Programm21 - опит и тестове
Доклад за опит Programm21 - регистрация и впечатления
След като се информирах подробно на сайта и открих програма за дома като правилната, тя започна. Регистрацията и плащането чрез PayPal бяха извършени в рамките на няколко минути.
Започва
След регистрацията първото нещо, което направих, беше да изтегля приложението за iOS, което има същата структура като версията за компютъра у дома. На първо място, въвеждате началната си дата (по подразбиране това е 2 дни предварително). Тъй като се регистрирах в събота, започна в понеделник. Неделя е така нареченият „подготвителен ден“. След това въведох първите стойности за себе си и щракнах малко по страниците.
В допълнение към основните правила (6 броя) и разрешените храни (категоризирани), има подробна област с често задавани въпроси, в която се отговаря на много въпроси. В началото бях много шокиран, че освен простите въглехидрати и захар (заместители), от диетата ми трябва да изчезнат и млечните продукти. Но можете да ядете колкото искате от останалите храни.
Взех решение за максималната програма, което означава, че има тренировка 4 поредни дни и след това компенсационен ден. С минималната програма компенсационният ден вече се провежда след 2 тренировъчни дни. Съдържанието на тренировките е идентично.
Опасност: Programm21 вече не е актуален, вместо това осигурете МАКСИМАЛНИЯ ПРИНЦИП за мъже и жени от треньора по успех Сесил.
Фитнес тест
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Как продължава?
През седмицата ще се придържам към плана и ще правя тренировките. Вече имам фитнес подложка и хранителните стоки са там. През следващата седмица ще ви разкажа за първата.
Programm21 - преглед седмица 1
Докладът за опит за първата седмица на Programm21 идва две седмици след действителното начало. Поради различни лични срещи, промяната в диетата беше твърде екстремна и невъзможна с ежедневието ми. Затова продължих да тренирам и поставих новия старт миналата неделя. В допълнение към храненето започнах отново с тренировки.
Много е приятно, че можете лесно да промените началната дата чрез приложението. По този начин цялата предоставена информация се нулира.
Максимална програма - изчерпана до максимум? Предпочитам да не!
Избраната максимална програма осигурява „компенсационен ден“ след четири спортни дни и след това отново с два спортни дни. Използвах компенсационния ден за спокойно каране на колело. Времето игра в моите карти. Винаги съм тренирал веднага след ставане преди закуска. Вечер тренировката е малко по-трудна за мен, когато понякога е над 30 градуса.
След първите два дни бях малко разочарован от обучението на Programm21, защото се надявах на повече. От една страна, това се дължи на "само" 21-минутни тренировки с фаза загряване и охлаждане, а от друга страна, със сигурност не съм в отлична форма, но съм свикнал да тренирам мускули във фитнеса (свободни тежести). След третия или четвъртия ден успях да очаквам възпалени мускули в областта на краката, което ми даде малък тласък в мотивацията. Обучението е разнообразно и се състои от три кръга след тренировката. От втори кръг знаете упражненията и можете да се концентрирате изцяло върху изпълнението. Упражненията са показани точно и вие сте мотивирани да участвате на живо.
Обучението е подходящо и за начинаещи. 21-те минути са добър компромис тук. В допълнение към максималната програма има и минимална програма, която е последвана от компенсационен ден след само два тренировъчни дни.
Промяна в диетата и последиците ...
Бях много изненадан от промяната в диетата. Особено, тъй като често съм навън и спонтанно не се сещам за никакви варианти за хранене в движение ... но по ред. Имам малко проблеми със закуската и нормалното хранене. Въглехидратите могат да се консумират чрез храни от категория II (напр. Боб/леща). Те също така осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Тъй като няма ограничения за количеството храна, всъщност можете да ядете „плоско“. Не го направих и нямаше нужда.
В допълнение към закуската с яйца, обикновено хранех по обяд и вечер. Краставица с различни зеленчуци, поднесена като лека закуска.
Мотивиран след първото измерване!
След 7-те дни беше време да направите отново измервания и да направите тренировката от подготвителния ден, за да видите дали сте се подобрили. Отслабнах с малко над 2 кг и загубих няколко сантиметра със съответните измервания (стомах/ханш). Подобрих значително времето за тренировка, без да се изтощавам напълно.
Как продължава?
Тъй като хранителният план не съдържа конкретни спецификации по отношение на количествата, ще продължа както преди. Приготвих предварително по-голямата част от храната си за два дни. Обикновено се слага на домашни птици. Що се отнася до зеленчуците, аз избрах добър микс. За мен бобът в момента е мярката за всички неща от втората категория. Тук ще се опитам да тествам лещи.
Обучението започва отначало след четвъртия блок, т.е. след деня за изравняване. Предимството е, че вече знаете всички упражнения и можете да се концентрирате повече върху правилното изпълнение. Това също прави упражненията много по-трудни.
Заключение след първата седмица
Ако е възможно, трябва да стартирате програмата 21, за да не бъдете прекалено изкушени от частни предприятия. 21-те минути могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневната работа. Все още съм мотивиран и ще продължа да давам пълна газ и да ви докладвам следващата седмица!
Programm21 - преглед седмица 2
Втората седмица с Programm21 вече приключи по-бързо от очакваното. Лично седмицата беше по-лесна за мен, тъй като не ядях навън и обикновено готвих предварително вечер. Но един след друг ...
Обучението започва отначало
След като вече бяхме направили ден 1 и 2 за втори път през първата седмица, седмицата започна с обучението от ден 3. Видеоклиповете остават същите, което има предимството, че познавате упражненията и вече можете да участвате много по-добре. За съжаление цялостната мотивация страда и трябва да развиете висока степен на самозадвижване, за да тренирате наистина всеки ден. Придържах се към него и винаги го правех сутрин, веднага след ставане - може би все още бях твърде уморен, за да осъзная какво правя ...
