Хранене - страница 19 от 43
Всички ги познават, всички ги мразят: диетични плата. Диетата, която изглежда работи като по часовник и всяка седмица предизвиква нови спадове на кантара, изведнъж губи своята ефективност. Понякога толкова силни, че загубата на тегло и загубата на мазнини сякаш спират. Тук обикновено се говори за заспал метаболизъм. Но какво точно е [...]
Ако ви е трудно да се справите без шоколад във вашата диета, тогава имаме добри новини за вас: Всъщност трябва само да замените млечния шоколад с тъмен шоколад, защото това не само ще задоволи желанието ви за сладко, но и ще се възползва ползи за здравето. Многобройни проучвания показват, че тъмният шоколад е един от най-здравословните [...]
Колко опасни са антинутриентите? 16 ноември 2016 г. Дани Форстър
Само думата антинутриенти е достатъчна, за да предизвика страх у почти всеки, който се грижи за благосъстоянието на тялото си. Докато хранителните вещества се определят като вещества, които са от съществено значение за растежа и поддържането на здравословен живот, антинутриентите създават впечатлението, че са синоним на дявола и са способни бързо [...]
Какво трябва да знаете за течните калории! 3 ноември 2016 г. Дани Форстър
Ако вече сте наясно с фитнеса или сте любопитни какво е необходимо, за да живеете здравословно, има голяма вероятност да разберете достатъчно основите на физиологията, за да знаете, че ако сложите повече, ще наддадете на тегло Калории, докато тялото консумира. Ако ядете по-малко калории, [...]
Ефектите върху здравето от диета без глутен 20 октомври 2016 г. Дани Форстър
Спортистите, които разчитат на безглутенова диета с надеждата да увеличат представянето си, може просто да си губят времето. Поне австралийските спортни учени от университета в Тасмания са на това мнение, което подкрепят със статия в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията! Целиакия Текущите данни показват, че приблизително един процент от европейските и американските [...]
Повече производителност чрез шоколад? 17 октомври 2016 г. Дани Форстър
Спринтьорите, велосипедистите, но и други спортисти, които трябва да генерират много сила бързо, особено за кратък период от време, могат значително да увеличат представянето си, като консумират около 40 грама черен шоколад дневно. Поне това са открили изследователите от университета Кингстън в Англия! Изследване Изследователите дадоха девет доста годни и студенти от мъжки пол на два различни [...]
Как да готвим зеленчуци по най-здравословния начин! 14 октомври 2016 г. Дани Форстър
Готвените, пържените и приготвените на пара зеленчуци са може би по-здравословни от суровите зеленчуци. Учените от университета в Сидни по здравеопазване са разгледали тази тема в International Journal of Behavioral Nutrition. Австралийците основават своето изявление на едно от най-големите проучвания досега върху здравните ефекти на зеленчуците! Изследване Изследователите са използвали данни за над 150 000 души на възраст [...]
Защо броколите и карфиолът могат да бъдат анаболни 12 октомври 2016 г. Дани Форстър
Културистите, пауърлифтърите и други силови атлети вероятно биха могли да изградят още повече мускули, ако ядат по една порция зеленчуков зеле на ден. Както карфиолът, така и броколите и кълновете съдържат съединението сулфорафан. Молекулярни учени от университета в Бон са открили, че това вещество деактивира миостатина в сателитните клетки и следователно вероятно има анаболен ефект! Сулфорафан [...]
5 храни за по-лесна диета 5 октомври 2016 г. Дани Форстър
Ако искате да имате успех в културизма и фитнеса, трябва поне да разберете основите на здравословното хранене. Трябва да знаете приблизително дневните си калории и да можете разумно да разпределите отделните макронутриенти според тези нужди. По-специално състезателните спортисти обикновено имат фаза на изграждане и диета в рамките на една година, като по-голямата част от [...]
Защо фруктозата може да ви направи мазнини! 4 октомври 2016 г. Дани Форстър
Голямата консумация на домакинска захар (захароза) може не само да ви напълни, но и да има повече отрицателни ефекти върху телесния състав, отколкото същото количество глюкоза. Това е така, защото плодовата захар (фруктоза), която е компонент на захарозата, може да намали желанието за упражнения. Диетолозите от Университета на Илинойс откриха това, когато [...]
