Приемът на течности е важен - не само след тренировка! МАЛКО ПО-ДОБРЕ
Следва винаги актуална и много важна тема. Все още трябва да се сгъваме като папагал хиляда пъти, но опитът показва, че опитът показва, че повечето хора не обръщат внимание на точното количество и качеството на приема на течности. Не забравяйте, че е добре не само хората, които водят активен начин на живот, но и всички да знаят какво и кога да пият (или ядат), за да попълнят течностите, използвани от тялото ви. Писане от Илдико Шанто.
Чувствам се малко дискредитиран по този въпрос, тъй като за съжаление укрепвам лагера на онези, които не консумират достатъчно течности за телата си. Но се опитвам да се оправя.:) Много от моите приятели също се борят с тази задача. Не бих искал да наричам тази тема проблем, защото за щастие щяхме да пием нещо, просто не го правим по някаква причина. Истинският проблем е в другия край на света, където хората нямат достатъчно питейна вода, ако изобщо са.
Така че ни е дадено всичко, за да приемем здравословно количество и качество на течността, необходимо е само малко внимание към нея, в наш собствен интерес. В крайна сметка, ако не отговаряме на основните нужди на нашата организация, тя може да се превърне в източник на сериозни проблеми, които могат да възникнат както в дългосрочен, така и в краткосрочен план. Това могат да бъдат обратими (необратими) или необратими (необратими) процеси, така че е по-добре да се предотврати тяхното развитие.
Тялото и водата
Приблизително 65% от тялото ни е вода, така че е естествено здравословната ни физическа и умствена дейност да изисква заместване на течността, която използваме. В крайна сметка водата има видна роля във функционирането на нашето тяло:
-участва в процесите на храносмилане и усвояване,
-при транспортирането на хранителни вещества и избора на отпадъчни продукти,
-осигурява правилното кръвно налягане и кръвообращението,
-необходими за контрол на телесната температура,
-за осигуряване на киселинно-алкален баланс, както и осмотично налягане,
-и за разреждане на урината.
Ето защо е от съществено значение да се поддържа баланс между приема и изтичането на течности. Защото веднага щом се наклоним в посока на освобождаване, в тялото ни липсва вода, което вероятно ще ни сигнализира. В този случай може да почувстваме замаяност, главоболие, безпокойство, объркване, умора, слабост, изтощение, учестено дишане, сърцебиене. Освен това могат да се появят мускулни крампи. Способността ни да се концентрираме може да намалее и тялото да изсъхне. Ако се появят тези симптоми, помислете за пиене, преди да посегнете към лекарства. Ако не, ще компенсираме разликата добре и постепенно.:)
В някои случаи е по-добре да не чакаме, докато почувстваме жажда,
защото това може вече да показва, че тялото ни е изложено на риск от дехидратация. Често, докато информацията за недостиг на течности достигне мозъка, нашите клетки отдавна се „давят“ поради натрупаните отпадъчни продукти. Може да настъпи дори загуба на съзнание. В дългосрочен план дехидратацията може да има и пагубен ефект върху бъбреците ни, в резултат на което се образуват камъни в бъбреците. 2% загуба на течности е достатъчна, за да предизвика симптоми, както и намаляване на физическото и психическото ни представяне. Предпочитаме да се стремим към превенция, когато е възможно.
Колко е това?
Средно възрастен трябва да консумира 2-3 литра течност на ден. Това включва течността, погълната от храната (супа, зеленчуци, плодове, зеленчуци и др.), Както и водата, която самото тяло произвежда, докато разгражда храната. Повечето от тях обаче са напитки.
Най-предпочитано е да се пие вода от чешмата и минерална вода.
Водата от чешмата съдържа калций, магнезий и флуорид. Минералното съдържание на минералните води зависи от техния вид. Нискоминералните са идеални (по-малко от 500 mg/l), защото не трябва да се притесняваме от предозиране с минерали, когато ги консумираме. Захарните безалкохолни напитки се основават на вода, но съдържат и дехидратиращи вещества, да не говорим за вредното им въздействие върху тялото ни. Кафето също е диуретик, но ако го пием с мляко, то ни осигурява всички течности. От чайовете за хидратация са предпочитани зелените чайове и плодовите чайове.