Примерно дневно хранене със 1406 mg калций - ръководство

Яжте се тънко

Мляко и сирене Отслабнете с диетата М

Накрая отслабване - 16% от германците планират да направят това за новата година. M-Diet помага перфектно за това: с мляко, суроватка, сирене и други млечни продукти.

примерно

Ето как изглежда дневният график на млечната диета:

• Закуска: Бъркани яйца с козе крема сирене (25 g, 45% мазнини, 320 mg калций) и домати, капучино (120 mg калций).

• Студено ястие: Салата от пъпеш и моцарела с превръзка от лют пипер и мащерка (535 mg калций).

• Топла храна: Зеленчукови пуешки шишчета с чесън и билков кварк (395 mg калций).

• Лека закуска: Плодова салата, с кафе с мляко (30 ml мляко, 3,5% мазнини, 36 mg калций).

Интересно също

Толкова съдържат калциевите млечни продукти

АЙРАН

На ден диета трябва да се консумират до 1500 милиграма калций. В 100 грама мляко има 120 mg.

Това съдържат другите млечни продукти: кисело мляко AYRAN с 10% мазнини, вода и сол, съдържа 120 mg калций на 100 грама.

Рецепти с мляко

Бъркани яйца с козе крема сирене

25 г руло от козе сирене (45% мазнини в сухо вещество)

2 чаени лъжички рула от див лук

Отстранете кората от козето сирене и нарежете на малки парченца. Разбийте яйцата с вода, мляко и лук. Добавете кубчета козе сирене. Подправете със сол и черен пипер. Измийте доматите и разрежете наполовина. Загрейте олио в тиган. Въртете доматите в него за 1 минута, след това изсипете яйчената смес, оставете да стегне за кратко и разбъркайте всичко заедно. Подправете на вкус със сол и черен пипер.

1 порция (370 g): 350 kcal, 320 mg калций