Програма за тренировка за сила на горната част на тялото за начинаещи жени -
Започнете културизма Не е лесно и въпреки че регистрацията във фитнеса осигурява достъп до много практически уреди, често не знаете с кое упражнение да започнете.
Ето защо, както управител на повече от десет спортни зали около Тулуза и Лион, нашата компания Interval е подготвила в сътрудничество с нашите професионални треньори програми за силова тренировка за начинаещи за жени.
Подготвили сме различни програми за бодибилдинг за жени (цялото тяло, горната част на тялото, долната част на тялото и др.) Начинаещи в тази област, за да ви дадем ръководство за обучение, позволяващо добро развитие на вашата мускулна маса и тонус.
Тези програми са предназначени да ефективно насочете всички основни мускулни групи в тялото за една сесия. По този начин ще работите както в горната, така и в долната част на тялото, за да свикнете с усещанията, свързани с тренировка с тежести и впоследствие да ви позволите, след няколко седмици или месеци тренировка, да напредвате към програми за изолация на мускулите.
Продължителност на програмата
Очакваната продължителност на тази програма за силова тренировка е приблизително 30 минути.
Препоръчително ниво за програмата
Тази програма е предназначена за жени с ниво на културизъм начинаещ.
Упражнения, изпълнявани по време на горната част на тялото за жени - програма за културизъм за начинаещи
Като цяло ще трябва да постигнете по време на тази сесия не по-малко от 5 различни упражнения за сила. Тези упражнения ще работят толкова много на гърба, гърдите, раменете и ръцете! Следователно ще проведете сесия, специално фокусирана върху мускулно развитие в горната част на тялото, което ви позволява да почивате краката си от останалите сесии на цялото тяло или долната част на тялото.
В случай на затруднение при изпълнението на едно или повече от тези упражнения, не се колебайте да разгледате подробно листа за всяко упражнение: ще намерите точна информация за тяхното изпълнение, както и алтернативни упражнения в случай на невъзможност за това. нараняване например.
| Вертикално сцепление или изтегляне надолу | 3 | 15 | 45 сек |
| Нисък ред | 3 | 12 | 45 сек |
| Пекторална | 3 | 10 | 45 сек |
| Раменна преса | 3 | 12 | 45 сек |
| Извиване на ръката | 3 | 10 | 45 сек |