Проста диета, целта е 3 кг и възможно най-скоро!
- На ден могат да се консумират максимум 30 г въглехидрати. Не губете това количество, яжте го с качествени зеленчуци, плодове и маслодайни семена. Например има 30 g въглехидрати в 43 dkg френско грозде, т.е. тази доза не е толкова малка.
- Съотношение мазнини и протеини: 1: 1, 2: 1, 3: 1, 4: 1, но поне 1: 1. Това ви позволява да зададете ежедневните си енергийни нужди. Зависи от индивида, начина на живот. Който иска да отслабне, трябва да яде по-малко, който трябва да спортува повече. Съотношението се изчислява в калории. Не забравяйте, че 1 грам мазнина съдържа два пъти повече калории от 1 грам протеин!
- Яжте веднъж или два пъти на ден. Отначало така или иначе не е нужно да мрънкате, докато преминавате, търсенето намалява.
- От мазнините се предпочита кокосовата мазнина (масло), тъй като съдържанието на средноверижни триглицериди е много високо. Това е енергия, която може да бъде усвоена практически без преобразуване. По-лесно се абсорбира под формата на емулгиран (много малки капчици мазнини), например направен с майонеза. Това е като гроздова захар за нас, живеещи на ch. Той има и други добри свойства, като например добро противовъзпалително средство, за разлика от животинските мазнини, които имат високо съдържание на омега 6.