CSID Какво се случва Доктор Помощ! Искам да напълнея! CSID Какво става, докторе
Искам да отслабна, вече не мога да се побера в дрехите си, искам да сваля три килограма! Навсякъде чуваме отчаяни гласове, които биха накарали всичко да отслабне. Но зад тях стоят и хора, които искат точно обратното! Така че, особено за тях, CSID им дава пълно ръководство за това как да продължат да бъдат във форма и повече във форма.!
Или това е вашият конституционен тип, или току-що сте излезли от обятията на болест, която ви е изтощила, или не се храните правилно, пушите и страдате, защото нямате форма, сигурно е, че не се чувствате много добре в кожата си. И най-голямото желание е да сложите поне килограм върху вас.
Е, трябва да тръгнете на път със следното златно правило: трябва да се облечете мускул и не мазнини! Затова не започвайте да ядете излишен хляб, мазнини или сладкиши, защото няма да имате много приятни резултати.
За ефективно излекуване трябва да работите по следните планове: хранителни, спортни и психологически.
Суперкалорично лечение: баланс и разнообразие
На първо място, трябва да изчислите индекса на телесна маса, като използвате калоричен компютър. След това направете дневно меню, като добавите поне 500 ккал/ден над дневните си нужди от калории.
Особено важно е да започнете да ядете редовно, 5 пъти на ден (закуска, обяд и вечеря плюс закуски от 11 и 16) и особено да ядете това, от което се нуждаете.!
Комбинирайте въглехидратни протеини, за добро усвояване: ще ядете тестени изделия и ориз с месо, салатите също трябва да съдържат яйца, пиле, риба тон, сирене, семена, можете да добавите малко сухо мляко към обикновеното мляко, за да увеличите хранителната му стойност и ще го консумирате с пълнозърнести храни, тестени изделия или ориз, яжте постоянен хляб в комбинация с масло, конфитюр или сирене.
Калорични храни можете да разчитате на: сирене, боб, заквасена сметана, картофи, ориз, масло, царевица.
В главата плодове, можете да ги консумирате както като десерт, така и като закуска. Изберете банани и грозде, защото те имат най-високо съдържание на калории (съответно 90 и 72 процента грама).
Сушените плодове също са много хранителни, затова яжте смокини, фурми, стафиди, ананас, череши, манго. Не забравяйте семената, лешниците, шам-фъстъците и орехите - те са висококалорични и съдържат голямо количество липиди.
Не забравяйте океанска риба: риба тон, сьомга, скумрия, херинга, сардини, тъй като те са много богати на Омега 3 мастни киселини.
Пийте много водата! Защото помага елиминиране на токсините от тялото и по-добро усвояване на хранителните вещества.
Нашият диетолог, д-р Сербан Дамян, ви съветва, освен да увеличите количеството храна 1,5 пъти, да включите в диетата си концентрат от въглехидрати и протеини (например MPR-xtreme от ProNutrition), 3 пъти. на ден, по 80-100 g.
Хранителните добавки, казва той, са много полезни, защото е доста трудно да се консумират много големи количества храна. питам ако имате някакви въпроси или четете отговори вече даден на този проблем!
Спорт - за хармонично развитие на тялото
В никакъв случай не мислите за отказване от физическа активност под предлог, че искате да напълнеете. Спортът, от друга страна, освен адекватна диета, ви предлага предимството да наддавате на тегло чрез увеличаване на мускулната маса и стимулиране на апетита. Но не и всякакъв вид спорт!
За слабия човек „не само е достатъчно увеличаване на количеството храна, която консумира ежедневно, но също така е необходим стимул, за да може тялото да използва тези нутриенти, и се дава чрез тренировки с тежести ", казва д-р Сербан Дамян. Затова фитнесът трябва да бъде вашият надежден съюзник!
Плуването също е много добро, защото е известно, че цялото ви тяло работи. И ако отидете на почивка, не се колебайте да спортувате: туризъм, изкачване на планини, разходка по плажа. Всички те ще предизвикат апетита ви и ще допринесат за предефиниране на тялото ви,
Без стрес, сън
Недостатъчната телесна маса може да скрие някои емоционални проблеми. Дискусията с психолог може да ви помогне да възвърнете самочувствието си и да позволите на тялото си да расте. Опитайте се също отървете се от стреса, да бъдете максимално спокойни и да спите достатъчно и в редовни часове.