Пропускане на закуски - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 10. Приказката за закуски. Една от най-големите хранителни грешки и угояване е постоянното хранене между тях.

Закуските между храненията винаги са били важен въпрос за мен. Нямаше нищо по-лошо за мен от чувството на глад. Ето защо храната беше повсеместна. Дори като малко дете, автоматично ми помогнаха с шоколадов гел или нещо сладко или солено, за да преодолея глада си. По време на училище, голяма сутрешна закуска беше част от нея, обикновено от сандвич със салам или шунка и от време на време ябълка.

Когато отидох на работа по-късно, нещата се оправиха. Но щом се освободих, веднага отново потърсих нещо за ядене, независимо дали става дума за бисквити, шоколад, чипс или сирене. През лятото също имаше плодове от време на време, но между тях и следователно допълнително. Основното е, че чувството ми на глад би могло да бъде задоволено веднага.

Пиенето много гарантира пълнота

В хладилника винаги имаше храна. Не трябваше да се напъвам, за да се наситя. Не изгорих нито една калория по този начин. На всеки ъгъл имаше нещо хубаво, което исках да изпробвам чрез реклама. Независимо дали са здрави или не, със сигурност не съм го поставял под съмнение. Все още беше лошо, че много често поглъщах закуски между отделните хранения много бързо. Никой не трябва да забелязва нищо. Преди всичко пиех твърде малко, обикновено изобщо не бях жаден. Това беше фатално, както знам днес, защото с много пиене можете да си осигурите много добра ситост. Важно е обаче да нямате безалкохолни напитки или просто кафе или черен чай, а обикновена вода, нисковъглеродна минерална вода, в идеалния случай билков чай или фин, нискомаслен бульон.

Години наред опитвах голямо разнообразие от диети, но никой никога не ми беше казвал, че трябва да избягвам закуски, ако е възможно. Напротив, препоръчваха се възможно най-много малки хранения. Изводът е, че ядох много повече, отколкото бих искал - и най-вече когато тялото ми се нуждаеше и можеше да го преработи отново. Никой никога не ми е казвал, че мога да преодолея чувството на глад много добре с пиене, независимо дали преди или без хранене. В ретроспекция имам чувството, че всички грешни доставчици на краш диети умишлено са го премълчавали. В крайна сметка трябва да използвате диетичните си продукти възможно най-дълго и отново и отново.

Дори да си трезвен за няколко часа

Сега лесно мога да правя дълги почивки, без да ям. Може да се почувствам леко гладен с времето, но спокойно мога да изчакам следващото официално хранене. Така че тялото ми най-накрая има шанс да бъде трезвен за няколко часа и по този начин да намали мазнините. Старата хранителна теория, че абсолютно се нуждаете от закуски между храненията, отдавна е опровергана. Храненето завинаги между тях поддържа нивото на инсулина високо и води само до повече наднормено тегло.

Много повече време за мен

Днес знам, че с пълнеща, богата на протеини закуска вече не се нуждая от закуски между храненията. Вече няма чувство на глад или умора. Напротив, чувствам се много добре. Само по обяд се наслаждавам на ябълка, боровинки или ягоди, малка салата или, през зимата, малка зеленчукова супа. Тъй като се справям без конвенционален, тежък обяд по обяд, имам и много повече време за себе си, което често използвам за дълга разходка.

Когато ям, се фокусирам върху яденето. Тъй като тялото изпраща сигнали за ситост дори докато дъвче. Не ям пред телевизора и не чета списания отстрани. Но от време на време все още се наслаждавам на сладолед или парче шоколад. Шоколадът също ви радва, когато се яде на малки порции. Просто купувам малки количества. Тогава те са много по-малко важни, отколкото ако погълнах почти цял бар, както правех, когато жаждата за шоколад беше голяма. Днес едва ли мога да си представя, че в миналото съм можел да ям толкова много наведнъж. Почти ми става гадно само като си помисля за това. Дори вече не познавам този ненаситен глад, нивото на кръвната ми захар е прекрасно балансирано днес. Изобщо нямам нищо против да вечерям с някой, който яде големи количества и големи десерти.

Продължавайте да се движите, когато е възможно

За да не ми се налага постоянно да мисля за храна, в свободното си време се разсейвам с ръчни или домакински задължения и продължавам да се движа, когато е възможно. Не е задължително да е джогинг. Когато се обаждате, разходете се малко, вместо да седите, изкачвайте стълби, вместо да използвате асансьора и сега плувайте в открития басейн през лятото, чудесно разхлаждане и страхотна фитнес. Правя абсолютно същото по време на работа. Там можете лично да изпратите съобщение до някого, вместо просто да пишете имейл. Има огромен брой възможности, аз ги използвам, когато е възможно.

В миналото закуските също са били капан при туризъм. В раницата принадлежеше тлъста наденица с истинско парче пълномаслено планинско сирене. Не знаех, че тези храни оказват огромно натоварване на тялото ми с високото си съдържание на мазнини. Днес не трябва да правя без финото регионално планинско сирене направо от Алпите, но просто ям по-малко от него и добавям репички, краставици, домати, чушки и евентуално фино пиле. Така че съм също толкова развълнуван от пикник, знаейки, че мога да му се насладя пълноценно. От време на време се наслаждавам на парче ябълка или сушен плод между тях.

Не трябва да правя нищо

Тези, които са в добро настроение, мислят по-малко за храната. Научих и това. Въпреки че имам нужда от много по-малко закуски между отделните хранения, все пак мога да се храня много гъвкаво. И в това отношение най-накрая се чувствам свободен, много по-лек и напълно щастлив. Днес мога да направя всичко доброволно. Не трябва да правя нищо. Просто се движете много, когато е възможно. Това е голямата тайна за бавното, но стабилно отслабване и най-вече стабилността на теглото. Понякога ми се струва, че това е прекрасна мечта - но повярвайте ми, това е реалност!

Ето как се прави:

Закуските между храненията са отрова за метаболизма и отслабването
Основните ястия, богати на фибри и протеини, са най-добрият начин за прогонване на глада
Не се поддавайте на всяко малко чувство на глад на място
Избягвайте обилен, традиционен обяд или вечеря
Използвайте свободното време за упражнения
Не яжте пред телевизора и не четете, докато ядете
отвлечете вниманието от яденето с нови, изненадващи дейности
Доброто настроение и добрите взаимоотношения предотвратяват нездравословното хранене
колкото повече човек се движи, толкова по-здравословно се храни
Природата, а не супермаркетът предлага най-добрите продукти
Купувайте само калорични храни само в много малки количества
Пийте при всяка възможност и го превърнете в ритуал

Заключение:

Истинската и наистина реалистична борба с излишните килограми - можете да я спечелите точно както аз я спечелих без проблеми! Безплатно и пощенска такса!