Промените в начина на живот ЗАДЪЛЖИТЕЛНО при хипертония
Ето някои промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да контролирате високото кръвно налягане. При някои от тях ефектите могат да бъдат видими в рамките на няколко седмици, докато при други резултатите могат да се появят след по-дълъг период от време.
Тези промени се отнасят до:
• намаляване на приема на сол до по-малко от 6 g на ден - научете повече за това колко опасна е излишната сол;
• балансирана диета, консумираща храни с ниско съдържание на мазнини и възможно най-много плодове и зеленчуци - разберете какви ползи има диетата при хипертония;
• бъдете активни - прочетете съвети как да правите повече упражнения;
• намаляване на консумацията на алкохол - прочетете съвети как да се отървете от алкохолната зависимост, включително използване на дневник за проследяване на напитките, които пиете;
• загуба на тегло - разберете какво е идеалното тегло, като използвате индекса на телесна маса (ИТМ);
• умерена консумация на кофеин - намира се в кафе, чай, кола;
• спиране на тютюнопушенето - научете нови трикове за това как да се откажете от тютюнопушенето;
• спите поне шест часа на нощ - прочетете няколко съвета как да заспите след минута.
Можете да започнете да променяте начина си на живот днес, независимо дали се лекувате от хипертония. Всъщност, като приемете тези промени своевременно, можете да предотвратите прилагането на медикаментозно лечение.
Защо хипертонията е опасна?
Хипертонията (или високото кръвно налягане) е опасна, тъй като може да доведе до инсулт (инсулт), инфаркт на миокарда (наричан още инфаркт), сърдечна недостатъчност или бъбречна недостатъчност. Целта на лечението на хипертонията е да понижи високото кръвно налягане и да защити важни органи като мозъка, сърцето и бъбреците.
За да се предотврати високото кръвно налягане, всеки трябва да бъде насърчаван да направи някои промени в начина на живот, като например: хранене по-здравословна диета, отказване от тютюнопушене и повече упражнения.
Препоръчва се медикаментозно лечение за намаляване на кръвното налягане под 130/80 mmHg при хора на възраст над 65 години и при тези с рискови фактори като диабет и висок холестерол (хиперхолестеролемия).
Лечението на високо кръвно налягане включва промени в начина на живот и най-вероятно терапия въз основа на лекарства, предписани от специалист.
Какви промени трябва да направите в начина си на живот за лечение на високо кръвно налягане
Важна стъпка за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане е здравословният начин на живот. Можете да намалите кръвното си налягане, като направите следните промени в начина на живот:
• Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, от съществено значение е да отслабнете, т.е. да загубите излишни килограми;
• откажете цигарите;
• изберете здравословна диета, като диетата DASH (добре е да ядете повече плодове, повече зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, по-малко храни с наситени мазнини и трансмазнини);
• намалете количеството натрий (сол) във вашата диета до по-малко от 1500 милиграма на ден, ако вече имате високо кръвно налягане; здравите възрастни трябва да се опитат да ограничат приема на сол (наричан още натриев хлорид) до не повече от 2300 милиграма на ден (около 1 чаена лъжичка сол);
• препоръчително е да се упражнявате редовно, т.е. физически дейности или аеробни упражнения (като бързо ходене поне 30 минути на ден, няколко дни в седмицата);
• ограничете консумацията на алкохол до две напитки на ден (препоръка за мъже) и до една алкохолна напитка на ден (препоръка за жени).
В допълнение към понижаването на кръвното налягане, тези мерки повишават ефективността на лекарствата, предписани за високо кръвно налягане.