За какво се използват BCAA? Мускулна печалба или издръжливост - DRAVEL

какво

РЕЗЮМЕ

  1. Какво е BCAA ?
  2. Какви са ефектите от BCAA ?
  3. Как да изберем опаковката: BCAA в прах или капсули ?
  4. Ако приемате BCAA ?
  5. Кога да приемате BCAA и каква е правилната доза ?
    • Кога да приемате BCAA за културизъм ?
    • Кога да приемате BCAA за издръжливост ?
    • Кога да приемате BCAA за отслабване ?
  6. За кои спортове BCAA са важни ?
  7. BCAA и спорт за издръжливост
  8. Най-добрите BCAA за вашия спорт

Много спортисти приемат BCAA (аминокиселини с разклонена верига) и въпреки това малцина наистина знаят откъде идват, ефектите и как да ги приемат. ?

Какво е BCAA ?

Аминокиселините са елементите, които се намират в кръвта след усвояването на протеините, има около двадесет (22), от които 8 са незаменими.
BCAA са част от него и има 3 от тях: левцин, изолевцин, валин.
За тях се казва, че са „от съществено значение“, тъй като тялото не може да ги синтезира, те задължително се осигуряват от храна или хранителни добавки.

Какви са ефектите от BCAA ?

BCAA имат множество предимства за спортистите:

Те са антикатаболни, предотвратяват загубата на мускули, независимо дали по време на интензивни тренировки или по време на периоди на ограничаване на калориите.
BCAA позволяват възстановяване на мускулите.
BCAA също са източник на енергия, много бързо се мобилизират чрез процес, наречен глюконеогенеза.

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) насърчават протеиновия синтез с левцин, който е мощен аминокиселинен активатор на известния MTOR (протеинов синтез).

Как да изберем опаковката: BCAA в прах или капсули ?

В допълнение към опаковката систематично ще намерите информация за BCAA като BCAA 12.1.1, BCAA 4.1.1, BCAA 8.1.1, до BCAA 20.1.1 Това е съотношение, при което първото число съответства на амино киселина: левцин. Това означава, че левцинът присъства 2, 4 или 8 пъти повече от останалите аминокиселини. (Изо-левцин и валин)