Преобразуване на разрешени храни в OMG диетата

... живейте по-добре.

Тук ще намерите компактен преглед на това кои храни са разрешени в диетата OMG.

храни

Протеини

Половината от основното меню в диетата с OMG трябва да се състои от храни, богати на протеини. Фултън препоръчва всяко месо тук, особено пилешко, пуешко, говеждо и агнешко. Той не споменава изрично свинското месо, но не би трябвало да има притеснения.

Друг добър източник на протеин е всякакъв вид риба, с подчертани риба тон, сьомга, треска и пикша. Важно: панираната риба не е възможна или трябва да се вземе предвид при преброяване на въглехидратите (виж по-долу).

Яйца, които могат да се консумират под всякаква форма - като 5-минутно яйце, твърдо сварено, пържено яйце, бъркано яйце - са разрешени.

Но вегетарианците също могат да се присъединят към OMG диетата. Те трябва да покриват своите протеинови нужди с кисело мляко (без обезмаслено кисело мляко), тофу, леща, нахут и в по-малка степен с фъстъци и бадеми. Възможни са и някои разновидности на Quorn.

Протеиновите шейкове се препоръчват изрично от Fulton, стига да съдържат най-малко 70 g протеин и не повече от 10 g въглехидрати на 100 g. Аспартам (Е 951) и ацесулфам-К (Е 950) не трябва да бъдат включени. Тези изисквания са изпълнени напр. Най-добро хранене за тяло Хардкор състезание Суроватъчен изолат Неутрален .

зеленчуци

Редица зеленчуци са разрешени в диетата от 6 седмици до OMG. Те включват напр. Сортове броколи, карфиол, тиквички и зеле. Можете да ги ядете за неопределено време.

Следните зеленчуци съдържат напр. толкова много въглехидрати, че те трябва да бъдат взети предвид при изчисляване на максималното дневно количество въглехидрати (виж по-долу):

  • Печен боб (Печен боб)
  • Грах
  • Картофи (без зеленчуци)
  • Живовляк (всъщност не зеленчуци)
  • тиква
  • Царевица (не зеленчук, а зърно)
  • Моркови
  • Пащърнак
  • Цвекло
  • Воден кестен
  • ям

Плодовете не могат да се консумират като междинен курс, а само веднага след едно от трите дневни хранения. Съответно са разрешени максимум три порции плодове на ден, в зависимост от това колко бързо искате да отслабнете. Плодовете в последното хранене за деня трябва да се избягват.

Фултън счита за препоръчани следните видове плодове:

  • ананас
  • авокадо
  • Боровинки
  • ягода
  • Грейпфрут
  • Гуава
  • Лайм
  • Сливи
  • Домати (класифицирани като плодове от Fulton)
  • лимон

Сушените плодове трябва да се избягват, тъй като те имат много високо съдържание на захар, други видове плодове като ябълки се консумират само умерено.

Повече въглехидрати

В зависимост от това колко бързо искате да отслабнете, други храни, съдържащи въглехидрати, са разрешени в различна степен. До 120g, ако искате да предприемете по-лежерен подход към отслабването, 90g за нормално отслабване и 60g, ако бързате. Зависи от съдържанието на въглехидрати в съответната храна.

  • Грах (500g замразени продукти съдържат около 60g въглехидрати)
  • Пълнозърнест хляб (150 г имат 60 г въглехидрати, съответстващи на приблизително 3 филийки)
  • Пълнозърнести тестени изделия (90g сурови имат около 60g въглехидрати)
  • Кус-кус (90g сурови имат около 60g въглехидрати)
  • Пълнозърнест ориз (85g сурови имат около 60g въглехидрати)

Препоръчително е да включите тази порция въглехидрати във второто хранене и да я избягвате вечер.

Информацията на тази страница ще се актуализира непрекъснато.