А диетата? Рецепти като решение!
За съжаление няма промени за първата седмица и няма реални акценти. След като обаче чух няколко коментара по време на работа, че храната ми винаги изглежда еднакво, ме накара да се замисля. За съжаление, що се отнася до храни с високо съдържание на въглехидрати, имате само два избора, което ограничава разнообразието. Разбира се, можете да промените нещо около него, но относително обезмаслено месо е и ще остане пиле/пуйка, което е почти същото. Затова реших да проуча областта на рецептите в Programm21. Тук наистина има много избор. В допълнение към „официалните“ рецепти с бавни въглехидрати има и много, които са прекратени от други потребители. Това ви позволява да внесете известно разнообразие в ежедневието. Като цяло много рецепти са лесни за окото и съставките варират само.
Измерване след седмица 2 - физически по-здрав и по-малко тегло!
Тъй като правя спортната програма всяка сутрин и диетата е предимно правилна, аз се насочих към измерването с оптимизъм. Всъщност и двата размера са намалели с няколко сантиметра, а теглото отново е намаляло с почти 2 кг. Това ме зарадва много, макар че реално няма огромни скокове, но от друга страна това вече не е наистина възможно.
Резолюциите за седмица 3 в програмата21
За да постигна по-добър резултат, ще променя няколко неща през седмица 3. Ще намаля малко натрупването на храна, без да гладувам. Също така ще заменя стандартните тренировки с видеоклипове с възможност за записване. Надявам се, че това ще ми даде тласък както в забавлението, така и в мотивацията. Ще приемам и хранителните добавки всеки ден.
Програма 21 - заключение и резултат
Готово е! Управлявах program21 и спортувах почти всеки ден в продължение на 21 дни и избягвах прости въглехидрати.
Моята трансформация за 21 дни чрез Programm21
Започнах програмата в средата на юли, мъж съм и имам няколко килограма твърде много на ребрата си. Тренировките във фитнеса не са чужди думи за мен, но програмата21 ме привлече чрез домашни тренировки. Просто не ми се ходеше вечер на фитнес на 30 градуса.
За 3 седмици свалих общо 4,4 кг. Повече от доволен съм от резултата. Като цяло се чувствам и малко по-сглобен и по-гъвкав. Но почувствах, че загубих малко сила.
Пълна промяна в начина на живот
Целта на Programm21 е да промени личния хранителен начин на живот в дългосрочен план и за постоянно. Следователно, фитнес програмата не трябва да се разглежда като диета. По време на програмата промяната в диетата на бавно въглехидрати беше добре, но за мен не е постоянна. Както виждам от групата във Facebook, има много хора, които прилагат това постоянно и изпитват изключителен успех с него.
Какво става сега
След края на програмата получавате вашите снимки от началото до края. След като запазих всички стойности, имам възможност да стартирам програмата отново. Старите стойности се губят, но има "цялостно развитие", където се съхраняват всички стойности от всички кръгове. Тъй като все още не съм достигнал желаното тегло, един или два обиколки със сигурност биха били подходящи. Като алтернатива вече можете да продължите според плана „след“. Тук хранителният план се разхлабва и се препоръчват редовни измамни дни.
Какво ми хареса?
Кратките тренировъчни единици от само 21 минути ви правят много гъвкави. Направих това сутрин, което се погрижи да започна деня мотивиран и буден. Тъй като понякога беше много топло вечер, това не беше реална възможност. Много бързо свикнах с промяната в диетата и също я интернализирах. Тъй като не е нужно да претегляте съставките и сте свободни да избирате, не се чувствате ограничени. Приложението на iPhone се оказа много практично. Ежедневното видео за тренировка беше готово за 1-2 минути. Освен това всички стойности могат да се въвеждат бързо и лесно. В допълнение, инструкциите и рецептите могат лесно да бъдат достъпни, докато сте в движение.
Особено практично е, че имате „неограничен“ достъп до всички данни и можете да продължите да използвате услугата дори след един кръг. Много други фитнес програми ограничават достъпа след обиколка.
Ако не беше ...
едностранчивият избор на храна. 21 Храната просто не е светът и предизвиква скука през втората седмица. Рецептите осигуряват малко разнообразие, но едно яйце остава яйце, независимо дали с червен пипер или гъби. В допълнение, използването на приложението понякога е капризна работа. До някои страници може да се стигне само с няколко щраквания.
За кого е подходящ Programm21?
Фитнес програмата е насочена към жени и мъже, които искат да отслабнат и не искат да ходят на фитнес. Обучението от дома е много подходящо за начинаещи и може лесно да бъде интегрирано в ежедневието благодарение на 21-те минути. Програмата обяснява всички важни неща относно тренировките и храненето. Групата във Facebook също се оказа особено полезна. Многото въпроси ви дават добра представа за фитнес начина на живот.
Отслабнете с 10 кг за 2 седмици - възможно ли е?
Редовното упражнение е от съществено значение, за да отслабнете значителни килограми. Тук също е препоръчително да си поставите реалистични цели и да не излагате на риск собственото си здраве, като отслабвате твърде бързо и рязко. Въпреки това има хора, които искат да отслабнат до 10 кг или дори повече в рамките на 2 седмици. [...]
10-седмична програма на Julian Zietlow
Като една от най-известните фитнес програми в Интернет, 10-седмичната програма под лозунга „Таксуването се извършва на плажа“ предлага програма за привеждане на собственото ви тяло в топ форма в рамките на 10 седмици, в зависимост от избраната трансформация. В зависимост от избраната трансформация, това е план за отслабване, натрупване или дефиниция. Можете да тренирате у дома или във фитнес студиото между четири [...]