Дишай какво правя; Дихателните мускули; innoVIVA
Когато си почива, възрастен диша около 16 пъти в минута, дете около 20 пъти. С увеличаване на усилието, честотата на дишане също се увеличава. Но как всъщност "диша"?
В допълнение към белите дробове, друга част от нашата сложна система е „дишането“, нашите дихателни мускули.
Самите бели дробове не са мускули и не могат да се напрягат или отпускат по собствена инициатива. Ето защо тя има редица служители, които правят това вместо нея.
Най-важният дихателен мускул е диафрагмата, която е разположена в средата на горната част на тялото ни като отделяне между корема и гърдите. Другите мускулни групи, които участват в дишането ни и поддържат диафрагмата, са междуребрените мускули, коремните и гръбните мускули, както и тазовите мускули и тазовото дъно. В процеса на дишане тези мускули са спомагателните мускули на диафрагмата. Идеалното дишане е възможно за нас само когато всички тези части работят заедно.
Нашата диафрагма е смукателна и напорна помпа, която е силно еластична и може да се простира до 9 см в тялото ни надолу и да се свива нагоре. Ако се затегне при вдишване, в гърдите се създава пространство, така че белите дробове да могат да поемат въздуха поради полученото отрицателно налягане. Този механизъм може приблизително да се сравни със спринцовка, в която се изтегля вода, когато се извади подвижното бутало. Когато диафрагмата се движи надолу, коремът и гърбът се издуват навън, коремните мускули изтеглят гърдите надолу, тазовото дъно отразява диафрагмата и създава пространство за органите, които се движат заедно с процеса. Това движение създава собствен масаж на тялото на нашите органи, който насърчава кръвообращението и храносмилането, укрепва бъбреците и пикочния мехур и оптимизира тяхната функционалност.
Когато издишвате, диафрагмата се движи обратно нагоре, гърбът и стомахът се изтеглят навътре, органите се плъзгат обратно на мястото си и произтичащото свръхналягане означава, че белите дробове са повече или по-малко „изцедени“. Той също така участва активно в този процес, тъй като нашите бели дробове имат еластични влакна, които ги изтеглят обратно в изходното им положение. За да преодолеем тези влакна, се нуждаем от сложната мускулна система, описана по-горе, когато вдишваме.
Между другото, нашата диафрагма също е пряко свързана със сърцето ни. Следователно, добре тренираното коремно дишане също може да подпомогне сърцето ни в неговата функция, тъй като движението на диафрагмата може да облекчи сърцето при изпомпване. Това също означава, че контролираното ни дишане може да успокои сърдечния ритъм.
В допълнение, това коремно дишане има релаксиращ ефект върху нашата вегетативна нервна система и по този начин ни помага като цяло за повече релаксация и вътрешно спокойствие, което от своя страна укрепва нашата интуиция и усещане за червата в нас.
>>> Марго Шойфеле-Осенберг "Дихателна тренировка за психическо и физическо равновесие" 1987 Econ Taschenbuchverlag
>>> Д-р мед. J.Parnow "Изцелението на дишането" 1971 г. Парацелз
>>> Марго Шойфеле-Осенберг „Училището за дишане“ 1998 Шот
>>> https://www.kenhub.com/ "Анатомия на човека"
>>> Питър Шауб - респираторен терапевт "Коремно дишане, анатомия и физиология"