Променете начина си на живот, предотвратете неприятности!
Научете всичко за метаболитния синдром и неговата профилактика
Метаболитният (X) синдром е популярно заболяване на нашето време, наричано още синдром на благосъстоянието. Описанието на неговата концепция беше много важно както теоретично, така и клинично. През последните години съвместното възприемане и оценка на този симптом получи много критики, но много нови компоненти и дори нови заболявания са свързани със синдрома. Честотата на синдрома при възрастното население на индустриализираните страни е около 20-25%.
Епидемичното начало на метаболитния синдром става все по-често при юноши с наднормено тегло и юноши, което предсказва появата на сърдечно-съдови събития във все по-млада възраст. През 2005 г. американска работна група обобщи диагностичните критерии за метаболитен синдром. От следните 5 симптома, ако поне 3 присъстват заедно, това е метаболитен синдром:
- Затлъстяване от коремен тип: Обиколката на талията е по-голяма от 102 см за мъжете и 88 см за жените. (Обиколката на талията трябва да се измерва на височината на пъпа или там, където коремът изпъква най-много)
- Повишени нива на триглицериди в кръвта: 1,69 mmol/l или по-високи.
- Намален HDL холестерол:
жени: по-малко от 1,29 mmol/l мъже: по-малко от 1,04 mmol/l - Кръвно налягане: 130/85 mmHg или по-високо
- Глюкозата на гладно на гладно е 6,1 mmol/l или по-висока
Експертите са разделени по отношение на определението за метаболитен синдром и приемането му като отделно заболяване. Сигурно е обаче, че едновременното появяване на горните симптоми става все по-често. Отделните рискови фактори сами увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет тип 2, но заедно увеличават риска още повече.
Развитието на метаболитен синдром може да бъде предотвратено?
Рискът от съпътстваща поява на симптома може да бъде значително намален чрез правилна, здравословна, разумна диета и начин на живот, същите фактори играят решаваща роля в лечението.
Превенцията/лечението на затлъстяването е преди всичко въпрос на диета и начин на живот. Индивидуалната програма за хранене и упражнения е от съществено значение за успешното отслабване. В днешно време много от „диетите“ и светкавичните диети, рекламирани чрез медиите, нямат достатъчно научни доказателства.
Нека да видим какво можете да направите, за да го предотвратите!
Внесете толкова енергия в тялото си, колкото наистина ви е необходимо! Ежедневните ни енергийни нужди се влияят от много фактори, напълно индивидуално е кой се нуждае от колко енергия. Диетолог може да ви помогне да определите това.
Избягвайте храни, богати на наситени мастни киселини и холестерол!
Избягвайте храни, напитки и прости въглехидрати с добавени захари. Вместо сладкиши и рафинирани въглехидрати, изберете напр. пълнозърнести храни и подсладители за подслаждане вместо захар!
Яжте риба поне веднъж седмично!
Пийте най-малко 1,5-2 литра минерална вода или течност без захар всеки ден!
Избирайте храни с нисък гликемичен индекс!
Яжте редовно: пет пъти на ден, яжте малки количества храна!
Намалете приема на сол! Това означава да консумирате максимум 6 g/ден трапезна сол.
В Унгария консумираме средно три до четири пъти повече сол от тази. Какво може да се направи? Не използвайте сол или много малко за приготвяне на храна. Заменете го със зелени подправки или пресни билки. Не солете готови ястия и зеленчуци! Избягвайте осолени маслени семена и сладкиши!
Да не се пуши! Пушенето влошава състоянието на кръвоносните съдове, което вече е застрашено при метаболитен синдром.
Избягвайте да пиете алкохол!