Рецепта за зелени смутита - прясна храна в чаша (веганска, без глутен)
Лятото е точно зад ъгъла. Желанието за пресни зеленчуци и плодове се увеличава, нали? Смутитата са абсолютно универсални, и то не само за вегани.
Какво прави зелени смутита здравословен? Зелените листни зеленчуци са пълни с минерали, пресните плодове са освен всичко друго. богат на вода и витамини. В комбинация със суперхрани като семена, спирулина и Co, вие придавате на смутито допълнителен удар. Висококачественото ленено или микроводораслово масло осигурява добра порция омега-3 мастни киселини, а растителната напитка, обогатена с калций, ви осигурява силния за костите минерал. Можете да мислите за зелените смутита като комбинация от много хранителни вещества, фибри и течност, която е много вкусна поради естествената сладост на плодовете.
Но внимавайте: смутитата не трябва да се пият като напитка. По-скоро можете да използвате зеления си смути като а питателна храна вижте, че пиете бавно и на глътки или дори лъжица.
Хранителна информация
| 412 |
| 277 |
| 5211 |
| 1261 |
| 1538 |
| 12.8 |
Съставки (по 2 порции)
зелено смути
- 2 шепи бебешки спанак (приблизително 80 g)
- 2 киви
- 1 банан
- 1 супена лъжица конопени семена (или ленени семена)
- 1 чаена лъжичка масло от микроводорасли (или ленено масло)
- 250 мл растителна напитка (обогатена с калций)
- По желание: 1 супена лъжица спирулина
Смути с горски плодове
- 2 шепи агнешка салата (приблизително 80 г)
- 3 супени лъжици малини
- 3 супени лъжици боровинки
- 1 банан
- 1-2 дати
- 1 чаена лъжичка бадемово масло
- 1 чаена лъжичка масло от микроводорасли (или ленено масло)
- 250 мл растителна напитка (обогатена с калций)
- По желание: 1 супена лъжица ечемик на прах
- Плодове, смути, кленов сироп: изцяло захар?
- Инсулин и глюкагон - така работи нивото на кръвната Ви захар.
- Заместители на захарта и подсладители: истински алтернативи?
- Здравословни, подходящи, по-добре не: Нашите препоръки за консумация.
подготовка
- Измийте зелените листа (спанак или агнешка салата), обелете или измийте плодовете.
- Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте добре, докато получите гладка течност. (Съвет: Ако няма наличен високоефективен миксер, първо смесете листните зеленчуци добре с растителната напитка и след това добавете всички останали съставки.)
- Сервирайте прясно и се насладете.
Вкусен на вкус, здравословен за тялото!
литература
BLS. Федерален ключ за храните версия 3.02. Федерално министерство на храните и земеделието.
Zeng .Y, Pu X., Yang J., Du J., et al. (2018) Превантивна и терапевтична роля на функционалните съставки на ечемичената трева за хронични заболявания при хората. Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие.
Източници на изображения
Медицински отказ от отговорност и допълнителна информация
Както всяка наука, медицината и свързаните с нея дисциплини са обект на постоянно развитие. Изследванията и клиничният опит разширяват нашите знания, особено що се отнася до лечението и терапията. Доколкото в предоставената информация има препоръка, дозировка, приложение или подобно. можете да се доверите, че сме положили големи грижи, за да гарантираме, че тази информация съответства на състоянието на знанието към момента на завършване на работата. За това обаче не може да се поема гаранция или отговорност. Препоръчваме ви да проверите това внимателно сами и да действате на свой риск. Освен това, в случай на съществуващо заболяване, нашите препоръки и съвети по никакъв начин не трябва да заменят медицински съвети, диагноза или лечение - това не е терапия. Следователно никога не трябва да използвате предоставената от нас информация като единствен източник за вземане на решения, свързани със здравето. Ако имате някакви оплаквания, определено трябва да потърсите медицинска помощ.
Независимост на продукта
Нашето списание е и остава свободно от рекламиране на продукти от трети страни и влияние от промишлеността и търговията, защото независимостта, прозрачността и неутралният подход са нашият основен приоритет.
Бележка относно представянето на животните
Нашата работа в областта на храненето означава, че ние също посвещаваме нашата редакторска работа на храни от животински произход поради обективност. Въпреки че ценим научния подход и обективността, в този случай решихме, че не представяме живите същества - както е обичайно в нашия сектор - като „готови за консумация части на тялото“, защото според нас това ги прави толкова обективни че те се възприемат само като потенциална „храна", а вече не като живи същества, способни да страдат. От уважение към живота на тези животни, ние им показваме така, както вярваме, че трябва да съществуват: непокътнати.