Пристрастен към въглехидратите Как да се отървем от сладкия глад
Представете си, че ядете храна, пълна със здравословни въглехидрати като киноа, леща или сладки картофи, с чисти протеини и основни мазнини. Звучи перфектно, нали? Но е много вероятно тялото ви да помисли, че порция въглехидрати означава голяма купа шоколадов сладолед например. Когато сме чувствителни към въглехидратите, нашите клетки не реагират нормално на инсулин (проблем, наречен инсулинова резистентност), което води до повишени нива на инсулин.
Всъщност много от нас имат различно ниво на чувствителност към въглехидрати или инсулин, но не го осъзнаваме. Ако се чудите дали сте чувствителни, обърнете внимание на кръста си и стиснете корема. Ако имате излишни мазнини в тази област, разбира се, че имате по-високо ниво на инсулинова резистентност, което означава, че сте чувствителни и към въглехидратите. Ако сте във форма, това означава, че можете да консумирате колкото е възможно повече и не напълнявате, паралелно с липсата на апетит. Освен това можете да отговорите на следните въпроси:
Жадувате ли за въглехидрати? Имате ли желание за сладко? Ставате ли сънливи или объркани след хранене? Чувствате ли се подути след вечеря? Страдате ли от задържане на вода? Имате ли повишен апетит или мания за храна? Склонни ли сте да събирате мазнини около кръста си? Усещате ли топлината или усещането за парене в краката си през нощта? Губите много излишни килограми, дори ако се храните здравословно?
Ако сте отговорили положително на тези въпроси или на повечето от тях, това означава, че тези въглехидрати нарушават метаболизма ви, производството на хормони и дори дългосрочното здраве. Първата стъпка е да се откажете от йо-йо диетите, с които бързо отслабвате и да напълнявате също толкова бързо и да изправите метаболизма си.
Яжте 3-4 часа за да поддържате кръвната си захар под контрол, да предотвратите преяждане и да избегнете апетита. Калорийните ограничения, нередовното хранене и хаотичните часове ще ви накарат да ядете само вечер и твърде много. Яжте шепа ядки или бадеми или няколко маслини, когато имате възможност. Тези здравословни мазнини намаляват мазнините в корема и са склонни да преяждат.
Фокусирайте се върху фибрите. Фибрите са тайното оръжие срещу угояването. Те разтягат стомаха и увеличават времето за храносмилане в храносмилателния тракт. Това води до контрол на апетита и по-дългосрочно засищане. Като цяло 25-26g фибри на ден са идеалната порция за балансиране на теглото и поддържане на правилното храносмилане. Освен това той регулира кръвната захар. Яжте чиа и ленени семена, добавяйте ги към шейкове и ястия.
Екстракт от пъпка на магнолия и корково дърво. Те намаляват стреса и безпокойството и са много добри за тези, които се събуждат за една нощ, за тези, които са под стрес и жените в менопауза, които страдат от горещи вълни. Тази комбинация от растения намалява кортизола, хормона на стреса и увеличава производството на хормони против стареене и стареене само за 2 седмици употреба. Освен това успокоява глада за храна.
Здравословни мазнини и протеини вместо въглехидрати. Тази промяна в диетичните приоритети ще ви помогне да отслабнете по-лесно и да успокоите нездравия си апетит, да се отървете от подуване на корема и промени в настроението.