Приказката за силови тренировки; познат съзнателно
Кой знае? Тялото се чувства разклатено, по цял ден бъркаме панталоните или горнището, така че мазнините да не се показват твърде много и отиването в съблекалнята само предизвиква комплекси. В един момент решението ще бъде взето: ще се регистрирам за фитнес залата!
Противно на моята идея да прекарвам много време на кростренажора отсега нататък, фитнес треньорът препоръчва силови тренировки на цялото тяло. Добре, той трябва да знае.
Ходя в студиото 3 пъти седмично и добросъвестно преработвам плана си за обучение и съм наистина мотивиран, така че имам изцяло нови дрехи. След кратко време съм много сигурен, че нещо се е случило. Всичко се чувства по-солидно. Джо - накрая съм спортно зайче! След 2 месеца искам да знам точно и на сутринта стъпвам на кантара. Разочарование. 3 кг ПЛЮС. Добре, мамка му. Разбрах всичко погрешно. Чувствам се дебела.
Отсега нататък ходя на тренировки четири пъти седмично и след още 2 седмици забелязвам, че вече съм качил половин килограм.
какво по дяволите?
Разпитвам се. Разочарован съм. Всъщност вече не ми се иска. Трябваше да бягам от самото начало. Между другото, любимите ми дънки станаха наистина по-стегнати по бедрата. Глупости. Как трябва да сваля всичко отново? 3,5 кг плюс! Скоро отивам на почивка и приличам на крава, която не може да овладее живота си.
Жените и техните очаквания
По-голямата част от жените (жени със средно тегло) се преквалифицират
тежат по-малко
да носите по-малки размери дрехи
да се чувствате леки и твърди
Мускулите растат, мазнините се топят бавно.Тялото съхранява гликоген в мускулите, който свързва водата (мускули + гликоген + вода = повече тегло), което прави мускулите да изглеждат по-пълни.
Облеклото става по-стегнато, вместо по-свободно, както се очаква, защото са натрупани мускули - особено на гърба, ръцете и задните части/бедрата.
Първоначално почувстваното удовлетворение (твърдост) се натъжава от 1 и 2 и се превръща в неудовлетвореност от собственото тяло.
Точно в този момент жената, за която говорих по-горе, се опитва да намери нов път, който е обещаващ изглежда като или обещаващо слуша!
Разбира се, този избор звучи много глупаво и недиференцирано. Тази наивност обаче изглежда е причинена от много емоции (завист, съчувствие и т.н.).
Верни на девиза „Инфлуенсърката Наташа е слаба, така че тя ще има отговора“, ние търсим решението на нашата бъркотия в Instagram, в списания или с тънки приятели.
Но за каква бъркотия става дума всъщност?
Е, ние искаме да тежим малко, в идеалния случай да носим детски размери (с огромни цици, страхотно дупе и пролука между бедрата), да се чувстваме твърди и да имаме леко очертани мускули - и да бъдем успешни в тренировките едновременно. Допълнителният проблем е изкривеното възприятие, което седи на шията ни през цялото време и нашепва „недостатъчно“ в ушите ни.
Щом става въпрос за телата ни, ние сме луди.
Веднъж имах жена в треньорството, чието тегло винаги беше 2-3 килограма плюс минус 100 кг. Останалите жени (колеги, приятелки и сестри) имаха в очите си размерите на рокли, към които си струва да се стремим. Това, което тя е забравила да погледне в анализа си, е височината й от почти два метра!
Спрете да сравнявате ябълки и круши!
Това, че една жена има ФИГУРА, не означава, че тя има вашето решение. И какво не означава: Само защото изглежда така, както изглежда, я прави по-щастлива от теб.
Така че вече можем да си спомним, че само защото човек изглежда страхотно в моите/вашите очи, няма вашето решение.
Попадаме отново и отново и точно затова толкова много компании работят с инфлуенсъри. Има инфлуенсър, който създава нужда (искам да бъда като тях) и също има директно решение (купете продукт XY!).
