Просто отслабнете Karim Geiger
Отслабнете. Мнозина не разбират защо отслабването е толкова трудно. Особено тези, които просто „естествено не наддават на тегло“. Проблемът при отслабването е, че храненето е пристрастяване, точно както пушенето, пиенето или хазартът. Само че никой не иска да признае това. При „стандартните зависимости“ на всички е ясно, че човек става зависим от тях. Всеки, който пуши, става зависим. Наркотиците стават зависими. Но ако тежите много, не сте зависими, имате само тежки кости или сте генетично предразположени към преяждане или имате заболяване или лош метаболизъм.
Но факт е, че с няколко (много) малки изключения, той винаги има една и съща причина: Вие ядете повече, отколкото използвате. И това е много трудно за един зависим да приеме. Да приемете, че други фактори не са виновни за състоянието, а че вие сте причината за него.
Храненето е зависимост. Без значение дали McDonalds, сладкиши, пица, кебап или кола; Нашата модерна храна по-специално е създадена да пристрастява. Много захар и много мазнини гарантират, че тялото ни сигнализира „искам още от това“. Как така? Защото за нас беше жизненоважно да оцелеем. В днешно време, благодарение на супермаркета и службата за доставка, това вече не е така, но биологията на нашето тяло все още не е разбрала напълно това и би искала да направи провизии за лоши времена. И разбира се хранителната индустрия изобщо не смята, че това е лошо. Който яде повече, купува повече.
Така че идва както трябва: всеки втори германец е с наднормено тегло. Това в никакъв случай не е, защото метаболизмът е колективно нарушен, а просто е резултат от преяждането. И ако над 50% от германците са с наднормено тегло, тогава това не може да е зависимост, нали? - добре. но.
Истинският проблем с диетата не е самата диета.Основният проблем е да се оправдавате за себе си. И ние, хората, сме страхотни в това. Без значение колко грешен е нашият мироглед, ние винаги намираме причини да оправдаем това, което правим. Всички, независимо дали са природозащитници, изпълнителни директори, босове на мафията или серийни убийци, оправдават действията си за себе си и са убедени, че това, което правят, е правилно. Иначе все пак не би го направил.
Затова всеки, който (и) е (и) дебел (и), винаги намира оправдания защо отслабването не е необходимо или защо е неподходящо в момента: „Рожденият ми ден е след няколко месеца, затова предпочитам да започна диетата след това“ - "Това е генетично, изобщо не мога да отслабна." - "Тялото ми е в режим на глад, затова диетата не работи." - "Изобщо не съм дебела. Още няколко килограма са здравословни."
Ако се разпознаете в тези или подобни изявления и сте готови да промените нещо, мога само горещо да ви препоръчам да си купите книгата Fat Logic Overcome. Това е номер 1 по бестселър във фитнеса и има отличен 4.6 звезден рейтинг от почти 800 отзива на Amazon. Как така? Защото това не е диетичен наръчник. Това е книга, която показва, че истинският проблем не е диетата, а мисленето. Купих книгата през февруари 2017 г. и загубих над 25 килограма за пет осем месеца. Не защото намерих специална диета, която не знаех преди, а защото просто ям по-малко, отколкото консумирам.
Какъв е опитът ми през последните пет осем месеца и как тази диета се различава от предишните диети?
Както почти всеки, който е с наднормено тегло, и аз съм опитвал многобройни диети. Опитвал съм различни диети и понякога съм постигал добри резултати. Но никога не съм се спускал под сегашното си ниво. Как така? Защото в един момент винаги имаше момент, в който усещах, че вече не отслабвам. Беше ми много ясно: тялото ми е в режим на глад. Не ядох достатъчно заради диетата и сега тялото ми се е приспособило и отново напълнявам.
В ретроспекция това е абсолютна глупост. Защо тялото ми изведнъж би могло да се справи с по-малко храна? Това противоречи на всякаква логика. Ако тялото ми използва Х калории на ден, за да поддържа телесната температура и да поддържа тялото енергизирано, как изведнъж ще се нуждае от по-малко калории? Има ли бутон „безопасно захранване“, който тялото ми натиска в определен момент? Получава ли енергия от използването на 4-то измерение? - Накратко: глупости. Ако все още имате контра аргументи, трябва да прочетете книгата.
Причината, поради която спрях да отслабвам, беше сравнително проста: или погрешно прецених броя на калориите си и затова ядох твърде много. Или тялото ми е съхранило малко повече вода, поради което не сте забелязали загубата на мазнини директно на кантара. Може да отнеме седмица, преди отново да забележите загуба на тегло. Но тогава е цял килограм. Въпреки това такива фази са невероятно демотивиращи. През целия ден не ядете почти нищо и накрая на скалата пише, че сте качили половин килограм. Ако това продължи една седмица, мотивацията ми беше изчезнала в миналото и се отказах.
По същия начин, ако имах лош ден и надхвърлих целта си, защото имах голяма пица или куп бонбони. "Това така или иначе е над седмицата. Тогава мога да се поглезя със Snickers. Следващата седмица ще продължа." - Разбира се, това не се получи. Правилната мисъл би била: "Добре, няма значение. Случи се. Вместо това утре ще ядем малко по-малко." - И това върви доста добре вече пет осем месеца.
Също така научих, че отслабването в никакъв случай не е спринт. По-рано подхождах към диета по следния начин: „Ще ям много малко в продължение на няколко месеца, ще стигна до целевото си тегло и след това това лайно е готово“. - Междувременно отношението ми е малко по-спокойно. Диетирам толкова дълго, колкото е необходимо, и се ограничавам само до степен, в която мога да живея с него. Няма значение дали губя 3 килограма за един месец или само 1,5. Основното е, че отслабвам или не напълнявам. В края на май, например, графиката показва дълга, застояла зона, където задържах теглото си. Как така? Защото бях на почивка и си позволих малко повече през това време. Това не означава, че съм натъпкал всичко в себе си, както правех на Cheat Days (голяма грешка между другото), но че ядох точно толкова, че не отслабнах, но и не наддадох. Така че „спрях“ диетата си, така да се каже, без да я разрушавам.
Разликата между тогава и сега е, че по-добре разбирам как работи тялото ми. Разбирам, че тялото ми не е магическо нещо, което понякога се увеличава, а понякога намалява, а че е много прост, химичен процес, който може да се регулира също толкова добре, колкото и всичко останало. Просто отнема малко време и постоянство. Всъщност не е толкова трудно. Просто не слушайте всичко, което ви се казва. Не вярвайте на всяка (добронамерена) дебела логика, но помислете дали има смисъл.
Актуализация на 26 октомври 2017 г .: Вече минаха още три месеца и аз съм в добро настроение. Диетата ме мотивира и имам преживявания, които не бих могъл да си представя. Ако сте били пълни и никога не сте слаби от пубертета, това състояние е съвсем нормално. Просто не го знаете по друг начин: бедрата се търкат едно в друго, мастната подложка е естествена и двойната брадичка при поглед надолу е нормална.
Но когато тези неща изведнъж изчезнат и осъзнаеш, че все пак това не е нормално, това е удивително. Можете да ходите на по-дълги разстояния, без болки в бедрата. Лудост! И изведнъж можете да гледате телевизия, докато лежите, без да свивате дихателната си тръба!
Това, което всъщност ми липсва обаче, е мастната подложка. Усещането, когато самият мускул удря нещо и не се покрива от мазнини, не е най-доброто. Разбира се, няма да искам да напълнявам отново поради това, просто ми се струва невероятно как толкова малки разлики, които човек никога не е виждал, изведнъж играят роля.