Придвижете се у дома със собствените си фитнес уреди!
Ако не можете да стигнете до фитнеса, не можете да платите скъпия абонаментен билет, може би искате някакво разнообразие, заменете движението във фитнеса с упражнения, които могат да се правят у дома, за да можете да се върнете към пиковата си форма през пролетта.
Споделете тази статия
Оформете дупето си с фитбол!
Топката за фитбол подобрява чувството за баланс, координация на движенията и укрепва напълно мускулите на горната и долната част на тялото. Упражнението с топка е по-спокойна форма на движение, която щади гръбначния стълб, но същевременно ефективно развива тялото, както и осигурява отлично стягане и влакнестост. Редовното изпълнение на следните упражнения може да направи външния ви вид по-привлекателен и по-тънък.
Упражнение 1: Легнете по корем върху фитбола и подпрете ръка на земята пред топката, така че лактите ви да са леко свити. Също така сгънете коленете и притиснете двата крака заедно. Повдигнете двата крака, докато бедрата ви станат успоредни на земята, след това спуснете и повторете движението 3 × 15 пъти.
Упражнение 2: Облегнете се на топката с ръце и крака, опряни свободно в пода. Повдигнете лявата си ръка встрани, опитайте се да запазите равновесие, след това бавно повдигнете десния крак, като се уверите, че ръката и кракът ви остават успоредни на земята. Поддържайте позата в равновесие за 3-4 секунди, след това повторете упражнението 10 пъти и от другата страна.
Cosmo съвет: Можете също да използвате спортното оборудване като топка за седалка в офиса, защото подобрява стойката и облекчава болките в гърба.
Клекнете с медицинска топка!
Можете да използвате медицинската топка както за упражнения за укрепване на мускулите, така и за координация. Следните упражнения се използват за оформяне на седалището, бедрата и гръбначния стълб.
Упражнение 1: Поставете лекарственото топче на дясното рамо, поставете лявата си ръка на бедрото и застанете по-широко от раменете. Клякайте възможно най-дълбоко, докато бедрата ви са успоредни на земята. Когато се изправите, поставете тежестта върху ъглите и повторете упражнението на другото рамо, 3 × 20 пъти.
Упражнение 2: Застанете в широк широк хълбок и дръжте топката на височина на гърдите с две ръце. Излезте надясно, докато се обръщате с торса си и за това, след което спуснете топката до линията на коляното. Върнете се в изходна позиция и повторете движението, след това превключете настрани.
Cosmo съвет: Медицинска топка Domyos (4.690 Ft - www.decathlon.co.hu), 3 кг медицинска топка 4,590 Ft - www.mozdulj.com)