Здравословно отслабване - малко ръководство • FootballR

Затлъстяването може да има различни причини. Храненето и физическото поведение играят съществена роля за това. Затлъстяването се появява, когато тялото се снабдява с повече енергия, отколкото всъщност се нуждае. Излишната енергия се съхранява под формата на телесни мазнини (положителен енергиен баланс). За да се намали трайно телесното тегло, често е необходима промяна в поведението.

Важното тук е отрицателният енергиен баланс, тъй като енергийният прием (чрез храната) е по-нисък от енергийния разход (например чрез упражнения). Всеки, който иска да държи теглото си под контрол в дългосрочен план, обикновено първо трябва да научи какво означава здравословно хранене и пиене. Хранителната пирамида може да помогне за това.

Отслабнете в дългосрочен план

Диетите, които се основават на силно намаляване на калориите (краш диети) и на едностранчивост, не са подходящи за трайно отслабване. През повечето време килограмите падат в началото, но бързо се връщат на стомаха и бедрата. Често след диетата има дори повече килограми от преди - известен като йо-йо ефект. Тялото реагира, като консумира малко храна и като разгражда мускулите, като намалява основния метаболизъм. Това намаляване на метаболизма продължава дори след приключване на диетата, което означава, че използвате по-малко енергия, отколкото преди диетата. Едностранните диети също не са подходящи за трайно отслабване. Често трудоемко отработените килограми бързо се качват отново след края на програмата за отслабване. Освен това важните хранителни вещества се доставят в недостатъчно количество.

При отслабване съветите и подкрепата на експерти могат да бъдат полезни (напр. Диетолози, диетолози, диетолози).

За повече информация вижте Хранителни съвети и терапия.

Полезни съвети за ежедневието

Промени в поведението са възможни и сами, което има положителен ефект върху телесното тегло. Те вече започват с пазаруване и засягат самото готвене, ядене и пиене:

---