Везните
Ако имате средно телесно тегло (няма патологично наднормено или поднормено тегло), тогава фокусът върху везните може да означава, че в крайна сметка няма да получите нищо! Можем да го помним от време на време - ще обясня и защо!
Представете си, че правим тренировки с тежести и започваме да напредваме - можем да вдигнем повече тежести, имаме повече сила и може би можем да направим няколко лицеви опори и набирания и т.н. Една сутрин се претегляме и го имаме тук черно на бяло са напълняли. Този факт ни кара да вярваме, че трябва да поправим нещо и да намали напредъка досега. Започваме да намаляваме тренировките с тежести и вместо това включваме повече кардио - често във връзка с ограниченията в храненето. Може да тежим много по-малко между тях, които празнуваме вътрешно, но сме разочаровани, защото вече не постигаме никакъв напредък - може би дори стъпваме назад в обучението.
Не можем да издържим ограничаване на храната завинаги и съответно идва моментът, в който вече не можем да издържим на дефицита - в края на краищата това е в разрез с нашата биология - и ядем в излишък.
На практика разпознавам два типични начина:
Тренировките с тежести са намалени, теглото е по-леко, приятно в началото, но в даден момент жената се чувства дебела и не постига никакъв напредък в тренировките - разочарование.
Тренировките с тежести стават повече, теглото остава същото или се увеличава леко, жените първо се чувстват по-твърди, напредват в тренировките, но демотивацията поради теглото - разочарование.
1 води до 2 и 2 отново води до 1.
безпокойство
Между другото, виждам подобен феномен при жени И МЪЖЕ, които вече са отслабнали много и сега започват да правят тренировки с тежести.
Точно тези, които много често остават под потенциала си в тренировките и често биха искали да бъдат по-мускулести, но имат много изкривено възприятие за тялото си и многократно изваждат вятъра от платната за изграждане на мускули, защото Според тях Везните винаги имат предвид увеличаването на мазнините. За да избегнем това, ние винаги ядем възможно най-малко, за да запазим статуквото - което всъщност не е напълно задоволително.
От една страна има желание да придадете на собственото си тяло малко повече сила, а от друга страна е този неудържим страх от повторно напълняване.
Какво можем да направим, за да укрепим тялото и в същото време да се чувстваме добре в него и да не обръщаме твърде много внимание на броя на кантара?
Наистина знам - също от моя собствен опит - че това не е абсолютно никакъв пикник.
Самият аз съм се питал съзнателно 1000 пъти в миналото как се чувствам, когато показалецът се премести надясно.
Това е загубата на контрол. Това е страхът от провал. Това е страхът от провал и отхвърляне. Искаме благодарност. Може би нашата собствена оценка.
Какво трябва да разберем, за да се измъкнем от тази бъркотия?
Тематични дрехи:
Облеклото е проектирано за средно. Първо, ние не сме средни. Жените, които тренират с тежести, със сигурност не са средните. По-специално, ръцете, гърбът, задните части и бедрата могат постепенно да прищипват все повече и повече с последователна тренировка. Не е защото сме дебели. Не, ние сме спортисти и имаме печалби!
Между другото, светлината в съблекалнята е неизгодна за всички. Светлината, поставена директно над главата и в малка стая, създава сенки. Тези сенки подчертават бръчките и подутини. Ето защо се харесваме повече в помещения, където светлината също се разпределя вертикално върху нас. Умните магазини поставят светлини около огледалата. За съжаление много магазини не са умни. Те са толкова шантави, че харчат пари само за евтини студени неонови светлини. Точно тази светлина ни прави грозни! И така: не зависи от вас. В щандовете на ужасите просто липсват природните условия.
Тегло на темата:
Тялото на жената е изложено на огромни колебания в теглото през цикъла. От един ден до следващия можем просто да бъдем с 3,4 кг по-тежки. Просто защото матката се изгражда и разрушава. Поради задържането на вода, често се чувстваме подути преди/по време на периода. Колко глупаво, ако в такъв момент стъпим на кантара и повярваме, че сме твърде глупави, за да се храним здравословно. Хей Намира се на Waaaaasssssseeeeerrrrr!
