и да изграждате мускули - това е мястото, където получавате Mobile
От яйца до соя има богата гама храни, богати на протеини, които са посочени във всяка диета, която иска да бъде здравословна.
Те помагат за правилното функциониране на мускулите, включително сърцето, помагат за правилната секреция на хормони, силна имунна система и добро храносмилане, за разлика от въглехидратите и мазнините, които нямат еднакви ефекти върху тялото, според Cooking Light.
Активните хора трябва да консумират 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, а частта от протеина трябва да представлява около 20% от общия прием на калории. Това означава около 90 грама на 1800 калории диета.
Не яжте излишните протеини по време на хранене, но ги разделяйте на по-малки порции през целия ден. Ето храните, богати на това съединение:
Яйцата са идеални за закуска, но дори и за не твърде късно вечеря. Както белтъците, така и жълтъците са пълни с протеини, около 6 грама на яйце.
Зеленчуците като боб или леща осигуряват много протеини, въглехидрати и фибри, като са чудесен избор за обяд след тренировка. Тази комбинация помага за попълване на тялото и заместване на загубената енергия.
Телешка пържола и салата
В червеното месо има много желязо, много важно за мускулите, но също така и протеини, а такава пържола, подправена със зеленчукова салата, е възможно най-здравословна. Ако не обичате говеждо, можете също да го замените с пилешки гърди, порция от 100 грама с около 24 грама протеин.
За разлика от повечето други зеленчуци, соята съдържа аминокиселините, от които тялото се нуждае толкова много. Можете да го консумирате в различни форми през целия ден.
Комбинирайте макаронени изделия със свинско месо, след като премахнете мазнината, и малко бадемово масло за обилно хранене. Свинското също има тиамин, витамин от група В, от който тялото се нуждае, за да превърне въглехидратите в енергия.
Направете някои риби изключително лесни, след като се приберете от залата, 180 грама порция камбала с над 35 грама протеин и 800 mg омега 3 мастни киселини.
Не правете грешката да тренирате на гладно, но дайте тласък на метаболизма и мускулите си. Тофу шейк с различни плодове ще ви даде 4 грама протеин.
По-богата на протеини от всяко друго зърно, киноата има страхотна текстура и специален вкус. Можете да го използвате вместо ориз, със зеленчуци или риба.