Промяна в диетата - как да го направите на 100%
Фаза 1 - Определете какво искате да постигнете
„Защо“ е от съществено значение
Защо искате да промените диетата си сега? Наистина е полезно да знаете каква точно е целта. Може да звучи глупаво, но ясното определяне на целта ви може да направи чудеса.
Важни въпроси
1. Просто искам да се храня по-здравословно, за да се чувствам по-добре и по-добре?
2. Искам да отслабна и да запазя теглото си след това?
3. Искам ли да наддавам на тегло и/или да изграждам мускули?
4. Бих искал да облекча съществуващо заболяване със съзнателна диета?
Фаза 2 - Определете „текущото състояние“ и изолирайте несъзнателните навици
Защо да се ориентирате сляпо?
Ако искате да знаете пътя до дадено място, има много смисъл да знаете къде се намирате. Как да се храня сега? Много хора са изумени какви неща всъщност ядат, след като започнат да им обръщат голямо внимание.
"Митът за бързия метаболизъм"
Познавате ли тези хора, които „ядат това, което искат“ и въпреки това са винаги слаби? Изпитвате ли и тази фина омраза, когато един от тях се хвали „вчера изядох 5 пици и пак свалих 1 килограм!“? Веднъж ще ви разкрием една тайна: голяма заблуда е, че метаболизмът съставлява най-голямата част от физическото „текущо състояние“. Има отделни (патологични!) Изключения, за които това може да не се отнася. В повечето случаи обаче мразеният „пицар“ дори не забелязва, че често не хапва до следобед и в противен случай всъщност яде относително малко. Това, което се откроява, са гладът - разбира се, яденето на малко е доста безинтересно.
Пазете педантични минути
Следователно във фаза 2 трябва да разберете какво всъщност консумирате. Просто регистрирайте какво ядете всеки ден в продължение на 2 седмици. Не обръщайте внимание на калориите или нещо друго, просто започнете да записвате всичко, независимо дали става дума за основно хранене, малка закуска или безалкохолна напитка (да, ние ги отчитаме с храненията). След две седмици разглеждате този списък и гарантирано ще намерите модели, които не сте обмисляли предварително.