ПРОСТИ И ЕФЕКТИВНИ ПРИНЦИПИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro

Спазването на стриктна диета не е приятно и изглежда така или иначе не работи в дългосрочен план. Загубата на тегло не трябва да бъде мъчение (помислете само за много люти лют червен пипер, предназначени да прочистят тялото). Ако възприемете поне три от поведенията, описани по-долу, които лесно се включват в ежедневието ви, за да се превърнат в навици и са ентусиазирано подкрепяни от диетолозите, след няколко дни ще бъдете по-слаби и здрави. Следващите съвети ще ви отслабят своевременно за настъпването на пролетта. И освен това теглото ще остане загубено.

Похапвайте между храненията, но разумно

Пътуването сред основните хранения беше в списъка за отслабване като враг. Но сега специалистите по хранене знаят, че е по-добре да задоволите жаждата за здравословна храна, отколкото да я игнорирате и да рискувате добро хранилище, което да изхвърлите по-късно. Най-добрият избор са богатите на протеини закуски, които също са пълни, като парче сирене или сирене или супена лъжица фъстъчено масло върху парче плод.

Изключи телевизора

Храненето по време на гледане на телевизия може да ви накара да приемете 40 процента повече калории от обикновено, според скорошно проучване. А съобщенията, шофирането или каквото и да е друго разсейване по време на хранене също могат да доведат до преяждане. Вместо това направете всяко хранене приятно с нещо, което да поставите на хубава чиния и да седнете, дори ако се храните сами.

Качвайте се често по кантара

Ако редовното ви тегло се увеличава няколко поредни дни, това е предупредителен знак, че трябва да намалите храненията си или да увеличите тренировката си с няколко упражнения.

Тренирайте мускулите си три пъти седмично

Правенето на 5 минути лицеви опори, разтягане и генофлексия (на интервали от 30 секунди) ще изгради и поддържа мускулна маса, както е известно от скорошно проучване. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви, така че ще изгаряте повече калории през целия ден.

Легнете на мобилния си телефон

Следващият път, когато мислите ви са насочени към определена храна, обадете се на приятел и пренасочете мозъка си с въпроса „как си?“. Изследванията показват, че гладът трае само около 5 минути, така че в момента, в който изключите телефона, кризата с яденето на глупости ще отмине.

Яжте богата и добре балансирана закуска

Храна преди обяд, състояща се предимно от въглехидрати и нискомаслени протеини, поддържа нивото на кръвната Ви захар постоянно и поддържа глада, така че няма опасност да се отдадете на обяд. Изберете нещо, задоволяващо стомаха и вкусовите ви рецептори - като яйчен белтък и пуешка шунка с пълнозърнести препечени филийки.

Обърнете внимание на напитката

Маргарита или космополит, които изглеждат невинни, могат да съдържат стотици калории, които не помагат за утоляването на апетита ви. Консумирайте само през уикендите и намалете калориите другаде в диетата, или изпийте чаша вино, бира или водка и газирана вода - три напитки, всяка от които има около 100 калории на порция.

Яжте по един плод два пъти на ден

Плодовете нямат мазнини и са по-воднисти, така че ще се чувствате сити, докато в чинията и в стомаха ще има малко място за висококалорични храни. Не се страхувайте от плодовите въглехидрати - те са добри, съдържат много здравословни фибри.

Спете повече

Легването само 30 минути по-рано и събуждането 30 минути по-късно от нормалното може да ви накара да изберете храната си по-добре, както беше посочено в скорошно проучване. Също така, когато сте добре отпочинали, сте по-малко изложени на риск да ядете глупости от умора или стрес.

Визуализирайте себе си тънък

Когато почувствате, че волята ви напуска, опитайте се да запомните снимка със себе си, когато сте се показали и сте се чувствали стройни. Визуалната мотивация ви държи фокусирани върху вашата цел за тегло и ви напомня, че тя може да бъде постигната, тъй като в миналото сте били такива.

Този артикул е разгледан 39504 пъти.