Престъпвайте хитро как функционира вашата диета в измамния ден, Хранете се здравословно и не отслабвайте
Принципи на здравословното хранене и диетата Преди да продължим напред, нека разгледаме няколко важни принципа: Винаги се стремете към здравословна диета, като изберете правилната и балансирана здравословна диета. Всички храни могат да бъдат част от балансирана, здравословна диета. И не отслабвайте, като ядете храни, които ви дават енергия. Ограничете консумацията на хляб, тестени изделия, картофи и сладкиши и покрийте по-голямата част от приема на въглехидрати с плодове и други хранителни вещества с нисък или среден гликемичен индекс, като овесени трици.
МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ:
Опитайте се да не пропускате закуска, в противен случай обядът ще бъде много повече от това. Яжте редовно и няколко пъти на ден за закуска, десет часа, и не отслабвайте, закуски, вечеря наведнъж само в малки количества. Час и половина до два часа преди лягане не яжте или поне не яжте мазни и тежки храни, които тялото може да разгражда само бавно.
Помислете за правилния прием на течности всеки ден: пийте много вода, пресен плодов сок и чай. Поради благоприятните му физиологични ефекти от яденето на здравословен зелен чай препоръчвам редовна консумация. Вместо шоколад или чипс, яжте пресни или неподсладени сушени плодове, ядки или бадеми.
1. SOS меню
Стремете се да поддържате подходящо тегло. Избирайте храни според ежедневното си упражнение, колкото повече се движите, толкова повече енергия имате нужда. Осигуряването на фибри е съществена част от ежедневния ви прием на хранителни вещества.
Яжте много зеленчуци, салати и влакнести храни. Ако се храните балансирано, всички хранителни групи попадат в тялото ви. Ако, от друга страна, сте на диета или сте подложени на интензивно физическо и психическо натоварване или сте изложени например на спорт, приемайте мултивитамини и добавки.
Когато тренирате редовно, не забравяйте за правилния прием на въглехидрати, защото той дава енергия за изпълнение.
Ти си тук
Хранителни източници и здравословно хранене 2. Меса и месни продукти, карантии Яжте много пиле, пуйка, говеждо и риба във всякаква форма: варени, приготвени на пара, пържени; сезон с разнообразие. Избягвайте студените разфасовки, салам, колбаси, колбаси и месни консерви, тъй като те съдържат много натрий и не са здравословни поради различните добавки.
Не забравяйте обаче да включите рибата във вашата диета, поне веднъж седмично съвет: Тиха или дива сьомга от Аляска, които имат здравословна диета с живак. Препоръчителни меса: пресни пилешки гърди, пресни пуешки гърди, постно червено месо, постна риба.
Сирена, млечни продукти и яйца Сирената и млечните продукти са важни източници на калций за организма, така че ако не сте чувствителни към тях, те могат да бъдат включени във вашата диета. Препоръчително е да предпочитате млечните продукти с по-ниско съдържание на мазнини.