Причини за вторично затлъстяване

Грешки, допуснати при диета

Повечето специалисти по затлъстяване са съгласни, че загубата на тегло от около 0,5-0,7 кг/седмица е идеална, не бива да се губят повече седмично с паралелна диета и упражнения! Ако скоростта на отслабване е по-интензивна - напр. ако отслабнем с гладуване - тогава отслабването няма да е трайно и ще преживеем само привидна загуба на тегло. Скоро тялото преминава към защитна функция: поради внезапния висок стрес то започва да съхранява приема на хранителни вещества.

Човешкото тяло е перфектна „структура“, която не може да бъде измамена; той ще реагира незабавно на ефектите от стреса върху него и от първия момент на диета целта му ще бъде да защити тялото. Затова трябва да действаме по време на диета, за да „убедим тялото в нашите добри намерения“, така че да не искаме да се съпротивляваме.

Като начало правим правилното нещо, като създаваме план за отслабване за по-дълъг цикъл (12-15 седмици), в който си поставяме само 10-13% загуба на тегло. Поставянето на прекомерни стойности, преследването на мечтаните сънища без каквато и да е основа, обикновено завършва с неуспех. Попадаме в омагьосан кръг - йо-йо ефект - от който е много трудно да се намери изход. Не само че ще отслабнем, но ще се впуснем в преяждане и след това в по-нататъшно наддаване - вторично затлъстяване - което първоначално искахме да премахнем.

Тайната за ефективно намаляване на телесните мазнини

Един от ключовете за ефективно и трайно отслабване е метаболизмът и храненето, което може да има решаващ ефект върху него, което изисква от нас да спазваме задължителните разпоредби. Когато започнем хранителна терапия, като поддържаме горепосоченото идеално темпо, започва защитната функция на тялото ни. Той забелязва, че нещо не е наред. Следователно той инициира отговора.

Започва да преработва по-ефективно храната, която ядете и след това забавя метаболизма ви. И ако продължаваме да се храним по грешен начин, в допълнение към забавения метаболитен процес, той също започва да пести: отслабването се забавя или дори спира. По този начин целта за загуба на тегло от 10-13% изглежда спира. Въпреки че диетираме и спортуваме по същия начин, както преди, по-нататъшната загуба на тегло не продължава със същото темпо. Следователно трябва да се храним по такъв начин, че да можем отново да ускорим метаболизма си, да използваме енергията от храната, която ядем, и да мобилизираме запасите си от резервни мазнини.

Възможности за промяна на съотношението телесно тегло/телесни мазнини

Нека вкараме в нашата диета система, която винаги може да се спазва за нас, и нека се придържаме към това! Не пропускайте ястията, не яжте напред-назад, винаги яжте по едно и също време! Планирайте предварително кога, къде и какво ядем. Никога не пропускайте закуска поради продължителната липса на енергиен прием през нощта! Да не пропускаме вечерята, да не си лягаме гладни! Винаги компенсираме загубата на течности, недостига на витамини и минерали! Нека запазим нивото си на търсене и при диети!
Разделете планираното дневно количество храна (напр. 1850 ккал) на 5 порции (това е най-добрата честота на хранене). Това запазва енергийните паузи за тялото за 2-4 часа. Чрез инсталиране на малки хранения (десет часа, закуски) можем да постигнем, че когато започнем основните хранения (закуска, обяд, вечеря), няма да почувстваме „вълчи глад“, така че няма да се изядем до смърт. В периоди без калории обаче трябва да консумираме само чиста вода. В този случай е забранено приемането на калории, защото те биха се съхранявали само! по този начин с почивките за хранене постигаме, че метаболизмът ни се ускорява и с това едно от нашите хранения винаги желае следващото.
2 хранения на ден (обилна закуска и обилен обяд, след това пропускане на вечерята) е сериозна грешка, защото метаболизмът ни много се забавя по време на дългите почивки за хранене. Също така е грешка да ядем само когато сме гладни. Това е само индикация, че метаболизмът ни също се е забавил.
Следващото важно нещо, което трябва да имате предвид, е, че дневният калориен прием никога не трябва да бъде по-нисък от метаболизма! В този случай организацията започва да съхранява и запазва за настъпването на очакваните по-тесни дни. Прекалено ниският енергиен прием (няколко дни), който става редовен по този начин, отново ще забави метаболизма, последствията от който вече са известни. Ако продължаваме тази тенденция още по-дълго, ядем все по-малко, ставаме все по-малко гладни и въпреки това не отслабваме, отново ще се озовем в омагьосан кръг, който ще завърши с отказ. Следователно, ако метаболизмът ни напр. 1850 ккал, тогава не можем да приемаме по-малко от това. Това правило трябва да се спазва!
Здравословната, балансирана диета означава, че ние вкарваме всичко в тялото си в правилните пропорции и количества. С други думи, много е важно съотношението на хранителните вещества, снабдяването с енергийно осигуряващи хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи в тялото да остане оптимално. През годините в тялото се е развил оптимален процент и ако се разпадне, тялото ще реагира с защитна реакция. В случай на някакъв дефицит, метаболизмът отново се забавя и съхранението започва.