Преобразуване на диета на Дюкан
... живейте по-добре.
Диетата на Дюкан на umstellung.info
Цялата информация за четирите фази на Дюкан, списъци с храни, над 300 Безплатни рецепти, съвместими с Dukan - Тук ще намерите всичко за диетата на Дюкан. Тъй като методът на Дюкан в момента е една от най-популярните и успешни диети от всички - и затова го представяме много подробно тук, на umstellung.info.
Преглед на диетата на Дюкан
- концепция за дългосрочно хранене
- четири фази, първоначално изразени с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
- известен също като "Парижката диета"
„Диетата на Дюкан“ е разработена от френския лекар д-р. Пиер Дюкан и е известен още като Парижката диета.
В първата фаза, която продължава до максимум 10 дни, ядете само храни, богати на протеини; Въглехидратите се избягват, доколкото е възможно - включително плодове и зеленчуци. Менюто включва само месо, риба, сирене (Harzer), постни кварки и други постни млечни продукти, както и яйца. Единственото изключение са овесените трици, които не само са разрешени в малки количества, но са задължителни. Дюкан нарича тази фаза фаза на атака.
Следващата фаза на натрупване, понякога наричана фаза на укрепване, добавя зеленчуци в менюто. Тази втора фаза продължава до достигане на „идеалното“ (желано) тегло.
Следва фазата на стабилизиране (при неофициални преводи по-рано и фазата на поддържане), при която други храни, включително нишесте, се добавят в малка степен. Алкохолът вече също може да се пие отново. В тази фаза е важно да се гарантира, че няма наддаване на тегло. За всеки килограм, загубен от първите две фази, тази трета фаза трябва да се проведе в продължение на 10 дни. Така че, ако сте загубили 6 кг досега, се придържате към правилата на тази трета фаза в продължение на 60 дни.
Тогава започва четвъртата диета през целия живот (фаза на поддържане). По принцип тук можете да ядете всичко, което искате. Един ден от седмицата - Дюкан препоръчва четвъртък - ядете като във фаза 1. Това би позволило да поддържате теглото си постоянно.
Оценка на диетата на Дюкан
Първата фаза на диетата е много наситена с протеини, така че трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно вода. Тъй като тази фаза продължава само за кратко, това обикновено не е проблем по отношение на снабдяването с други хранителни вещества. Трябва обаче да ядете колкото се може повече различни храни от разрешените в първата фаза.
Трябва да внимавате с последната - доживотна фаза: ако оставите диетата да се разгражда твърде много в нормалните дни, седмичният „ден на атака“ (протеинов четвъртък) също не е от голяма полза. По-добре би било да запазите третата фаза за цял живот или поне да избягвате въглехидратите повече дни в седмицата.
Ако срещнете тези малки ограничения, диетата на Дюкан все още е един от най-добрите методи за намаляване на вашето тегло и поддържането му за постоянно.