Причини за затлъстяването, съвети как да го избегнете
Специалистите не си правят илюзии - в 80% от случаите наднорменото тегло или затлъстяването не е резултат от генетични патологии или тенденции, а резултат от ... претоварване и избягване на движение. Причината за наднорменото тегло или затлъстяването е положителен енергиен баланс, което означава, че приемаме повече енергия с храната, отколкото тялото ни може да използва. След това излишъкът му се съхранява под формата на мастна тъкан. Мнението на родителите със солидно припокриване и техните затлъстели деца предполага основателно предположение, че кухнята в тази къща не е здравословна и цялото семейство прекарва свободното си време пасивно.
(пред телевизора или компютъра).
Откъде идва затлъстяването?
Затлъстяването, въпреки че е известно от векове, Международният списък на болестите на Световната здравна организация (СЗО) е регистриран (под код Е66) едва през 1966 г. Почти веднага той се счита за най-големия и най-опасен, но и изключително сложна и все още не е диагностицирана с болестта на цивилизацията.
Причината за затлъстяването отнема повече време, отколкото ни е необходимо за нормалното функциониране на количеството храна. Излишната храна не се превръща в енергия, „отложена“ в тялото под формата на мазнини - което е най-забележимият страничен ефект на заболяването. Те са "виновни" за болестта затлъстяванеа, подходящи хормони, за да ги прехвърлят в мозъка сигнали за ситост и глад. От тях най-важен е грелинът, секретиран от клетки, разположени в стомашните стени.
Всеки от нас се ражда с храносмилателна система, неадаптирана да получава храна отвън. След това първото бебешко мляко ни замества с други напитки и накрая papkami твърдата храна има ролята на стомаха, червата и други органи на храносмилателния тракт, свикнали да действат в новите условия. През това време системата също създава секрецията на грелин и други хормони за глад/ситост и служи за регулиране на сезоните и размера на храненията. В този момент е по-лесно да се наруши работата на грелин чрез така нареченото претоварване на детето.
Болестта причинява наднормено тегло
Причината за наднорменото тегло обаче могат да бъдат и заболявания - това се случва, наред с други неща, в случай на диабет или хипотиреоидизъм. Дали сме гладни или вече сме наситени, той решава в мозъка ни, в своята част, наречена хипоталамус. Тук са центровете на ситост и глад. Сигналите кога трябва да стигнем до храната и кога да не ядем, текат оттам. За съжаление при затлъстелите хора този механизъм не работи както би трябвало - сигналите за ситост не се изпращат или грешните сигнали изискват хранене.
В резултат на това човек с наднормено тегло или затлъстяване все още изглежда гладен, така че той отива за храна и по този начин абсорбира твърде много калории.
Здравословно хранене - как трябва да изглежда?
Според настоящите препоръки за здравословен начин на живот основата на нашата диета трябва да са зеленчуците и плодовете. Енергиен източник - зърнени продукти, предимно пълнозърнести, т.е. овесени ядки, груби зърна и пълнозърнест хляб. Протеините, предоставяни на тялото всеки ден, трябва да идват от постно месо, както и от риба (включително мазни храни) и зеленчукови семена (като лимон, грах, нахут и соя). Също така, диетата не трябва да пропуска слабите млечни продукти - сирена, мляко, както и ферментирали млечни напитки (кефир, кисело мляко, мляко на прах). Виновникът на всяко хранене трябва да бъде добавянето на добри мазнини под формата на растително масло, семена, семена или ядки. Също така важни са: точното количество вода (средно 30 ml на килограм телесно тегло), минимално количество сол, солени и сладки закуски и алкохол. Подправете ястия с естествени билки и подправки.
Аеробните тренировки са основата за лечение на коремно затлъстяване
УпражненияАеробиката (издръжливост) се препоръчва особено, тъй като по време на такова усилие кръвта доставя голямо количество кислород на сърцето и белите дробове. По време на аеробни тренировки мускулната активност се увеличава: дишате по-бързо и сърдечната честота се увеличава. Повишена сърдечно-съдова издръжливост, т.е. подобряване на състоянието и мускулите - мускулите стават по-силни. Колкото по-голямо е теглото им, толкова по-лесно е да се поддържа здравословно телесно тегло.
Аеробните упражнения се извършват с равномерно темпо в продължение на поне 30 минути, защото след 20 минути упражнения тялото ви започва да изгаря мазнините. Следователно обучението трябва да бъде удължено до 40 минути. И че това трябва да бъде предшествано от загряване (намалява риска от нараняване) и мускулите се разтягат напълно (например помага за предотвратяване на болка), трябва да отделите около 60 минути.
УпражненияТе включват аеробика (напр. Румба.) Ходене, джогинг, колоездене, танци, латино аеробика, аквааеробика и плуване. Последните две форми на движение са показани за пациенти с затлъстяване болестна (BMI 40+) и изключително висока (BMI 60+), не се възприема, тъй като ставите. За аеробни тренировки е добре да се включи определена издръжливост (издръжливост), която укрепва и развива мускулите. Колкото по-голяма е масата им, толкова повече мазнини се изгарят. Освен това трябва да отделите малко време за упражнения за укрепване на коремните мускули (тези с затлъстяване прости са навън, в резултат на което висцералната мазнина се "излива" отвън) и отзад (поради претоварената гръбнака).