Прием на фибри срещу запек

Един от най-добрите начини за предотвратяване или лечение на запек е консумирането на повече фибри. Най-лесният начин да направите това е да ядете повече зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни.

Диетичните фибри се намират във всички растителни храни. Различаваме два вида, разтворими фибри и неразтворими влакна: първите забавят храносмилането и помагат за усвояването на хранителните вещества от храната. Неразтворимите влакна добавят шлакообразуващия материал към изпражненията, което позволява на изпражненията да преминат по-бързо през червата. Примери за високо съдържание на фибри са ябълки, круши, смокини, ягоди, цитрусови плодове, бобови растения, овес, ечемик, овес, ориз и пшенични трици.

прием

Фибри срещу запек

За съжаление в днешно време внасяме много по-малко фибри в тялото си, отколкото може да е необходимо за добро храносмилане. Може дори да консумираме само една пета от препоръчаното от експертите количество. Това може не само да доведе до запек, но и да увеличи риска от много други заболявания: изследванията показват например, че диетата с високо съдържание на фибри помага за предотвратяване на някои видове рак.