Промяната на живота може би е най-добре да се постигне в пакет - WELT
Как да преобразите живота си с един замах
Когато четете научни изследвания, обикновено ви е жал за предметите, които трябва да преминат през всичко това. Те поглъщат плацебо хапчета за заболяване, което се надяват да се оправи. Те спят окабелени в лаборатории и са събудени будни за измервания.
Защо определено трябва да излезете на слънце
През последните години слънчевите бани станаха лоши: по-висок риск от рак на кожата, по-бързо стареене. Дългосрочно проучване от Швеция сега даде нови открития.
Източник: Светът
Има изключения. Подобно на експеримент, направен от психолози в Калифорнийския университет в Санта Барбара.
Въпросът беше дали ще бъде възможно с един замах да се премине към цялостен по-здравословен живот. Така че не започвайте с малко упражнения - но с много упражнения плюс медитация, плюс по-добър нощен сън. И така нататък. Защо не промените всичко наведнъж?
Наети са 31 студенти от университета, 16 мъже и 15 жени, всички в началото на двадесетте години, и разделени в две групи. 16 трябва да изчака и да види. За нещастие, техните данни по-късно бяха използвани като справочен материал за измерване на успехите на другите.
Упражнение, медитация, осем часа сън всеки ден
15 ученици имаха късмет и им беше позволено да участват. Експериментът продължи шест седмици, с петчасова програма на ден - уелнес програма. Денят започна с час леки упражнения. Последва час на внимателност. Учениците медитираха или се опитваха да увеличат състраданието или добротата си с напътствия. След това те слушаха час и половина лекции за здравословен сън или здравословно хранене. След това тренираха още час и половина, предимно йога или пилатес, водени от треньори.
През шестте седмици участниците трябва също да спят по осем до десет часа на нощ, да пият максимум една чаша алкохол на ден, да се хранят възможно най-здравословно и да тренират още два пъти сами, това е може би най-напрегнатата част. Това трябва да са интензивни тренировки. В дневници те трябва да записват какво от всичко, което са постигнали.
Помага ли на тялото и ума да разстроят нечий живот така? Малко удивително прозрение: сигурно.
Забележими промени в мозъчната кора
Мускулите стават по-гъвкави и някои от кръвните стойности на и без това здравите млади хора се подобряват. Работната им памет също се подобри, способността им да се концентрират се увеличи и след това те четат текстове по-внимателно, отколкото нетренираните в групата за сравнение. Установени са значителни промени в мозъка на обучените хора, особено в части от мозъчната кора, които отговарят за възприятието на тялото. И накрая настроението й беше блестящо, самочувствието й се засили.
Но какво се случи след шестте седмици да се грижат за себе си под ръководство? Тук реализацията беше по-изумителна.
След края на програмата студентите не са получили курсове, нито обучение, нито повече правила. Току-що бяха уволнени. Шест седмици по-късно нейните ценности и настроение все още бяха значително по-добри от преди експеримента и новите връзки в мозъка все още бяха там. Те продължиха да живеят по-здравословно и по-съзнателно от преди.
Тестовата група беше малка и животът здрав в продължение на още шест седмици не е впечатляващо дълго време. Но промените не изчезнаха веднага. Самите изследователи ограничават своите констатации като временни.
Но малката група показа колко бързо и всеобхватно хората могат да променят живота си, пишат те. Те вярват, че трикът всъщност може да бъде да се справите с много неща едновременно, а не с една промяна наведнъж.