ДИЕТА, която ви помага да отслабнете с 3 кг седмично, БЕЗ да гладувате ежедневното меню
Средиземноморската диета е звездата на 2019 г., като тази година се смята за най-ефективният режим за отслабване. Освен че води до бърза загуба на тегло, експертите казват, че тази диета може да подобри сърдечната дейност, като държи сърдечно-съдовите заболявания встрани.
Със сигурност сте чували за средиземноморската диета, диетата, за която се говори все повече напоследък. Това не е нова диета, но съществува от много години и се основава на няколко храни, които помагат на организма да функционира много по-добре.
Средиземноморска диета, диетата, която ви помага да отслабнете бързо и да имате здраво сърце
Ако искате да промените диетата си и да приемете много по-здравословен начин на живот, средиземноморската диета може да е точно това, от което се нуждаете. Тази диета може да ви помогне да загубите излишни килограми, без да гладувате. Можете да се храните до насита, единственото условие е да спазвате списъка с разрешени храни по време на диетата.
Какви храни можете да ядете?
Както подсказва името, тази диета се основава на съставки от средиземноморската кухня. По време на диетата можете да ядете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия), ядки, семена, зехтин, риба и морски дарове, пилешко, гръцко кисело мляко, млечни продукти, яйца, картофи, нахут, боб, грах, маслини, авокадо. Към всичко това се добавят билките и подправките, които ще придадат вкус на всяко ястие. Тъй като имате много храна за избор, менюто може да се променя от ден на ден, което ще ви помогне да спазвате диетата до края или дори да я превърнете в начин на живот. Препоръчително е да имате три основни хранения и две закуски всеки ден, да консумирате достатъчно количество вода и да спортувате.
Средиземноморската диета е балансирана диета и тестовете с течение на времето показват, че тя може да намали холестерола, което води до намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, експертите казват, че хората на такава диета са по-малко склонни да страдат от диабет тип 2, рак на гърдата или заболявания като Паркинсон и Алцхаймер, според dailyhealth.com.
План за храна за една седмица
Закуска: гръцко кисело мляко с плодове и чаена лъжичка мед
Снек: шепа бадеми
Обяд: маруля от риба тон
Снек: купа маслини
Вечеря: пилешки гърди, тиква на скара и салата от домати
Вторник
Закуска: парче тост, варено яйце и плод
Снек: шепа шам фъстък
Обяд: салата от леща с чушки, сушени домати и каперси
Сряда
Закуска: извара с ядки и плодове
Снек: шепа пържен нахут
Обяд: Салата табуле и парче пълнозърнест хляб
Вечеря: пилешки гърди и голяма салата
Снек: шепа сушени плодове
Обяд: зеленчукова супа с пълнозърнест кок
Снек: чиния маслини, няколко филийки сирене, краставици и чери домати
Вечеря: риба, приготвена в зехтин с тиква и сладки картофи
Петък
Закуска: омлет с пресни домати, босилек и зехтин
Снек: шепа дати
Обяд: салата с пиле, бял боб, домати, краставици, маруля и маслини
Снек: праскова и кисело мляко
Вечеря: шишчета със скариди на скара и брюкселско зеле
Събота
Закуска: зеленчуков омлет, сирене фета и пълнозърнест хляб
Обяд: киноа с пиле, фета и зеленчуци
Вечеря: морски дарове и броколи
Неделя
Закуска: омлет със зеленчуци
Снек: шепа горски плодове
Обяд: чиния с пушена сьомга, каперси и зеленчуци