Ако изграждаме мускули (изграждаме = повече), ние също тежим повече. Това няма нищо общо с дебелината. Съставът на тялото просто се променя. Един мускул съхранява гликоген, който в най-широкия смисъл е въглехидрати, които получаваме с храната. Гликогенът от своя страна съхранява вода. Ако мускул не направи това, щяхме да се почувстваме като стар, отпуснат балон. От друга страна, мускулът се чувства твърд и закръглен и също се вижда при единия или другия човек. Точно поради тази причина снимките и отражението в огледалото са контролни инструменти, които са по-информативни. Важно е да споменем едно нещо: Ние, жените, обикновено се фокусираме върху нашите (предполагаеми) проблемни области, когато се погледнем в огледалото. Бедра, седалище и долна част на корема. Обикновено обаче губим мазнини първо на лицето, шията, гърдите и често на гърба. След това заставаме пред огледалото, просто поглеждаме малкото коремче и си мислим: "О, човече, нищо не се случва отново!" Моля, погледнете по-обективно!
Между другото: Сега може би единият или другият читател е чел само за „по-голяма тежест“. Мускулите изгарят мазнините! Колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини можем да изгорим. Трябва обаче да решим дали искаме да изграждаме мускули - ИЛИ да изгаряме мазнини. Тялото прави и двете едновременно за начинаещи. Това, за което в крайна сметка решаваме, контролираме с хранене.
Повече хранене и тренировки = мускули. По-малко хранене и упражнения = намаляване на телесните мазнини.
Ориентация на предмета:
Фокусирането върху шест пакета през цялото време е разочароващо и обречено да се провали. Първо, за повечето жени наличието на шест опаковки няма биологичен смисъл и е естествено. За да изложим напълно корема, трябва да гладуваме. Шест опаковки струват цената си, което не е очевидно за мнозина, но може да има решаващи последици за бъдещето на жената, тъй като гладуването и много тежките тренировки са стресови фактори за тялото, които влияят на хормоните.
Вместо да се фокусираме върху целта по-стройна/по-мускулеста/по-дефинирана, бихме могли да се съсредоточим върху процеса » редовно упражнение. Когато спортуваме, за да се движим, ние оставаме мотивирани в дългосрочен план. След това след сесия спираме да гледаме часовника, за да кажем „Да, днес изгорих 555 калории за 60 минути“. Щастливи сме, защото направихме упражнение xy за първи път, че направихме още едно повторение с добра техника - или увеличихме тежестите.
Осъзнаване на тялото:
Важно е да отразяваме емоциите си със собствената си фигура отново и отново (»Винаги, когато имам менструация, ми става тежко и търся начини за бързо отслабване). Трябва също така да се запитаме дали възприятието на собственото ни тяло се влияе от консумацията на (социални) медии и дали си поставяме непостижими цели в резултат.
Нашето тяло винаги ли е било нещо, което отхвърляме и успяваме да не работим върху вярванията дори чрез размисъл и състрадание към себе си (прекалено съм дебел, не съм достатъчно добър, трябва да отслабна), въпреки че всъщност не сме твърде много донесете везните, трябва спешно да потърсим професионална помощ. Едното или другото може да намери това за преувеличено. На този етап трябва да изчислим колко живот сме били заети, за да намерим телата си. Ако е необходимо, трябва дори да се измъкнем от всички фитнес неща, тъй като по-специално тази индустрия кипи от изкривено самовъзприятие и се създават непостижими нужди.
Въпрос, на който трябва да си отговорите сами: Какво искате? На каква цена?
В заключение бих искал да кажа, че ще ви позволя редовно (2-3 пъти седмично) и добре планирано обучение на цялото тяло в продължение на няколко години. Въпреки това ви позволявам да бъдете и мили със себе си. Може би можете да уредите и двете. Стивън предлага добро съдържание за обучение тук.
Ако не знаете как да се справите: Моля, свържете се със Стивън или с мен и ние ще работим заедно за постигането на вашата цел!
Хареса ли ви статията? Оставете ми коментар!