Преса за крака - Nutritastic
Начална позиция:
Първоначално се задава всяко тегло, като се отчита нивото на фитнес.
След това седнете на седалката и притиснете краката си на ширината на раменете към платформата. Краката са свити малко под 90 градуса в колянните стави. Ръцете държат дръжките отстрани на машината.
Упражнение:
От изходна позиция, със свити колене, платформата вече е отблъсната от тялото. Краката са напълно изпънати в изпънато положение. След това се връщате в изходна позиция, но напрежението в мускулите не намалява напълно. Повторете толкова често, колкото искате.
Забележка:
Трябва да се гарантира, че краката са в правилната позиция. Коленете не трябва да пресичат хоризонталната равнина с върховете на пръстите. Освен това трябва да се гарантира, че коленете се движат в непроменена последователност от движения и не се люлеят настрани.
Горната част на тялото остава изправена и бедрата не са свити, особено при преодоляване на тежка съпротива.
Препоръка:
За да научите добре техниката, трябва да започнете с по-ниско тегло.
Пресите за крака се считат за безопасна алтернатива на клякането с щанга. Поради тази причина много трениращи използват прекомерни тежести на пресата за крака, които причиняват същите наранявания на коляното като клякането с щанга. Не забравяйте, че има малко разлики между пресата на крака и клякането с щанга, когато става въпрос за коленни стави.
Долната част на гърба също не е пощадена на 100%. Не е необичайно да изпитвате болки в долната част на гърба след извършване на преси за крака с големи тежести. Това се дължи главно на положението на гърба по време на упражнението.
Поради това е препоръчително повишено внимание. Теглото трябва да се увеличава постепенно и да се използват протектори за коляното при тежести над 80% 1 RM.