Програми за културизъм Super Squats SuperPhysique преглед

Програми за бодибилдинг Super Squats: SuperPhysique преглед от Fabrice ->

културизъм

За кого са тези програми за културизъм? ?

Книгата Супер клекове: Как да спечелим 30 килограма мускули за 6 седмици е написана през 1989 г. от Рандал Дж. Стросен. Той черпи вдъхновение от културистите от 30-те години на миналия век като Джоузеф Къртис Хизе, който тренира цялото тяло три пъти седмично с основни упражнения и се възползва от дългия сериен клек, за да напълнее.

Тези тренировъчни програми карат хората да се усмихват днес, но са интересни за тези, които практикуват други спортове или нямат истински амбиции по културизъм (тоест търсят физическо съвършенство и перфектния баланс на пропорциите).

За Рандал трицепсът работи достатъчно в упражненията за преса (твърде дискусионно твърдение), така че не се работи специално. Освен това, верни на духа, който е преобладавал по това време, раменете се издигат пред пекторалите.

Препоръчителната честота е два до три пъти седмично. Комплектите за загряване не се споменават.

Програма за тренировка за сила на супер клекове №1

Програма за тренировка за сила на супер клекове №2

Вашите цели

Рандал дава следните цели:

  • Преса за врата: 12 @ 75% от вашия PDC
  • Бенч преса: 12 @ 125% от вашия PDC
  • Нагънат бюст на гребната греда: 12 @ 125% от вашия PDC
  • Клек [назад] //: 1 × 20 @ 150% от вашия PDC

Или, ако тежите 80 кг:

Това е амбициозно за начинаещи, но достъпно с обучение и упоритост.

Коментари

За вариация, не се колебайте да промените упражненията и моделите на повторения (3 × 6, 12-10-8 ...), както Randall предлага във втората си програма.

Кой е Randall J. Stossen ?

Randall J. Strossen е основател и президент на IronMind Enterprises. Той е и редактор на списание MILO и автор на няколко книги за сила и културизъм.