3 съвета за планиране на хранене 23 септември 2016 г. Дани Форстър
Ако ходите редовно на фитнес, вероятно сте чували за различни методи за планиране на хранене, всеки от които обещава крайния успех и постигането на вашите цели. Намалете въглехидратите. Опитайте палео. Диетата със зелева супа може да е добра. Препоръки като тези има навсякъде, но това, което наистина има значение, е [...]
Диетично бедствие - Какво правя погрешно? 19 септември 2016 г. Дани Форстър
Особено във фитнеса можете лесно да вземете различни проблеми от други посетители. Темата за диетата често се обсъжда бурно, тъй като има много възможни решения, повечето от които обаче са обречени на провал. В следващата статия ще ви запознаем с няколко източника на грешки, които трябва да се вземат предвид при планирането на диета. "Просто не разбирам. След като [...]
5 мита за месото! 16 септември 2016 г. Дани Форстър
Протеините са много важни в културизма, това е сигурно. Обикновено се препоръчват животински продукти като риба, птици и, разбира се, месо, за да отговорят най-добре на вашите протеинови нужди. С течение на времето обаче по-специално червеното месо е имало лоша репутация и сега често се разглежда като нездравословен вариант, който прави всичко [...]
Как алкохолът може да повлияе негативно на вашата диета! 14 септември 2016 г. Дани Форстър
Твърде много от нещо винаги е лошо, поне това е половината от цитата на Марк Твен. Това, че алкохолът не вреди в отговорна мярка, определено може да се определи като правилно. Цялото нещо става наистина вредно само ако използвате луксозната храна редовно и прекомерно. Преди всичко спортистите, които се отнасят сериозно към своя спорт, могат да [...]
6 храни за повишено либидо 9 септември 2016 г. Дани Форстър
Сексът несъмнено е един от най-оригиналните човешки инстинкти и от началото на времето той се използва за писане на текстове или създаване на произведения на изкуството. Цялото нещо не се е променило и днес, което може да се види веднага щом включите телевизора или отворите списание. Обществото обаче става все по-заето, което освен всичко друго означава, че [...]
Науката за гъвкавото хранене и IIFYM 1 септември 2016 г. Дани Форстър
По отношение на хранителните принципи, термините IIFYM или гъвкавото хранене са много разпространени в наши дни. IIFYM е кратката форма на „Ако отговаря на вашите макроси“ и както вече можете да видите от името, всичко тук се върти около относително строго зададените стойности на отделните макронутриенти. Популярната система се използва особено в близкото минало [...]
Прекомерната консумация на протеини не увеличава процента на телесните мазнини ?! 25 август 2016 г. Дани Форстър
Калорията си е калория, нали? Години наред всички диетолози се заклеха, че всички консумирани калории са равни. С течение на времето обаче редица проучвания в крайна сметка разкриха тази вечна „истина“ като мит! Едно от най-новите проучвания се фокусира върху влиянието на високо протеиновата диета върху [...]
Контролирайте хормоните с подходяща диета! 17 август 2016 г. Дани Форстър
Повечето хора смятат, че диетата е свързана с намаляване на нивата на въглехидрати. Макар да е вярно, че намалява и общите калории, поддържането на добра форма е нещо повече от просто елиминиране на захарта. За да се гарантира мускулен растеж и също така изгаряне на мазнини, човек трябва да се научи как да [...]
Колко протеин може да се усвои на хранене? 1 август 2016 г. Дани Форстър
В обществото по културизъм се разпространява философията, че тялото може да абсорбира само малко количество протеин на хранене, докато излишъкът трябва да бъде отделен практически неизползван. Поради това много трениращи вярват, че пет до седем по-малки протеинови хранения на ден подпомагат изграждането на мускули, насърчават анаболното състояние и ускоряват метаболизма! Нека сложим [...]
5 храни срещу апетита 27 юли 2016 г. Дани Форстър
Рафинираната захар води до бързо покачване и спадане на кръвната захар, което от своя страна води до по-голямо желание за въглехидрати и сладки храни. Изводът е, че се озовавате в омагьосан кръг, при което увеличената консумация на сладкиши и произтичащият от това бавен желание за това бавно [...]