Проектирайте правилно дните на натрупване - след гладуване, преди печено свинско месо - дупе, принцесо!

Преминаването от течна храна към нормална отново е специална задача. В крайна сметка не искам да унищожа всичко във възможно най-кратки срокове, за което постих 15 дни.

Една трета от Великия пост

За дните след действителния пост, така наречените дни на натрупване, се прилага принципът на лека диета. Червата трябва отново да се напълнят бавно и стомахът отново свиква да работи. Ето защо едно мазно печено свинско месо или каквото и да е останало във вашата мръсна фантазия по време на Великия пост, също трябва да изчака.

След известната ябълка може да има парче хрупкав хляб с малко билков кварк или малко кисело мляко с люспи от псилиум. И след това яке от картофи и зеленчуков бульон, в който зеленчуците могат да останат през това време. Задушени зеленчуци на пара или супа от брашно от спелта, която има по-добър вкус, отколкото звучи.:-)

И така можете също да практикувате това, което можете да научите чрез постене или това, което сте планирали:

Дъвчете добре, това е половината от храносмилателната работа.
Миришете, вкусвайте и се наслаждавайте на храната с пълния й вкус.
Яжте бавно и усещайте, когато се чувствате сити - и също го слушайте.
Поддържайте ежедневни упражнения.
Пазарувайте съзнателно. Прочетете по-често малкия шрифт.
Избягвайте прекалено много захар и изкуствени подсладители, поставете повече органични продукти и пълноценна храна в количката.
Във всеки случай покрийте дневната нужда от протеин. Най-добре е три порции да се разпределят през деня и да се ядат предимно храни, съдържащи протеини, вечер.
Забавлявайки се при приготвянето на храната.
Експериментирайте с подправки вместо сол. Използвайте придобитите вкусови възприятия.

Какво друго научихте, докато постихте?

Голяма част от това е много по-лесно след Великия пост, защото вече може да бъде включен в ежедневието много съзнателно и не е нужно първо да сменяте старите навици. В края на краищата нещата бяха напълно различни в продължение на две седмици.

Така че основното правило е: една трета от пълните дни на гладно трябва да бъдат умишлено проектирани като дни на натрупване. Разбира се, може да отнеме повече време.

Бих искал обаче да предупредя да не се ядат трайно намалени калории след гладуване. Освен ако не получавате 3000 калории на ден и се нуждаете само от 1800:-)

И ако продължите както преди, може би ще успеете „Полза“ от йо-йо ефекта. Защото след предишния „глад“ за нашето тяло е ясно: Отново има много храна, трябва да се съхранява, защото със сигурност ще има лоши времена като последните 14 дни.;-)

Ако искате да използвате времето след гладуване, напр. Освен това, за да намалите теглото си, по-скоро трябва да разработите модел, който използва принципите на периодичното гладуване. Възможни са различни варианти:

напр. един или два пълни гладни дни в седмицата или
винаги редуващи се 1 ден на гладно, 1 ден на хранене или
Яжте нормално 1 ден, 3 дни с по-нисък прием на калории и също превключете тук

Всеки от тези варианти е по-здравословен от "постоянна диета" или използване на пълен пост на всеки няколко седмици като неправилно разбрана помощ за отслабване.

Габи Голинг

. главно кара жените да се движат. (Мъжете също са много добре дошли в индивидуалното консултиране.;-)) Като експерт по кариера, тя ви подкрепя във вашата професионална преориентация и лична трансформация с уъркшопове по хранене, спорт и психическо обучение. И тъй като всяка промяна не започва с първата стъпка, а със ставането, нейният блог и уебсайт се наричат „Дупе, принцесо!“. Защото: само тези, които продължават да се движат, могат да променят посоката си