Процент телесни мазнини при жени и мъже - какво е здравословно s
Мазнините в човешкото тяло изпълняват централни задачи и следователно са от съществено значение до известна степен. Все повече хора обаче се чудят колко мастна тъкан всъщност е нормална и здрава, предвид непрекъснато нарастващия риск за здравето, причинен от висцералните коремни мазнини. Тук ви даваме преглед на валидните референтни стойности, показваме колко телесни мазнини са здравословни и защо можете да се разболеете без достатъчно количество телесни мазнини.
1. Колко телесни мазнини всъщност са нормални и здравословни?
На първо място, въпросът, на който трябва да се отговори, е какво телесни мазнини е изобщо.
The Процент телесни мазнини описва процента на мастните депа и запасите от мазнини в тялото ви. Ако този процент е твърде висок, съществува риск от здравословни проблеми. В същото време, твърде високият процент на телесни мазнини означава намалено благосъстояние и усещане за мудност и тежест.
Твърде малко телесни мазнини обаче може да бъде проблематично и дори рисковано от здравна гледна точка. Мазнините са не само основен доставчик на енергия, но и важна защита на костите и вътрешните органи на тялото. Освен това подкожните мазнини например предпазват тялото ви от загуба на топлина и по този начин от охлаждане. Ако тези важна защитна функция пропуснат, рискът от различни заболявания се увеличава бързо.
Досега експерти и научни изследователи не са успели да определят идеален процент, който автоматично да гарантира „здравословно състояние на тялото“.
2. Има ли разлики в телесните мазнини?
Да, определено има разлика, когато става въпрос за Телесни мазнини отива.
Човешкото тяло има два вида телесни мазнини:
- Така нареченият подкожни мазнини, Известен също като подкожна мазнина, се намира между кожата и мускулите.
- Вторият вид мазнини са т.нар висцерална мазнина, който се намира в корема между вътрешните органи на тялото.
Съотношението на Подкожна мастна тъкан твърде високо, това е преди всичко визуален и козметичен проблем. Прекаленото количество мазнини обаче също увеличава риска от някои заболявания като инфаркти.
Въпреки това е много по-проблематично висцерална мазнина, защото това хормонално активни тъкани е известно, че е опасен предшественик на много заболявания. Твърде висока част от висцерална телесна мазнина вътрешни възпалителни процеси в организма и насърчава развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Развитието на тази опасна мастна тъкан може да бъде тясно свързано с нашите емоции, откриха това изследователите. Така че има връзка между нашето управление на стреса и създаването на опасни коремни мазнини.
Искате ли да отслабнете и конкретно да намалите прекалено високия процент телесни мазнини?
Тогава ever.kitchen е точно правилният контакт. Ние изчисляваме специално вашите енергийни нужди и на тази основа създаваме правилния хранителен план за вас. Вашето тяло е оптимално снабдено с всички хранителни вещества, но в правилното количество и състав. По този начин процентът на телесните мазнини може да бъде специално контролиран и променен.
3. Претеглете целенасочено и измерете процента на мазнините - ето как работи
Отива ти различни възможности на разположение на Процент телесни мазнини вашето тяло също определяне на.
-
Измерване на процента на телесните мазнини със скалата на телесните мазнини:
С т. Нар. Анализ на биоимпеданса електронните диагностични везни са в състояние Процент на вода, мускули и телесни мазнини на вашето тяло, за да се изчисли. Възрастта, телесното тегло и полът са включени в изчислението с този метод на измерване. Чистите телесни мазнини обикновено не дават никакви значими резултати по отношение на Процент телесни мазнини. Но те са много добър и полезен контрол, когато става въпрос за Намаляване на излишните телесни мазнини Когато измервате обаче, трябва да имате предвид, че дневният прием на храна и течности може да фалшифицира измерената стойност.
Методът с рулетка:
Това е класическият начин за измерване на обиколката на стомаха и бедрата ви. Обиколката на талията се измерва на нивото на пъпа и винаги е свързана с пола и телесното тегло. Методът с рулетка е прост и евтин, но само дава много груб ориентир за процента на телесните мазнини.
Измерване на кожни гънки с шублер
"Клещите за дебеломер" са специфични дебеломери за кожни гънки. Приложението и интерпретацията е много проста: колкото по-дебела е кожната гънка на определена част от тялото, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини. С този метод също трябва да се вземат предвид собственото ви телесно тегло и пол. The Измерване на кожни гънки при жените може да се използва както на корема, така и на трицепсите и ханша. При мъжете корема, бедрата, а също и гърдите се измерват с клещи за дебеломер.
4. Ориентировъчните стойности за здравословен процент телесни мазнини
По принцип се прилага следното Референтни стойности:
- Нормално тегло Жени трябва да има процент телесни мазнини между 20 и 30.
- Нормално тегло Мъже трябва да има процент на телесни мазнини между 10 и 20 процента.
Ще го направи Възраст могат да бъдат взети под внимание по-специфични ориентировъчни стойности установи:
- На 20 години жена трябва да има среден процент телесни мазнини около 25%.
- За 45-годишна жена стойност от около 30 процента се счита за нормална.
- На 20 години човече има средна нормална стойност 18.
- 45-годишният мъж трябва да има процент на телесни мазнини между 22 и 24.
С други думи, това би означавало нещо като следното: Жена с нормално телесно тегло носи около 20 килограма мастна тъкан със себе си.
Нормално тегло човече има около 15 килограма мастна тъкан, тъй като мъжете имат повече мускулна маса от Жени.
Следователно процентът на телесните мазнини обикновено е по-нисък, отколкото при жените.
За деца е там няма надеждни показатели към днешна дата до нормалния процент телесни мазнини. Специалистите по хранене смятат, че идеалното съдържание на мазнини в тялото трябва да бъде над 15 процента. Особено момичетата трябва да имат минимално количество мазнини, тъй като недохранването може да доведе до сложни хормонални нарушения. Това може значително да повлияе и влоши половото съзряване и развитие.