Причини за недостиг на минерали, симптоми и ефективни решения
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 14 септември 2020 г.
Минералите са от съществено значение за множество телесни процеси. Без тези съществени градивни елементи нямаше да има живот. Недостигът на минерали често се появява само след години на недостиг и може да причини големи щети на нашето здраве.
Не само недостатъчното снабдяване с определено минерално вещество предизвиква загриженост, дисбалансът между отделните минерали също може да бъде причина за хронични заболявания.
Следващото ръководство обяснява недостига на минерали и възможните последици от него. Ще опознаете отделните минерали и техните функции и ще научите какво всеки може да направи сам срещу недостига на минерали.
най-важното накратко
- Минералите се считат за основни хранителни вещества. Организмът не може да ги направи сам и те трябва да бъдат погълнати с храна.
- Правилното хранене е най-важният критерий, за да бъде снабден с достатъчно минерали и микроелементи.
- Докато натрият, магнезият или фосфорът се броят сред минералите, цинкът, желязото, йодът или селенът са микроелементи и се изискват от организма в по-малки количества.
Нашата препоръка за продукта
Мултивитаминните таблетки от GloryFeel съдържат високи дози витаминно-минерален комплекс.
Само една таблетка на ден е достатъчна, за да ви осигури всички важни витамини и минерали. В допълнение към витамините А, В, С, D и Е, таблетките съдържат още калций, цинк и селен.
Таблетките са лесни за поглъщане и не съдържат нежелани добавки. Качеството на продукта се проверява редовно.
Това е веган продукт без разделители или консерванти. Купувачите на тези мултивитаминни таблетки получават безплатна електронна книга с полезна информация за продукта.
Какво е недостиг на минерали?
Дефицитът на минерали описва недостатъчното предлагане на някои минерали. Няма да забележите недостиг на минерали веднага.
Обикновено има леки нарушения на благосъстоянието, които са трудни за назначаване и затрудняват диагностиката.
При лек недостиг на минерали симптомите са относително неспецифични. Ако обаче недостатъкът не бъде отстранен, могат да се получат сериозни последици. (Източник на изображението: unsplash.com/Владислав Муслаков)
В случай на напреднал недостиг на минерали могат да възникнат сериозни оплаквания, които могат да бъдат особено опасни за възрастни хора и хора, които вече са отслабени от други основни заболявания и могат да доведат до нарушено съзнание и кома.
Предистория: Какво трябва да знаете за недостига на минерали
Вашето тяло зависи от минерали и микроелементи, за да функционира правилно.
На минералния баланс обикновено се отделя по-малко внимание и всъщност чрез ежедневната диета могат да се приемат достатъчно минерали, но само ако основният акцент е върху прясна, здравословна и пълноценна храна.
Минералите са известни още като насипни елементи и присъстват в тялото ни като йони.
Поради способността да провеждат електричество, масовите елементи се наричат още електролити.
Какви са симптомите на недостиг на минерали?
| калций | Рахит, мускулна слабост, безпокойство, повръщане, диария, спазми, щифтове и игли |
| хлорид | Нарушения на растежа, мускулна слабост, диария, изпотяване, нарушения на кръвообращението |
| желязо | Мускулна слабост, умора, бледност, безсъние, диария, накъсване на косата |
| калий | Диария, неравномерен сърдечен ритъм, газове, запек, вялост |
| магнезий | Раздразнителност, спазми, затруднена концентрация, спазми в краката, стомашни спазми |
| натрий | Спазми, нарушения на кръвообращението |
| фосфор | Мускулна слабост, проблеми с костите |
| флуорид | Кариес, увреждане на зъбите |
Кога трябва да посетя лекар, ако имам минерален дефицит?
Важно е да се изключи евентуално основно заболяване и да се намерят подходи за евентуален недостиг на минерали въз основа на подробна дискусия и да се последват допълнителни изследвания.
Ако симптомите се появят без видима причина, можете да си зададете няколко въпроса, които показват възможен недостиг на минерали.
Например, ако току-що сте преживели диария, тялото може да бъде толкова отслабено, че му липсват важни минерали и трябва да бъде доставено отново целенасочено.
Балансираната диета предотвратява недостига на минерали. (Източник на изображението: unsplash.com/Maddi Bazzocco)
Разнообразната и здравословна диета предотвратява недостиг на минерали. Ако обаче се храните едностранно, диете се, страдате от хранителни разстройства или обикновено оставяте зеленчуци и плодове липсващи в менюто си, рискът да бъдете засегнати от минерален дефицит се увеличава.
