Препоръки за спекулантите
Вие сте хардкор? Това продукт за мускулна маса ли е? До известна степен. Най-често тези хора се стремят усилено да трупат мускулна маса, но без успех. Много хора се смятат за спекуланти: Мъжете, които ядат само по едно бързо хранене на ден, други, които (според тях) преяждат като луди или други с много бърз метаболизъм. Общото им е едно: Всички те са слаби и няма да наддават на тегло, колкото и да се стараят. Не е много лесно да бъдеш твърд спекулант; все повече хора се определят като спекуланти, вместо да приемат, че през цялото това време са били онеправдавани. И дори не искат да намерят правилното решение за диетата или тренировките си. Ако сте или мислите, че сте твърд човек, тази статия може да ви бъде полезна за натрупване на допълнителна мускулна маса!
Ти си спечелител?
Но какво, ако вече сте на диета за културисти и все още не виждате резултати? Е, това е друг въпрос. Ако имате дребна конституция и бърз метаболизъм, а напредъкът е малък, въпреки че ядете доста, тогава можете да кажете, че сте твърд спечелил. Това е неприятна ситуация, но има и много предимства.
Възможни грешки
Независимо дали сте наистина спечелител или просто предполагате това, има редица често срещани грешки, които и двете групи имат общо, както по отношение на диетата, така и по отношение на тренировките. Нека разгледаме всеки един:
Решения на този проблем
По-горе подчертах някои възможни грешки, като същевременно ви дадох някои препоръки. Има обаче няколко малки неща, които трябва да имате предвид. Всъщност те не са толкова малки. Те могат да бъдат решението за напредъка и е време да ги изясним. На първо място, никога не забравяйте значението на редовното хранене и последователно се основава на тази концепция. Страхотно е, че можете да ядете всичко, без да качвате килограми, но трябва да пристъпите напред. „Яденето на каквото и да било“ е малко подвеждащо. Дори ако успеете да постигнете напредък, рано или късно, пак ще достигнете същата форма. Например, ако сте преминали от 60 кг на 65 кг, ще ви трябват повече калории, за да наддадете на тегло. Колкото по-висока е телесната маса, толкова по-висок е приемът на калории. Е просто.
Идеята е: да увеличите количеството хранителни вещества, докато напълнеете. Отначало вероятно ще ви бъде много трудно да се отдадете на храна, но повярвайте ми: заслужава си усилията. Разбира се, винаги трябва да останете хидратирани. Освен това високият прием на течности може да повиши апетита ви. Това е доста просто. Започвайки от 60 кг на скелетното ми тяло, чрез този трик най-накрая успях да постигна резултати. Оттогава и досега реших да консумирам 4 литра вода дневно, като винаги отпивам глътка вода, независимо дали съм жаден или не. След известно време забелязах, че винаги съм гладен и затова ми беше по-лесно да консумирам предписаното количество храна. Още една малка тайна, която работи: много е важно да се храните веднъж на 2 или 3 часа, за да можете да наблюдавате напредъка. Трябва да уважавате тази програма, независимо от ситуацията.
Обучение и почивка за спекуланти
Ако сте спечелител, време е да оставите уредите да си починат. Не се фокусирайте само върху прости изолирани упражнения. Основната дейност на вашата тренировъчна програма трябва да включва основни упражнения, като удължаване и сгъване на коляното, използвайки, доколкото е възможно, най-тежките гири. Разбира се, само до степен, в която те няма да компрометират строгата форма или необходимия брой повторения. Колкото повече изпълнявате съставните упражнения, толкова повече мускулите се тренират едновременно.Обемът не трябва да е твърде голям; упражнението трябва да е кратко, но интензивно, изпълнява се с тежки гири.
За определен период от време, в дни на почивка, трябва да се избягва бягане или други кардио или аеробни упражнения. Вярно е: фитнес упражненията също са важни, но можете да ги получите и чрез интензивни тренировки с гири. Защото основната цел е натрупване на мускулна маса, кардио или аеробни упражнения ще ви донесат повече вреда, отколкото полза. Трябва да се научите да намалявате малко физическата си активност и да бъдете „мързеливи“ умишлено. Възстановяването е предпоставка за анаболните процеси, а почивката е задължителна за правилното възстановяване.
Хранителни добавки
По някаква причина ектоморфните хора настояват за употребата на креатин с аминокиселини, веднага. Но каква полза от това, ако те все още нямат мускулна маса? Основна и много важна добавка, от която се нуждаете, са мултивитамините. Както бе споменато по-горе, не трябва да консумирате повече продукти за наддаване на тегло, отколкото е необходимо: тези продукти са просто шейк, богат на протеини и въглехидрати, което ще възстанови мускулите ви веднага след тренировка. Нищо друго. По принцип в шейка след тренировка 1 g въглехидрати на килограм телесно тегло са идеални за всеки. Ако сте екстремни спекуланти и метаболизмът ви изгаря абсолютно всичко, можете да изберете продукти с по-високо съдържание на въглехидрати. Но само СЛЕД тренировки, а не по друго време.
Някои основни протеинови продукти (може би дори с по-високо съдържание на въглехидрати) могат да бъдат идеални по всяко време когато искате да дадете на храната излишък от протеин или да го замените изцяло: Протеиновият шейк с овес може да бъде оптималното решение за такива ситуации. Толкова за необходимите добавки. Креатинът и други чудеса трябва да се консумират само след като сте постигнали значителен напредък, като се храните правилно и се упражнявате. Запомнете: Както подсказва името „добавка“, те са предназначени само да допълват ежедневната ви диета. Това, което наистина има значение, е диетата, за наддаване на тегло и мускулна маса, а не продукти за напълняване, креатин и др. .
Само тези, които знаят как да чакат, качват мускулна маса!
Възстановяването и анаболният процес отнемат много време сами по себе си, особено ако тялото ви изгаря дори последните калории от един тон консумирана храна. Но не е нужно да се отказвате. Не бива да се обезсърчавате, когато не забележите никакъв напредък, въпреки че сте се нахранили достатъчно и отпочинали достатъчно.Това е същото като в стратегическа игра, където трябва да изчакате своя ред: Изчакайте своя ред и тялото ви ще ви даде резултати. В зависимост от резултатите адаптирате следващата си стъпка, за да постигнете целите си. Ако тялото ви не ви дава желаните резултати и не забелязвате желания напредък, трябва да действате отново: Увеличете приема на калории, особено въглехидрати. Есенциалните мастни киселини като ленено масло или орехи също имат висок калориен прием.
По принцип не се обезсърчавайте и бъдете търпеливи. Тъй като сте спечелил, трябва да се стремите повече от обикновения човек. Повечето усилия не се правят във фитнеса, а само с кутия с храна в ръка. С времето ще намерите решението, което работи перфектно за вас. И се уверете, че не се губите в детайлите, когато експериментирате.