Препоръчителни закуски преди тренировка - The Barbell Garage

Това, което ядете преди тренировка, може да окаже голямо влияние върху нивата на енергия и ефективността.
Перфектната закуска преди тренировка трябва да се състои главно от въглехидрати, за бърза енергия и малко количество протеин, за да помогне за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан. Уверете се, че тази закуска е лесно смилаема и ви осигурява енергия, на която трябва да устоите по време на тренировка.

закуски

Опитайте тези закуски преди тренировка за голям енергиен тласък:

Яйца - Ако се чувствате гладни, опитайте тази бърза закуска, която ще ви даде прилив на енергия - опитайте 1 варено яйце с 1 парче пълнозърнест препечен хляб. Яйцето е отличен източник на протеин. Варено яйце осигурява на тялото 6 грама качествен протеин;

Перфектно кисело мляко - ¾ чаша гръцко кисело мляко с 1 супена лъжица овесени ядки и ½ чаша плодове;

Лека закуска - ябълка или круша със супена лъжица ядково масло - е идеален източник на ненаситени мастни киселини като Омега-3, протеини, витамини и минерали;

Протеиново смути - смесете чаша протеин на прах с шепа лед и чаша замразени плодове;

Кокосов шейк - смесете чаша протеинов прах с вкус на шоколад и 2 чаени лъжички екстра върджин кокосово масло; Кокосовото масло е богато на лауринова киселина и мастни киселини, които стимулират метаболизма и помагат при отслабване;

Разклатете с кафе и шоколад - смесете в блендер 1 чаша студено кафе с 1 чаша шоколадов протеин на прах и кубчета лед;

Овес - ако искате да запазите енергията на тялото си на оптимални нива и да имате по-добра издръжливост по време на тренировка, вземете смес от половин чаша овес, смесен с захаросани плодове/плодове и 1 чаена лъжичка счукани бадеми;

Сушени плодове - за бърза закуска опитайте ¼ чаша сушени плодове, кайсии и ананас; са богати на фибри, сложни въглехидрати, витамини и минерали;

Орехово масло и банани върху препечен хляб - върху филия пълнозърнест хляб сложете 1-2 чаени лъжички орехово масло и половин нарязан банан; Бананите са богати на добри въглехидрати и нишесте, които осигуряват на тялото супер запас от енергия;

Сирене - ½ чаша прясно извара се смесва с половин пресен ананас, зрънце или пъпеш;

Салата - маруля, разнообразни зеленчуци, с твърдо сварено яйце, малко оцет или лимон;

Домашен протеинов бар - 400g овесени ядки, 340g фъстъчено масло, 250ml кокосов крем или мляко, 150g ванилов протеин на прах. Смесете всички съставки и охладете в хладилника за една нощ (или поне 2 часа), след което нарежете на 12 или 16 бара. (Наслади се)

Съвети:
- Избягвайте храни, които съдържат захар и излишни подправки преди тренировка;
- Ако не можете да ядете няколко часа преди тренировка, опитайте малки закуски 30 минути предварително;
- Яжте един час преди тренировка: 1 g въглехидрати/1 kg телесно тегло;
- Никога не започвайте тренировка на гладно;
- Консумирайте колкото се може повече органични храни;