Кога имам минерален дефицит?
В същото време ще намерите списък с някои храни, които съдържат минерала и могат да предотвратят евентуален дефицит.
| калий | 2000 mg | Картофи, банани, фъстъци, стафиди |
| калций | 1 000 mg | Сирене, мляко, кисело мляко, копър |
| магнезий | 350 mg | Пълнозърнест хляб, спанак, мед, морски дарове |
| натрий | 1 000 mg | Сирене, шунка, морски дарове |
| желязо | 15 mg | Месо, спанак, пълнозърнест хляб, херинга |
| йод | 200 mg | Херинга, риба тон, морски дарове, йодирана сол |
| хлорид | 2300 mg | Картофи, сушени плодове, какао на прах |
| фосфор | 700 mg | Птици, мляко, яйце, сирене |
| цинк | 10 mg | Мляко, яйце, говеждо, слънчогледови семки |
Мога ли да направя лекарски тест за недостиг на минерали?
Но преди пациентите да се ровят в собствените си джобове, за да финансират сложните лабораторни изследвания, първо трябва да настояват за редовни здравноосигурителни обезщетения.
Изготвянето на малката и голямата кръвна картина е безплатно. Лекарят може да използва това, за да идентифицира или изключи възможни заболявания.
Малката кръвна картина определя броя на червените и белите кръвни клетки. Лекарят може да идентифицира възможни възпаления и инфекции, а също така да изключи анемия или рак на кръвта.
Ако малката кръвна картина показва аномалии, ще се поръча голямата кръвна картина. Пациентът също получава това безплатно.
Дефицитът на желязо, например, ще покаже особено ниско ниво на хемоглобин.
Стойността на феритина, която също надеждно показва ранния дефицит на желязо, предоставя надеждна информация.
Ако, от друга страна, искате да определите стойностите си на цинк или селен, трябва да ровите в собствения си джоб за това, защото това са така наречените IGeL услуги.
Проверката на магнезий, калций или калий няма особен смисъл. Тук е препоръчително да приемате подходящи хранителни добавки за няколко седмици и да проверите дали симптомите отшумяват през този период.
Недостигът на минерали също може да се определи с помощта на домашен тест. Тези тестове се заплащат и съдържат точни инструкции. Обикновено е необходима кръвна проба от пръста.
Кръвната проба се изпраща в лабораторията и след това се оценява. Тестовете с желязо са широко използвани.
Защо минералите са толкова важни?
Магнезият е важен за костите и зъбите, йодът е необходим за функционирането на щитовидната жлеза, а цинкът е отговорен за активирането на ензимите.
Въпреки че самите минерали не са енергийни носители, те са в състояние да влияят на различните метаболитни процеси.
Минералите не работят отделно един от друг, а си влияят.
Тялото може да функционира идеално само когато всички минерали са достатъчно налични.
Дори ако все пак ще са необходими някои изследвания по тази тема, ясно е, че имате нужда от всеки отделен минерал в достатъчна концентрация, за да се чувствате годни и продуктивни.
Какви са причините за недостиг на минерали?
Това засяга не само възрастните хора, но все повече и децата и юношите, които са изправени пред повишена нужда от минерали във фазата на растеж, но не могат да отговорят на това изискване чрез едностранна диета с бързо хранене и готови ястия.
Дефицитът на минерали също може да има следните причини:
- пот
- диария
- Повърнете
- слабително
- алкохол
- Заболяване на бъбреците
- Лекарства
- Хормони
Тялото губи минерални соли чрез обилно изпотяване. Ето защо е важно винаги да се пие достатъчно минерална вода, когато тренирате.
Лаксативи източват тялото. Ако те се злоупотребяват, може да стане очевиден минерален дефицит.
Освен това недостигът на минерали може да възникне и като страничен ефект от приема на антибиотици, сърдечни лекарства, лекарства като част от химиотерапията или приемането на хапчето.
Как мога да предотвратя недостиг на минерали?
Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват в менюто всеки ден. Необходимо е разнообразие и не трябва да се избягват няколко порции риба на седмица.
Червеното месо осигурява ценно желязо. За разлика от тях, храните с високо съдържание на мазнини трябва да бъдат забранени от менюто.