Pre-Workout-Nutrition - правилното хранене преди тренировка - FITTASTE

от Holger Gugg 24 август 2017 г. 4 минути време за четене

Цел: изграждане на мускули - анаеробна тренировка

Обучението е анаеробно, когато интензивността за единица време е сравнително висока. След това организмът достига до снабдяване с енергия чрез мастни киселини, за които вече не се нуждае от кислород, и превключва все повече и повече енергия, получена от въглехидрати (или както се наричат в нашето тяло глюкоза, или в тяхното съхранение под формата на гликоген). Ако изграждането на мускулите е избраната цел, храненето преди тренировка трябва да спомогне за постигане на възможно най-високото представяне на силата, защото само по този начин могат да бъдат постигнати така наречените надпрагови натоварвания, които карат тялото ни да задейства изграждането на мускули, хипертрофия или наричано още наддаване на тегло. Има сравнително малко ясни учебни материали, които недвусмислено подкрепят важността и ясните ефекти от целевия прием на въглехидрати преди тренировка за изграждане на мускули. Това най-вероятно се дължи на факта, че няколко фактора влияят върху това. Те включват:

Общо хранително съдържание
Продължителност и обхват на обучението

Ако възнамерявате да тренирате наистина интензивно в анаеробната зона и не сте консумирали огромно количество въглехидрати сутрин и/или по обяд, най-вероятно можете да се възползвате от конкретно хранене преди тренировка. Ако обаче консумирате добре подхранени въглехидрати няколко пъти на ден, дори и да не ги консумирате директно, почти сигурно ще се възползвате от съхранените въглехидрати в достатъчна степен и следователно няма нужда от конкретни въглехидрати преди тренировка.

От друга страна, има смисъл във всеки случай да приемате протеини или поне незаменими аминокиселини в близост до тренировката, в края на краищата, силовите тренировки са свързани с разграждането на протеини, което трябва да бъде спряно възможно най-добре.

В зависимост от горното Ситуация с доставката, оптималното хранене преди тренировка се състои или от протеинова съдържаща закуска, или от протеинова и въглехидратна храна, като и двете се приемат поне 60 минути преди тренировка. Ако планирате да работите с EAA матрица, можете да забавите записа до около 30 минути преди тренировка.

В нашия асортимент ще намерите подходящи ястия, които ще ви помогнат да получите възможно най-доброто обучение за изграждане на мускули. Имате възможност да „филтрирате“ желаните количества протеини и въглехидрати, за да намерите възможно най-бързо правилното ястие.

Заключение:

Най-доброто хранене преди тренировка за анаеробни, ориентирани към изграждане на мускулите тренировки винаги трябва да осигурява протеини и, в зависимост от състоянието на снабдяване, и някои въглехидрати.

Цел: намаляване на телесните мазнини, поддържане на мускулите - анаеробно обучение

Както вече споменахме в началото, всъщност няма смисъл да се зареждате с много въглехидрати преди тренировка с цел загуба на мазнини, което не само би възпрепятствало окисляването на мазнините, но също така означава прием на допълнителни калории. Без въглехидрати преди тренировка е ясното изявление тук.

Тъй като човек се намира в хипокалорична ситуация (предлагането на калории при търсене) с цел загуба на мазнини в най-добрия случай, рискът от загуба на мускулна маса при мускулно натоварване, разбира се, е по-голям. Нуждата от протеин се увеличава, тъй като протеинът в дефицитно състояние може да се използва от организма като заместител на субстрата за производството на глюкоза (виж по-горе: ендогенни въглехидрати). За да се запази мускулната маса по възможно най-добрия начин по време на редукционната фаза, храненето преди тренировка трябва да се състои от закуска, съдържаща протеин, която в случай на пълноценна протеинова храна се приема поне 60 минути, а в случай на EAA около 30 минути преди началото на тренировката.

Заключение:

За анаеробна тренировка, която се провежда като част от фаза на редукция, трябва да се консумира протеинова съдържаща закуска преди тренировка за възможно най-доброто поддържане на мускулите.

Цел: аеробни тренировки за загуба на мазнини

Ако анаеробната тренировка се дефинира с висока интензивност, аеробната тренировка трябва да е по-скоро свързана със стреса в субмаксималния диапазон и това е точно така. Класическите аеробни тренировки биха били стабилното състояние (в спокойно темпо) на кростренажора или бягащата пътека, тъй като мнозина го правят няколко пъти седмично във фитнес клуба си, за да влязат във форма, да останат във форма или просто да влязат във форма -Циркулаторна система за повикване.

Яжте нещо предварително? - Предпочитам да не!

Докато аеробните тренировки, разбира се, се провеждат и с цел изпълнение на изключително големи разстояния (например за маратонци - тук, разбира се, трябва да ядете и пиете предварително и може би дори по време на него), типичната аеробна тренировка обикновено варира от 45 до максимум 90 минути. За такива разстояния не е необходимо разделно хранене преди тренировка. Важно е да се притеснявате все повече и повече за загубите на течности и електролити (особено на натрий) с дължината на разстоянието; не е нужно да ядете допълнително преди тренировка.

Заключение:

Класическото обучение за издръжливост в подкрепа на изгарянето на мазнини не изисква отделно хранене преди тренировка.

Продължи

Оптималната диета преди тренировка зависи от различни фактори, включително по-специално целта на тренировката, но също така и приоритетните спортни цели. Видът и продължителността на натоварването, както и общото хранене представляват допълнителни параметри, според които в крайна сметка се взема решение как най-добре да се снабдите преди тренировка. Може би поради този голям брой променливи има толкова много различни предложения за оформяне на диетата преди тренировка. Всеки, който е прочел внимателно днешната публикация, знае, че няма НАЙ-ДОБРАТА диета преди тренировка, но определено има най-добрите възможни стратегии за различни ситуации.

За всички представени сценарии, в които днешната публикация съветва целенасочено хранене преди тренировка, ще намерите правилните храни в нашия магазин.

Направете си по-лесно - ние готвим, вие тренирате!