Принцип и метод на диетата в Маями с диетата в Маями

  • Към здравословен начин на живот с диетата в Маями
  • 3-те фази на диетата в Маями
  • Успешно отслабнете с диетата в Маями
  • Ползите от диетата в Маями
  • Границите на диетата в Маями

диетата

The Диета в Маями е един от водещите здравни планове. Разработено от американски кардиолог (доктор Агатстън), уморен от последователните неуспехи, породени от нискокалорични диети, той разчита на избора на здравословни храни.

Към здравословен начин на живот с диетата в Маями

Диетата в Маями се състои от съсредоточете се върху качествените храни. Наднорменото тегло от хранителен произход се дължи на излишните захари и мазнини (особено лоши захари и лоши мазнини), той естествено се научава да ги избира добре, за да отслабне по-добре.

Изберете правилните захари

Гликемичният индекс (GI) на храната показва способността й да повишава кръвната захар. Колкото по-висока е тя, толкова повече се повишава нивото на кръвната захар, толкова повече се секретира хормонът, наречен инсулин. Това е хормонът за съхранение на захари и мазнини.

  • Насърчаване на източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри: колкото повече фибри храната съдържа захари, толкова по-малко тази захар ще повлияе на нивата на кръвната захар. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести зърнени култури и техните производни (цели макаронени изделия например), варива са част от него.
  • Избягвайте рафинираните захари с ниско съдържание на фибри: бяла захар, бяло брашно и производни продукти, преварен бял ориз, бял грис насърчават съхранението.
  • Избягвайте да консумирате повече от 2 млечни продукта на ден: въпреки че присъствието на тяхната захар (лактоза) е ниско и те имат нисък гликемичен индекс, те са склонни да отделят много инсулин.

Изберете правилните мазнини

  • Насърчават мазнините, богати на ненаситени и полиненаситени мастни киселини: това е патешка мазнина, гъша мазнина, растителни масла, особено рапично, маслиново, орехово, ленено. Мазните риби (сардини, сьомга, скумрия, риба тон) са добре надарени с нея.
  • Избягвайте наситените мазнини (животински мазнини и производни продукти като масло, крем крем.) и хидрогенирани (пържените картофи.).