Продължете или прекратете диета с метаболитни диети и загуба на тегло поради заболяване
Продължете или отменете метаболитната диета/поради заболяване
на Господин Хавана »25 август 2017 07:35
След малко дегенерирала фаза на натрупване, сега имам около 14 седмици метаболитна диета зад себе си, започвайки с малко под 94 кг, сега съм до 84,2 кг.
Всъщност има още планирани още 4 седмици, тъй като отивам на почивка в началото на октомври.
За съжаление бях доста болен от около 2 седмици. Чувства се като настинка със запушен нос, болки в гърлото, кашлица и т.н. просто не е толкова зле, че лежа легнал. За съжаление имам проблема от около 2 години, че настинявам на всеки 3 седмици. Все още не са открити причини.
Тъй като сега искам да си дам малко почивка на тялото, така че тези симптоми да са
изчезват напълно, доста съм сигурен какво да правя с последните няколко седмици диета.
Има ли смисъл да се придържате към диетата още 4 седмици (без тренировка през следващите няколко седмици) или по-скоро да се върнете към поддържането на калориите и по този начин да прекратите диетата?
Ако имате нужда от информацията:
- Калории в момента на TT 2250/PT между 1950 и 2100
- Мога да изчисля само Kfa%, реално вероятно между 18-20%
Re: продължаване или отмяна на метаболитна диета/свързано със заболяване
на Чероки »25 август 2017 08:10
Вероятно ще трябва да вземете добри 2 седмици почивка от спорта.
Каква е вашата диета? И така, какво точно ядете?
Защото предполагам, че може да има недостиг на микроелементи и/или непоносимост/алергия (/ черва?!) Към нещо.
Re: продължаване или отмяна на метаболитна диета/свързано със заболяване
на Господин Хавана »25 август 2017 08:28
Да, за съжаление и аз така мисля. Трябваше да си вземете почивка преди две седмици, но вие сте млад и неразумен.
Ям, както следва (пробен ден TT)
закуска
Шейк от суроватка, нискомаслена кварка, ябълка, овесени люспи
Обядвам
Риба или пуйка/пиле + смесени зеленчуци (замразени зеленчуци)
Преди тренировка
Пълнозърнест хляб със сладко
След тренировка
Суроватка и банани
вечеря
Отново риба или пуйка + зеленчуци (но пресни)
Дните на почивка изглеждат по същия начин, само че голяма част от въглехидратите се заменят с мазнини.
Разпределение на хранителните вещества при TT приблизително 300 g протеин/20 мазнини/200 g въглехидрати
Разпределение на хранителните вещества при TT приблизително 300g протеин/70g мазнини/30-50g въглехидрати
Преди 4 месеца бях тестван за алергии и непоносимост, но нищо не беше намерено. Направих ми и пълна кръвна картина, с изключение на лек дефицит на желязо, там също нищо не беше открито.
Проблемът с тези настинки или каквото и да е, ми е коствал поне 1 година разумно, непрекъснато обучение, включително разумни стойности на фигурата и силата.
Re: продължаване или отмяна на метаболитна диета/свързано със заболяване
на Чероки »25 август 2017 09:27
Така че моята лична препоръка:
Разпределение на макроелементи, както следва:
> 1,6 - макс. 2гр протеин/кг телесно тегло
> 25% от общите калории от мазнини
> оставащи Kcal от CHO
Относно. вашият дефицит на желязо ---> преминете към червено месо (говеждо, агнешко и др.).
За общото снабдяване с микроелементи:
1 пъти седмично (телешки) черен дроб
2-3 пъти седмично морски дарове (миди, раци и др.)
Мазна риба 1-2 пъти седмично (скумрия, сьомга (salmo salar))
3-4 (органични) яйца дневно.
25-50 g желатин (колагенов хидролизат) дневно.
Вероятно. имате проблеми със зърнени храни и/или млечни продукти. -> възпалено черво -> инфекция
Ето защо бих го оставил за тест. И преминете към картофи и ориз като източници на въглехидрати.
Вместо обезмаслена кварка, а по-скоро кисело мляко (при хора, които имат проблеми с млечните продукти, казеинът често е виновник ---> в кварка той е по-"концентриран") киселото мляко, според моя опит, се понася по-добре. Но трябва да го тествате сами.
