DIET DASH положителни мнения от диетолози

DASH диетата изглежда "звезда" ефективни режими за отслабване, които също помагат за поддържане на оптимално здраве, в този случай регулиране на кръвното налягане.

В допълнение към понижаването на кръвното налягане, диетата Dash намалява нивата на "лошия" холестерол и спомага за лесното изгаряне на мазнините.

Американски специалисти от САЩ Новините са на мнение, че диетата Dash е: "пълноценна, безопасна, има способността да предотвратява и контролира диабета и защитава здравето на сърцето".

Ефективността на диетата DASH по отношение на загуба на тегло е потвърдена от няколко изследвания в тази област. Някои хора са наблюдавали загуба на тегло с около 5 кг за 18 месеца, докато други имат поне 9,5 килограма за 4 месеца.

dash

Но както при всяка диета, загубата на тегло зависи от възрастта, нивото на физическа активност, но също така и от метаболизма на всеки човек.

Основното правило на режима DASH е това средният дневен енергиен прием трябва да бъде 2000 калории, и програмата е структурирана на два етапа.

Ето какво се състои от оценената диета DASH:

Първите две седмици са преходен период, с нисък прием на въглехидрати, предназначени да регулират метаболизма. През този период трябва да консумирате:

  • храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини: постно месо, боб, леща, соя, сирене и нискомаслено кисело мляко, яйца
  • богати на протеини храни, които съдържат здравословни мазнини: сьомга, ядки, семена
  • „здравословни“ мазнини за сърцето: растителни масла, авокадо

  • пълнозърнести храни: хляб, тестени изделия, зърнени храни, овесени ядки, ориз
  • плодове: ябълки, банани, грозде, портокали, грейпфрут, манго, пъпеш, праскова, ананас, ягода, кайсия
  • зеленчуци: броколи, моркови, зелен грах, зеле, картофи, спанак, тиква, домати
  • обезмаслени сирена
  • ядки, бадеми, леща и боб

Препоръчаните от специалистите количества трябва да се претеглят индивидуално, но ето няколко лесни за използване мерки:

а) Зърнени храни: 7-8 порции на ден: Една порция означава половин чаша варен ориз или тестени изделия или малка филия хляб.

б) Зеленчуци: 4-5 порции на ден: Една порция означава чаша сурови зеленчуци или половин чаша варени зеленчуци.

в) Плодове: 4-5 порции на ден: Една порция означава чаша плод.

г) Обезмаслени млечни продукти: 2-3 порции на ден: Една порция означава половин чаша мляко или 3 супени лъжици извара или малко кисело мляко.

д) Птици и риба: максимум 2 порции на ден: Една порция означава 60 грама варено месо.

е) Мазнини и масла: 2-3 порции на ден: Една порция означава чаена лъжичка.

ж) Орехи и семена: 4-5 порции на седмица: Една порция означава 3 супени лъжици.

Сладкиши: максимум 5 порции седмично. Сладките са разрешени само в малки количества и за предпочитане е да ги приготвяте у дома с какао на прах, пресни плодове и възможно най-малко захар; една порция означава 40 грама.

Ето как да си направите меню за ден според диетата DASH:

Закуска: две малки филийки хляб, 3 супени лъжици извара, чаша плодове

Снек 1: 2 супени лъжици орехи, бадеми или кашу

Обяд: 80 грама печено пиле, 2 чаши салата от пресни зеленчуци с 2 супени лъжици олио

Вечеря: 2 чаши пълнозърнести макарони със зеленчуков сос (гъби, домати, лук)

Ще видите, че може да изглежда трудно да комбинирате всички тези храни в ежедневните си ястия, но този баланс е жизненоважен за здравословния начин на живот, защото ще избегнете хранителен дефицит. Можете да използвате плодове и семена като закуски между основните хранения.

Избягвайте излишната сол и подправки, както и при всяка друга диета, алкохолът и газираните сокове са забранени. Пийте поне 1,5 литра вода на ден и неподсладени чайове, колкото е възможно по-естествени.

По отношение на упражненията, на първия етап от диетата трябва да ги сведете до минимум - три тренировки седмично, по 30 минути.

Това е периодът на настаняване, в който ще свиквате редовно с дисциплината да тренирате, а тялото и мускулите ви ще свикнат с този тип усилия.

Във втория етап преминете към три тренировки седмично от поне един час или 30 минути всеки ден.

И на финала ще представим СПИСЪКА с ТОП на най-ефективните режими за отслабване, според U.S. Новини и световен доклад:

1. Диета Даш;
2. TLC диета (за понижаване на "лошия" холестерол);
3. Режим на наблюдатели на тегло;
3. Майо диета;
3. Средиземноморска диета;
6. Обемен режим;
7. Диетата на Джени Крейг;
8. Най-голямата диета за загуби;
8. диета Ornish;
10. Вегетарианска диета;
11. Тънко-бърза диета;
12. Диета с плосък корем;
12. Нутрисистемен режим;
14. Абс диета;
14. Режимът на Южния плаж;
14. Веган;
17. Еко-Аткинс диета;
17. Диета, основана на гликемичен индекс;
17. Диетична зона;
20. Макробиотична диета;
20. Диета на Medifast;
22. Режимът на Аткинс;
22. Диета със сурова храна;
24. Диета на Дукан;
24. Палео диета.