Re: продължаване или отмяна на метаболитна диета/свързано със заболяване
на Господин Хавана »25 август 2017 09:50
Благодаря за съвета. Разпределението на хранителните вещества така или иначе ще бъде различно след 4 седмици, протеините от 3,5 g са просто типични за метаболизма.
Дефицитът на желязо вече е отстранен, вероятно поради прекомерната консумация на цинк.
Интересен подход с червата, има възможност да бъдете тествани за нещо подобно. Ако имах инфекция в червата, това щеше да бъде забелязано най-късно при оценка на кръвната картина или?
Ако нещо не е наред в чревния тракт, това би повлияло на имунната ми система и това също би обяснило настинките. Въпреки това, имам този проблем отдавна, от края на 2015 г., така че със сигурност досега той би бил хроничен и би донесъл със себе си други симптоми или?
Re: продължаване или отмяна на метаболитна диета/свързано със заболяване
на H_D »25 август 2017 11:33
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: продължаване или отмяна на метаболитна диета/свързано със заболяване
на Господин Хавана »25 август 2017 12:07
Да предположим, че бих искал да бъда тестван за това: Просто отидете при семейния лекар и поговорете по темата или как бихте постъпили?
Така че като цяло настинките са единственият симптом. Също така рядко са наистина силни настинки (които след това се превръщат в тонзилит относително бързо), а по-скоро общо неразположение, умора + лека кашлица, запушване на носа и възпалено гърло. В началото му обърнах малко внимание, но сега след почти 2 години почти постоянни симптоми, без лекар да е открил нещо, става някак зловещо.
От няколко седмици също изпитвам вътрешни вълнения и че съм станал в лошо настроение, по-нетърпелив и по-агресивен. Поне така казва моята среда. Но може и да е така, защото спортът, който определя голяма част от живота ми, не върви гладко.
Re: продължаване или отмяна на метаболитна диета/свързано със заболяване
на Чероки »25 август 2017 12:32
Подсъзнателният стрес от социалната среда със сигурност допринася за факта, че той не се подобрява или дори лекува. Трябва да работите върху това.
Симптомите, които описвате (постоянна умора, общо неразположение, социална изолация поради лошо настроение и т.н.), според мен са признаци на инфекция. Ако не сте постоянно изложени на болни хора и/или инфекциозна среда, тогава, както вече писах, може да има нещо общо с червата ви.
Тествайте историята на червата. трудно. Можете да имате няколко възпалителни параметъра, определени в кръвта. Но те не казват дали червата са виновни. и не знам дали здравната каса ще се погрижи за това.
Изпробвайте (+ това, което вече написах по-горе относно доставката на микроелементи)
--> Избягвайте големи количества полиненаситени мастни киселини и изберете мононенаситени мастни киселини (т.е. 1-2 пъти мастни риби на седмица са достатъчни за PUFAs)
---> Не яжте вече зърнени храни и продукти от тях (тестени изделия, хляб и др.)
---> Или направете без млечни продукти или поне използвайте кисело мляко (също добро/по-добро/по-малко вредно за червата, като пробиотик)
---> Противовъзпалително: джинджифил и куркума + черен пипер дневно (или завършен продукт с куркумин + пиперин или BMC95)
---> Не забравяйте да пиете вода.
---> Разходките и преходите на чист въздух са най-добри в гората
Re: продължаване или отмяна на метаболитна диета/свързано със заболяване
на no0bgood »26 август 2017 08:53
Re: продължаване или отмяна на метаболитна диета/свързано със заболяване
на Господин Хавана »28 август 2017 07:12
Благодаря за вашите съвети, момчета, ще направя пауза, докато вече нямам настинка, стига да продължа да поддържам калории и да изпробвам написаното от Чероки едновременно.
Ако наистина се дължи на червата, колко време може да отнеме зарастването на такава инфекция? Мисля, че това е доста бавен процес, прочетох темата през уикенда и винаги се говореше за няколко месеца обучение.
А какво ще кажете за суроватка? Засега го направете без него?